過了40歲後，腎功能就開始逐漸衰退。正常腎絲球過濾率，會以1.2%/年的速度衰退，但是有些人的腎功能衰退速度更快，有些人卻能一直保持非常好的腎功能。除了疾病因素外，經年累月不自知的傷腎壞習慣也有巨大的影響。
每天都進步1%，一年後你會進步37倍，反之亦然。有些壞習慣會對身體造成巨大的傷害，如果在不知不覺中一直重複這樣的壞習慣，將來可能會面臨洗腎的風險。
20年腎臟科醫師的經驗總結出10大最傷腎的習慣，不知道大家中了幾個？
第十名 錯誤的食品容器
外送餐飲中，使用塑膠袋裝熱湯，使用品質不佳的微波餐盒，使用鮮豔五顏六色的碗盤筷子，這些現像都非常常見。這樣一來，食客就會在不知不覺中就吃進很多塑化劑跟重金屬。為了避免這種情況，可以從今天起嚴格檢視盛裝飲食、飲水的容器，務必選擇合格的廠商與安全的材質。
第九名 錯誤的進補與保健品
很多人有經常進補，或長期服用保健食品的習慣：小朋友要改變過敏體質，大人要減肥、壯陽，老人要關節保養等，許多的保健食品一吃就是好幾年。但是，臨床上發現，有不少腎衰竭都是由於長期錯誤進補造成的。
若要食用任何超過三個月的保健品，需要找腎臟科醫師諮詢，並定期追蹤肝腎功能；切莫相信販售保健食品人員的一廂情願的說法。
第八名 久坐不運動
越來越多的文獻發現，久坐是非常傷身體的，甚至是導致縮短壽命的前三大原因之一。
久坐不單單會影響循環。保持全身蜷縮的狀態不運動，對心、肺、肝、腎、免疫、大腦、神經、肌肉、骨骼、代謝都會造成破壞。一天只要坐超過六小時，每增加一小時對身體的傷害就類似抽了兩根煙。
歐美現在許多辦公室都開始使用可以站著辦公的桌子，以減少久坐的時間。
建議上班時能站著就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每三十分鐘就要起來活動一下筋骨。
第七名 憋尿
有很多人，由於外面上廁所不方便，擔心廁所不乾淨，從小練就憋尿的習慣。為了減少小便，連帶也減少了喝水。這輕則會造成重複的泌尿道感染，重則會導致痛風、腎結石等，長期以往還會加速腎功能的老化、衰退。
憋尿的壞習慣還會在年紀大了之後造成頻尿、漏尿、急尿等問題，大家從現在起起務必養成不憋尿的好習慣。
第六名 飲料與加工類食品
現在超市、飲料店、早餐店非常普及，加上夜市文化，造就很多年輕人從小隻喝飲料，不喝白開水。三餐、宵夜、點心也只吃方便的加工食品，這對腎臟的影響非常不好。建議大家從今天起養成喝白開水，吃天然當季食物的好習慣。
第五名 藥物濫用
有些地方買藥很方便，無論是止痛藥、抗生素、感冒藥還是消炎藥都可以很輕易買到，這往往會造成藥物濫用。臨床上發現，有太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病患者，連續服用好幾年的止痛、消炎藥，結果還造成了各種急慢性的腎損傷。
不要自己亂買抗生素，需要服用任何超過三天的止痛消、炎或者成藥都務必要諮詢醫師。
第四名 高壓與熬夜
高壓與熬夜除了造成免疫系統變差之外，還很容易造成血壓、血糖失控，甚至引起夜間頻尿。所以，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化的重要因素。
今天起戒除熬夜，養成早睡早起的習慣，必須在11點前入睡。善用運動與冥想是一個非常好的紓壓方式
第三名 抽菸與空污PM2.5
抽菸與空氣污染不單只是傷肺，最傷是血管跟代謝。要保護腎臟，一定要從戒菸。另外，空氣汙染嚴重的時候務必把窗戶關緊，而且不要外出活動
第二名 高油、鹽、糖飲食
高油、鹽、糖飲食占據最傷腎習慣的3/4，這樣的飲食會增加腎臟負擔和患腎臟疾病的風險。
改善方式是減少外食比例,，並且降低醬料調味，改用天然的蔥、薑、蒜、辣椒、香料等，並且多攝取天然的膳食纖維。
第一名 水喝太少
腎絲球本來就是一顆過濾球，水喝不夠會直接會影響到腎絲球的過濾率。根據臨床上的觀察，發現有很多人從小不愛喝水，都要等到口渴才喝水。其實，每天要喝足體重3%～4%的白開水，才可以保護好腎臟。
戒掉這些壞習慣當然是越早越好，尤其是如果有慢性腎衰竭的問題，務必全部戒除，幫助自己的腎臟一臂之力。◎
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（腎寶思樂腎臟專科提供）
（本文摘編自《不知不覺中腎臟一直被破壞，台灣人的十大傷腎壞習慣排行榜，你中了幾個？》，腎寶思樂腎臟專科提供）
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責任編輯：李凡◇
