site logo: www.epochtimes.com

用一個枕頭就能做的燃脂運動!一邊看電視一邊瘦

ˋ文/鄭宜芬

節假日不想動?不妨趁著看電視的時間,用一個枕頭做簡單的燃脂運動。(World Gym提供)
節假日不想動?不妨趁著看電視的時間,用一個枕頭做簡單的燃脂運動。(World Gym提供)
人氣: 4112
【字號】    
   標籤: tags: , , , ,

聖誕節、元旦、農曆新年⋯⋯隨著冬季到來,一個又一個的節假日接踵而至。每天辛苦工作,放假最想做的就是躺在沙發看電視、大啖美食犒賞自己,不過又怕多吃少動會變胖。不妨趁著看電視的時間,用一個枕頭做簡單的燃脂運動。不用花大錢去健身房、買健身器材,世界健身俱樂部(World Gym)教練Xin教你邊看電視就能邊瘦身

用1個枕頭就能做的「懶人瘦身運動

以下4個動作循環為一組,每個動作可以做10~15下,做3~5組,具體依個人體能情況而定。重點是持之以恆、堅持運動,再搭配飲食控制,少吃零食,多吃蔬果及原型食物,才能瘦得健康。

一、捲腹大腿夾枕頭

邊看電視邊瘦身的懶人運動之一:捲腹大腿夾枕頭。(World Gym提供)
邊看電視邊瘦身的懶人運動之一:捲腹大腿夾枕頭。(World Gym提供)

訓練部位:腹肌、臀肌、大腿肌。

步驟:

1. 坐姿微仰躺,背不貼地,雙腿夾住枕頭,膝蓋微彎併攏。腳跟碰地,雙手掌心向下撐地。

2. 吐氣時,腹部核心穩定,將腿部抬起、離開地面,同時捲腹,膝蓋向胸部方向舉起,舉至最大極限後停頓2到3秒,盡力收緊腹肌。

3. 吸氣時,回復至起始位置,維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。

4. 配合呼吸重複動作。

二、枕頭俄羅斯轉體

邊看電視邊瘦身的懶人運動之二:枕頭俄羅斯轉體。(World Gym提供)
邊看電視邊瘦身的懶人運動之二:枕頭俄羅斯轉體。(World Gym提供)

訓練部位:腹內外斜肌。

步驟:

1. 坐姿,背部與地面約成45度,雙腿屈曲、腳跟碰地,雙手拿好枕頭,放在胸前位置。

2. 維持體線,腹部核心穩定,用腹部轉動上半身到另一邊,雙腳不晃動。

3. 運動過程盡量保持身體與地面成45度,並且維持腹部收緊。重複動作,配合呼吸吐氣。

三、弓箭步轉體

邊看電視邊瘦身的懶人運動之三:弓箭步轉體。(World Gym提供)
邊看電視邊瘦身的懶人運動之三:弓箭步轉體。(World Gym提供)

訓練部位:臀大肌、腿部肌群、核心肌群。

步驟:

1. 採弓箭步,呈現3個90度,身體維持良好曲線,不前傾、不後仰、不聳肩,後腳不跪地,重心平均落在雙腳之間,腹部核心收緊,雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。

2. 維持體線,腹部核心穩定,用腹部轉動上半身到另一邊,雙腳不晃動。

3. 重複動作,配合呼吸吐氣。

四、大腿夾枕頭側躺抬腿

邊看電視邊瘦身的懶人運動之四:大腿夾枕頭側躺抬腿。(World Gym提供)
邊看電視邊瘦身的懶人運動之四:大腿夾枕頭側躺抬腿。(World Gym提供)

訓練部位:腿部肌群、腹斜肌。

步驟:

1. 側躺,下方手臂屈膝撐地,上方手臂放在前方地面,支撐身體。雙腳夾住枕頭,並平放至地面上。

2. 吐氣時,腹部核心穩定,將腿部抬起、離開地面,慢慢將雙腳往天花板上方向舉起,保持臀部夾緊,舉至最大極限後停頓2到3秒,盡力繃緊腹肌,感到更費力。

3. 停頓後,吸氣,將腿慢慢放下、回復起始位置。

4. 重複並交替動作,配合呼吸吐氣。

· 枕頭是塵蟎聚集地?2招教你清除塵蟎防過敏

· 每天5分鐘就能瘦!深蹲加2個運動 減脂又增肌

· 枕頭太高影響睡眠!醫師告訴你正確枕頭高度

責任編輯:昌英

評論