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睡前沐浴讓你順利入眠 泡澡水溫多高為好?

文/工藤孝文(內科醫師)

睡前沐浴多長時間、水溫多高最好睡?(Shutterstock)
睡前沐浴多長時間、水溫多高最好睡?(Shutterstock)
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【編者按】睡前沐浴,能夠讓大腦順利進入睡眠模式。泡多長時間、水溫多高最好睡?

體溫的升降能促進安眠

人在睡眠之際,深層體溫會慢慢下降抑止代謝,進行睡眠的準備。這時,手腳的皮膚血管會舒張而將身體的熱度釋放出來。睡眠時手腳掌會變熱就是這緣故。

於是乎,深層體溫下降幅度愈大,腦部的溫度也會下降,能讓我們比較容易入睡。

因此,藉由沐浴先將深層體溫上升,如此一來下降幅度一大就能順利進到入眠模式。沐浴時機在睡前一小時左右是最為理想的。用微溫的水泡十分鐘左右最佳。

沐浴水太熱或泡太久都NG!

三十八度左右最適合熱水的溫度是刺激感較少的「微溫」感覺,建議大約是接近體溫的三十八度左右。

若溫度過熱會刺激交感神經的活躍,有可能反而讓腦部更清醒,所以要小心水別太熱。應該有很多人為了美容而泡長時間的澡,但這樣也有可能讓體溫過高,所以不建議這麼做。身體感受到的熱度也會因季節有所變化,請依自己的肌膚感覺來微調水溫。

給易疲倦的人來碗心靈雞湯:泡澡別只浸到背部的肩膀,而要浸到前面的胸部。

摘自《遠離慢性疲勞!消除疲累大百科》 高寶書版

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責任編輯:李清風◇

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