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鮪魚肚、小腹肚 你是哪種腹胖?對症減肥才瘦肚

文/高敏敏(營養師)

肥肥的肚是健康威脅,搞懂肚型可避免無效減肥。(Shutterstock)
肥肥的肚是健康威脅,搞懂肚型可避免無效減肥。(Shutterstock)
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肥肥的肚子有時候不是外觀美醜問題,而是健康威脅!很多研究及臨床經驗都發現,腹部肥胖、腰圍過胖,會增加心血管疾病機率!你有觀察過自己的肚子嗎?不同原因亦會造成不同的胖肚。

4種肚子類型比一比 你是哪一種肚?

1. 鮪魚肚

特徵:肥肥軟軟,坐下時會分2層,而且全身偏肉。

原因:每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。

如何改變:建議從改變飲食觀念開始,像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

2. 小腹肚

特徵:小腹肚常出現在女生身上,特徵是肚臍以下腹部凸起,尤其是穿緊身裙時特別明顯。

原因:經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。

如何改變:建議多吃蔬果、多喝水、多運動,並且注重經期前中後的調理。

3. 啤酒肚

特徵:常常出現在男生身上,特徵是全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾的。

原因:常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味或是精製糖攝取過多。

如何改變:建議飲酒適量就好,不要吃太重鹹或重甜。可以多吃食物的原型,若想喝飲料請改無糖。

4. 壓力

特徵:肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖,體重不斷上升。

原因:壓力賀爾蒙刺激食慾上升,使脂肪堆積、體重一直往上加。

如何改變:建議早睡早起、不要熬夜。多多補充含礦物質鈣、鎂或色胺酸食物,可幫助放鬆心情,也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。

搞懂4種肚子類型,減肥更有效。(高敏敏營養師提供)
搞懂4種肚子類型,減肥更有效。(高敏敏營養師提供)

測量腰圍能判斷腹部肥胖程度,更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。

快拿出皮尺量一量:男性腰圍大於等於90公分、女性腰圍大於等於80公分,就代表腰圍過粗囉!

對症下藥才能從根本解決問題,也希望大家的肚子越來越平坦,人人都擁有滿意的曲線及健康。

本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁

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責任編輯:李清風◇

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