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中秋吃烤肉怕胖?3個動作減掉脂肪 還練核心

編輯整理/鄭宜芬

中秋吃月餅和烤肉怕發胖?3個簡單動作幫你甩肉減脂肪。(World Gym提供)
中秋吃月餅和烤肉怕發胖?3個簡單動作幫你甩肉減脂肪。(World Gym)
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中秋吃月餅和烤肉怕發胖?3個簡單動作幫你減脂肪!知名運動健身中心World Gym發揮創意,將烤肉會用到的紙盤、塑膠盤融入徒手訓練,增加運動強度,也增加了趣味性。這些動作還可以訓練核心、臀部和腿部,頗受健身者歡迎。

晚上吃完月餅和烤肉,就和家人一起來甩肉變瘦吧。

3招滑盤健身操 甩肉練核心 

訓練前準備:可用專業的健身配備「滑盤」,搭配草皮訓練區的運動環境,這是最好、最安全的運動方式;如果沒有專業配備,也可以自己準備2個紙盤或塑膠盤,在家中找一塊空地,如木板地或石材地面,並穿上運動衣,暖身就緒。

動作1:Side Squat

甩肉動作之一:Side Squat。(World Gym提供)
甩肉動作之一:Side Squat。(World Gym)

這一動作主要是訓練臀部和腿部。

1. 上身穩定好,維持好體線。

2. 右腳踩住滑盤後,右腳和右臀往右邊滑出去,這時會啟動左邊的髖關節。到點後,下巴和膝蓋、腳尖會成一直線。

3. 來回重複進行,左右腳交替訓練。

動作2:Mountain Climbing

甩肉動作之二:Mountain Climbing。(World Gym提供)
甩肉動作之二:Mountain Climbing。(World Gym)

這是徒手訓練中訓練核心肌群的常見動作,加入滑盤後,會讓運動強度增加。

1. 雙腳各踩一個滑盤,手放在肩關節的正下方,身體維持平板撐的姿勢。

2. 撐住後,深吸一口氣,膝蓋往手肘方向靠近,像在小跑步一樣,動作盡可能進行30秒到50秒。

動作3:棒式開合

甩肉動作之三:棒式開合。(World Gym提供)
甩肉動作之三:棒式開合。(World Gym)

此動作是棒式的進階版,加入了雙腳開合的概念,同時訓練核心和下半身;難度比Mountain Climbing稍高。

1. 雙腳各踩一個滑盤,肘撐、身體維持平板撐。

2. 核心、肚子、臀部撐住後,雙腳滑動開合,這時可以感受到整個核心和大腿內側用力,整個緊繃。

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責任編輯:李清風

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