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女性變老卵巢先衰?3方法保青春 延緩更年期

文/Amber Running Green

哪些行為會造成卵巢早衰?如何保養才能避免呢?(Shutterstock)
哪些行為會造成卵巢早衰?如何保養才能避免呢?(Shutterstock)
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現在女性看起來比實際年齡少10歲,但提供女性荷爾蒙的卵巢,卻提早出現了衰老的現象。哪些行為會造成卵巢早衰?如何保養才能避免呢?

御絨中醫診所醫生廖婉絨詳解卵巢早衰對身體的危害,並教大家如何通過飲食、運動等方法,延緩更年期

女性平均45至55歲進入更年期,一年以上月經沒來,稱之為停經,通常發生在50歲左右,「若不到40歲就停經,就是早發性停經,也就是卵巢早衰。」廖婉絨說。

9大症狀發現卵巢早衰

廖婉絨表示,女性荷爾蒙減少,首先造成月經周期混亂 :

1. 經期提前:例如,月經平均28~30天報到,變成23天就來

2. 經血減少:5天的經期,減少為2、3天就結束

3. 潮熱:隨時一陣熱潮上身,開始流汗

4. 睡不好

5. 心悸

當月經一年都沒來,表示女性荷爾蒙大量流失,不適症狀更加明顯,容易出現如下情況:

6. 皮膚乾澀

7. 眼睛乾澀

8. 尿道跟陰道黏膜乾澀:進而引發尿失禁、陰道灼熱、搔癢,甚至性行爲時疼痛

9. 情緒憂鬱

停經後的3大後遺症

許多人輕忽停經,認為這是早晚會發生的事,早一點到來也無所謂。但廖婉絨警告,女性停經後容易出現心血管疾病、骨質疏鬆及肥胖問題。

「女性荷爾蒙能保護心血管,當停經後雌激素會減少,血脂肪會偏高,出現高血壓、心血管等問題」,廖婉絨說,同時骨密度迅速下降,造成骨質疏鬆,又因失去雌激素保護,所以出現虎背熊腰、肚子肥胖。

卵巢早衰的六大高危險族群

發生卵巢早衰的主要族群有:

1. 有家族病史者:若家人有40歲不到就停經個案,表示有基因、染色體方面問題。

2. 曾做卵巢手術者

3. 骨盆腔做過放射性治療者

4. 有自身免疫系統疾病者:如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、早發性糖尿病、甲狀腺機能低下

5. 受到病毒與細菌的感染者:如年幼患腮腺炎,併發造成卵巢炎

6. 情緒、壓力、生活作息不正常者:如有不良生活習慣,抽煙喝酒,或過度減肥、體脂不到20%

「脂肪不足,無法合成足夠雌激素,不但容易造成卵巢早衰,還易釀成肥胖。」廖婉絨強調,特別是第六類族群,已成為現在卵巢早衰最常見的因素。

保養方法一:三類食物補充女性荷爾蒙

補充女性荷爾蒙,建議吃三類食物

大豆類:黃豆、黑豆、毛豆,及豆製品,如豆腐、豆漿。這些皆是天然的植物性雌激素來源,含有大豆異黃酮、大豆蛋白卵磷脂,可調節女性內分泌系統。

山藥:含山藥皂苷。另外古書云:「山藥,補腎氣、益腎氣」,腎氣與生殖內分泌系統相關,可以調節女性荷爾蒙。

維生素E及C:高維生素C食物如芭樂、奇異果,高維生素E食物如堅果、全穀類,具抗氧化功能,避免子宮、卵巢受到外來荷爾蒙傷害。

保養方法二:五色豆漿食療 每天一杯保卵巢青春

《黃帝內經》指出,「五色(青、赤、黃、白、黑)對應五臟」,廖婉絨推薦喝「五色山藥豆漿」,每天一杯幫助卵巢保青春。

用枸杞、黑芝麻等五色食材煮的豆漿,對於保養卵巢和五臟有益。(Shutterstock)
用枸杞、黑芝麻等五色食材煮的豆漿,對於保養卵巢和五臟有益。(Shutterstock)

青:芭樂,維生素C,抗氧化
赤:枸杞,「補肝益腎」,肝屬自律神經系統、腎屬生殖內分泌系統,兩者兼顧
黃:黃豆,需先蒸熟
白:山藥,日本山藥可直接削皮切塊生吃,台灣山藥則需再蒸煮
黑:黑芝麻,堅果類,含維生素E

五種食材加溫開水攪打即可。

保養方法三:做核心訓練 防卵巢早衰

除了食療,自律神經也需調理。現在的人幾乎都面臨著或大或小的壓力,應規律運動、保持充足睡眠,幫自己紓壓。

廖婉絨強調,核心肌群的訓練,能改善骨盆腔血液循環,達到預防卵巢早衰的效果。「凡核心訓練的運動項目,如:競走、踩飛輪、扭動骨盆腔,都有益於骨盆腔血液循環。」

打排卵針、吃雌激素保健品 對卵巢是好是壞?

有許多女性擔心,打排卵針會讓卵巢早衰。廖婉絨澄清,女性在青春期,約有30萬到40萬顆卵子,但一生只會排出400到500顆,剩下的卵子會慢慢萎縮、消失。「排卵針是將本來要消失、萎縮的卵子刺激出來,增加做試管的成功率,所以不用太擔心。」她說。

那麼是否可自行購買坊間常賣的雌激素保健品呢?有子宮、卵巢腫瘤、巧克力囊腫、子宮肌瘤、肌腺瘤體質者,使用前最好先詢問家醫科醫生或中醫師,不當食用,恐出現問題。

一名40歲女患者,發現自己經血量變少,就購買市面含有天然雌激素的產品。包裝上標示一天一顆,但她一天吃兩顆,持之以恆地吃了5年後,雖經血量變多,卻造成經期14天停不下來,檢查後發現子宮內膜異常增厚,是子宮內膜癌的前兆。

廖婉絨提醒,從卵巢早衰到卵巢衰竭,需要3到5年的時間,但若提前來報到,則需要調整生活作息及壓力,配合正確的飲食,這樣才能改善。@

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責任編輯:李薇◇

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