編者按：美國著名肌力與體能教練丹．約翰認為，「健康」指的是所有器官都完美地分工合作，而「體適能」指的則是執行某項任務的能力，這兩者之間有時會存在矛盾──練習次數愈多，可能讓技巧愈純熟，但這不代表你就愈健康。當訓練遇上撞牆期，要確認自己的目標是為了健康，還是體適能。但無論是哪一種，有兩者皆適用的十大建議。
我一直以來都沿用馬佛東對於健康的定義—
健康是所有器官都完美地分工合作。
健康總是可以稍微獲得改善。健康的衡量指標包括抽血、壽命與身體沒有不適。健康是不生病。腫瘤、高血壓與昏厥不是健康良好的跡象。我們將健康視為理所當然，直到失去才發現它的重要。
事實上，我經常提醒自己要深呼吸、保持微笑並享受健康的時光。這是上天賜予的禮物。
這不是體適能嗎？不是的。
體適能指的是執行某項任務的能力。
投擲者能夠執行投擲任務，跳遠選手能夠彈跳，短跑運動員能夠衝刺。多年前，我認識的一個傢伙跳入游泳池淺水處，喝醉的他摔斷了脖子。他行動不便但育有兩子。儘管他無法走路，卻能勝任傳宗接代任務。若你能將鐵餅擲到244英尺，之後需要打盹一小時，甚至無法慢跑趕上回奧運選手村的巴士，那你仍然是世界紀錄保持者，沒人會記得這個故事以外的事。
若你能做一百下引體向上或跑完馬拉松，但體內潛藏重大癌症，那你具備執行這些任務的能力，儘管身體並不健康。健康與體適能是兩碼子事，但經常相互影響。
大家經常議論我訓練運動員的方式—投擲選手僅練習投擲。跳遠選手練習跳遠，短跑選手專攻衝刺。我將此簡單公式應用於生活許多層面。
我旗下的投擲選手不練跑步的，也沒有排定針對敏捷性或跳躍加強的課程。基本上，除了投擲與舉重外，他們幾乎不做其他訓練。這是為什麼呢？因為我希望提升他們的投擲能力。
我們的口號有兩個—
● 技巧純熟，路才走得遠。
● 具備能力，路才走得遠。
接著你可能會問：「想培養什麼樣的能力？」投擲選手投擲次數愈多，他的技巧愈純熟，愈能執行好任務。投得愈多，投擲能力愈好。或許，你旗下運動員跑步次數比我的選手多，但比賽規則手冊並沒有為投擲選手設立跑步加分項目。
為了投擲選手的健康著想，我要求他們每天使用兩次牙線、騎車一定要戴安全帽或開車繫好安全帶，同時要多多攝取魚油。此外，我也鼓勵他們找到合適的人生伴侶，樂於一起運動、充分休息並豐富心靈生活。但慢跑與瘋狂有氧運動不包括在內，因為這兩者屬於體適能範疇，對於投擲選手來說並不需要。
以下是我給予所有人的十個健康或體適能建議。前八個與健康有關，後兩個適用於任何體適能目標。
1. 不要抽菸。
2. 繫好安全帶，必要時戴上安全帽。
3. 學會跌倒…… 以及復原！
4. 多攝取蛋白質。
5. 多攝取纖維。
6. 多喝水。
7. 服用魚油膠囊。
8. 使用牙線清潔牙齒， 這對你的心臟健康非常重要…… 你查查資料便知道！
9. 保持關節健康。
10. 增加肌肉。
釐清健康與體適能扮演的角色是我教練生涯中遭遇的最大難題。我和此領域多數人一樣，經常為了自己與旗下運動員嘗試一切事物，後來發現這不僅令我們距離目標愈來愈遠，還帶來生病與受傷的問題。當你持續將健康與體適能混為一談時，你會發現兩者存在矛盾。你不可能一直為了體適能犧牲健康，反之亦然。關鍵在於，你必須做出妥協並清楚背後原因。
用你的右手每年投擲一萬次、持續四十年是否健康？答案絕對是否定的！但我精湛的投擲鐵餅能力卻造就我的職業生涯，讓小孩大學學費有了著落，而我與太太蒂芬妮週三也能恣意享用香檳。我並不是說你的目標應專注於健康而非體適能，反之亦然。但請看一下你第一個問題的回答，好好思考一下，你想要設定什麼樣的目標？這個目標是關於健康還是體適能？
此外，正如作家羅勃．沃爾夫（Robb Wolf）所說，我們也該留意壽命的問題，比方說，贏得「全世界最瘦女性」（如果真的有這種比賽的話）頭銜的目標並不值得你犧牲生命。在我左髖開始出現劇烈疼痛（可怕的痛楚，令人難以忍受）後，我知道自己必須嚴肅思考壽命的議題。我領悟得太晚，還參加幾場高地運動會（Highland Games）並用軟弱不堪的股骨（femur）與他人較量，但過了一段時間後，我開始反思我該考慮的是「還想投擲多久」或是「想維持健康多久」。
請記住，健康與長壽不等於甩掉腰間贅肉，或是為了慈善慢跑五英里。當大家搞混這兩者時，真正的問題便會浮現。⊙
摘自《丹約翰的撞牆期訓練心法》臉譜出版
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責任編輯：劉炎心◇
