中秋吃月餅和烤肉怕發胖？3個簡單動作幫你減脂肪！知名運動健身中心World Gym發揮創意，將烤肉會用到的紙盤、塑膠盤融入徒手訓練，增加運動強度，也增加了趣味性。這些動作還可以訓練核心、臀部和腿部，頗受健身者歡迎。
晚上吃完月餅和烤肉，就和家人一起來甩肉變瘦吧。
3招滑盤健身操 甩肉練核心
訓練前準備：可用專業的健身配備「滑盤」，搭配草皮訓練區的運動環境，這是最好、最安全的運動方式；如果沒有專業配備，也可以自己準備2個紙盤或塑膠盤，在家中找一塊空地，如木板地或石材地面，並穿上運動衣，暖身就緒。
動作1：Side Squat
這一動作主要是訓練臀部和腿部。
1. 上身穩定好，維持好體線。
2. 右腳踩住滑盤後，右腳和右臀往右邊滑出去，這時會啟動左邊的髖關節。到點後，下巴和膝蓋、腳尖會成一直線。
3. 來回重複進行，左右腳交替訓練。
動作2：Mountain Climbing
這是徒手訓練中訓練核心肌群的常見動作，加入滑盤後，會讓運動強度增加。
1. 雙腳各踩一個滑盤，手放在肩關節的正下方，身體維持平板撐的姿勢。
2. 撐住後，深吸一口氣，膝蓋往手肘方向靠近，像在小跑步一樣，動作盡可能進行30秒到50秒。
動作3：棒式開合
此動作是棒式的進階版，加入了雙腳開合的概念，同時訓練核心和下半身；難度比Mountain Climbing稍高。
1. 雙腳各踩一個滑盤，肘撐、身體維持平板撐。
2. 核心、肚子、臀部撐住後，雙腳滑動開合，這時可以感受到整個核心和大腿內側用力，整個緊繃。
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責任編輯：李清風
