現在女性看起來比實際年齡少10歲，但提供女性荷爾蒙的卵巢，卻提早出現了衰老的現象。哪些行為會造成卵巢早衰？如何保養才能避免呢？
御絨中醫診所醫生廖婉絨詳解卵巢早衰對身體的危害，並教大家如何通過飲食、運動等方法，延緩更年期。
女性平均45至55歲進入更年期，一年以上月經沒來，稱之為停經，通常發生在50歲左右，「若不到40歲就停經，就是早發性停經，也就是卵巢早衰。」廖婉絨說。
9大症狀發現卵巢早衰
廖婉絨表示，女性荷爾蒙減少，首先造成月經周期混亂 ：
1. 經期提前：例如，月經平均28～30天報到，變成23天就來
2. 經血減少：5天的經期，減少為2、3天就結束
3. 潮熱：隨時一陣熱潮上身，開始流汗
4. 睡不好
5. 心悸
當月經一年都沒來，表示女性荷爾蒙大量流失，不適症狀更加明顯，容易出現如下情況：
6. 皮膚乾澀
7. 眼睛乾澀
8. 尿道跟陰道黏膜乾澀：進而引發尿失禁、陰道灼熱、搔癢，甚至性行爲時疼痛
9. 情緒憂鬱
停經後的3大後遺症
許多人輕忽停經，認為這是早晚會發生的事，早一點到來也無所謂。但廖婉絨警告，女性停經後容易出現心血管疾病、骨質疏鬆及肥胖問題。
「女性荷爾蒙能保護心血管，當停經後雌激素會減少，血脂肪會偏高，出現高血壓、心血管等問題」，廖婉絨說，同時骨密度迅速下降，造成骨質疏鬆，又因失去雌激素保護，所以出現虎背熊腰、肚子肥胖。
卵巢早衰的六大高危險族群
發生卵巢早衰的主要族群有：
1. 有家族病史者：若家人有40歲不到就停經個案，表示有基因、染色體方面問題。
2. 曾做卵巢手術者
3. 骨盆腔做過放射性治療者
4. 有自身免疫系統疾病者：如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、早發性糖尿病、甲狀腺機能低下
5. 受到病毒與細菌的感染者：如年幼患腮腺炎，併發造成卵巢炎
6. 情緒、壓力、生活作息不正常者：如有不良生活習慣，抽煙喝酒，或過度減肥、體脂不到20%
「脂肪不足，無法合成足夠雌激素，不但容易造成卵巢早衰，還易釀成肥胖。」廖婉絨強調，特別是第六類族群，已成為現在卵巢早衰最常見的因素。
保養方法一：三類食物補充女性荷爾蒙
補充女性荷爾蒙，建議吃三類食物：
大豆類：黃豆、黑豆、毛豆，及豆製品，如豆腐、豆漿。這些皆是天然的植物性雌激素來源，含有大豆異黃酮、大豆蛋白卵磷脂，可調節女性內分泌系統。
山藥：含山藥皂苷。另外古書云：「山藥，補腎氣、益腎氣」，腎氣與生殖內分泌系統相關，可以調節女性荷爾蒙。
維生素E及C：高維生素C食物如芭樂、奇異果，高維生素E食物如堅果、全穀類，具抗氧化功能，避免子宮、卵巢受到外來荷爾蒙傷害。
保養方法二：五色豆漿食療 每天一杯保卵巢青春
《黃帝內經》指出，「五色（青、赤、黃、白、黑）對應五臟」，廖婉絨推薦喝「五色山藥豆漿」，每天一杯幫助卵巢保青春。
青：芭樂，維生素C，抗氧化
赤：枸杞，「補肝益腎」，肝屬自律神經系統、腎屬生殖內分泌系統，兩者兼顧
黃：黃豆，需先蒸熟
白：山藥，日本山藥可直接削皮切塊生吃，台灣山藥則需再蒸煮
黑：黑芝麻，堅果類，含維生素E
五種食材加溫開水攪打即可。
保養方法三：做核心訓練 防卵巢早衰
除了食療，自律神經也需調理。現在的人幾乎都面臨著或大或小的壓力，應規律運動、保持充足睡眠，幫自己紓壓。
廖婉絨強調，核心肌群的訓練，能改善骨盆腔血液循環，達到預防卵巢早衰的效果。「凡核心訓練的運動項目，如：競走、踩飛輪、扭動骨盆腔，都有益於骨盆腔血液循環。」
打排卵針、吃雌激素保健品 對卵巢是好是壞？
有許多女性擔心，打排卵針會讓卵巢早衰。廖婉絨澄清，女性在青春期，約有30萬到40萬顆卵子，但一生只會排出400到500顆，剩下的卵子會慢慢萎縮、消失。「排卵針是將本來要消失、萎縮的卵子刺激出來，增加做試管的成功率，所以不用太擔心。」她說。
那麼是否可自行購買坊間常賣的雌激素保健品呢？有子宮、卵巢腫瘤、巧克力囊腫、子宮肌瘤、肌腺瘤體質者，使用前最好先詢問家醫科醫生或中醫師，不當食用，恐出現問題。
一名40歲女患者，發現自己經血量變少，就購買市面含有天然雌激素的產品。包裝上標示一天一顆，但她一天吃兩顆，持之以恆地吃了5年後，雖經血量變多，卻造成經期14天停不下來，檢查後發現子宮內膜異常增厚，是子宮內膜癌的前兆。
廖婉絨提醒，從卵巢早衰到卵巢衰竭，需要3到5年的時間，但若提前來報到，則需要調整生活作息及壓力，配合正確的飲食，這樣才能改善。＠
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責任編輯：李薇◇
