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10大傷腎壞習慣!常見行爲竟危害大

講述 / 洪永祥(腎臟專科醫師)朱厚伊整理

經年纍月的不良習慣對腎臟健康有巨大影響。(Shutterstock)
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過了40歲後,腎功能就開始逐漸衰退。正常腎絲球過濾率,會以1.2%/年的速度衰退,但是有些人的腎功能衰退速度更快,有些人卻能一直保持非常好的腎功能。除了疾病因素外,經年累月不自知的傷腎壞習慣也有巨大的影響。

每天都進步1%,一年後你會進步37倍,反之亦然。有些壞習慣會對身體造成巨大的傷害,如果在不知不覺中一直重複這樣的壞習慣,將來可能會面臨洗腎的風險。

20年腎臟科醫師的經驗總結出10大最傷腎的習慣,不知道大家中了幾個?

第十名 錯誤的食品容器

外送餐飲中,使用塑膠袋裝熱湯,使用品質不佳的微波餐盒,使用鮮豔五顏六色的碗盤筷子,這些現像都非常常見。這樣一來,食客就會在不知不覺中就吃進很多塑化劑跟重金屬。為了避免這種情況,可以從今天起嚴格檢視盛裝飲食、飲水的容器,務必選擇合格的廠商與安全的材質。

外食常用的容器可能有害腎臟健康。(Shutterstock)

第九名 錯誤的進補與保健品

很多人有經常進補,或長期服用保健食品的習慣:小朋友要改變過敏體質,大人要減肥、壯陽,老人要關節保養等,許多的保健食品一吃就是好幾年。但是,臨床上發現,有不少腎衰竭都是由於長期錯誤進補造成的。

若要食用任何超過三個月的保健品,需要找腎臟科醫師諮詢,並定期追蹤肝腎功能;切莫相信販售保健食品人員的一廂情願的說法。

第八名 久坐不運動

越來越多的文獻發現,久坐是非常傷身體的,甚至是導致縮短壽命的前三大原因之一。

久坐不單單會影響循環。保持全身蜷縮的狀態不運動,對心、肺、肝、腎、免疫、大腦、神經、肌肉、骨骼、代謝都會造成破壞。一天只要坐超過六小時,每增加一小時對身體的傷害就類似抽了兩根煙。

歐美現在許多辦公室都開始使用可以站著辦公的桌子,以減少久坐的時間。

建議上班時能站著就不要坐太久,下班後更不要一直窩在沙發上,每三十分鐘就要起來活動一下筋骨。

第七名 憋尿

有很多人,由於外面上廁所不方便,擔心廁所不乾淨,從小練就憋尿的習慣。為了減少小便,連帶也減少了喝水。這輕則會造成重複的泌尿道感染,重則會導致痛風、腎結石等,長期以往還會加速腎功能的老化、衰退。

憋尿的壞習慣還會在年紀大了之後造成頻尿、漏尿、急尿等問題,大家從現在起起務必養成不憋尿的好習慣。

第六名 飲料與加工類食品

現在超市、飲料店、早餐店非常普及,加上夜市文化,造就很多年輕人從小隻喝飲料,不喝白開水。三餐、宵夜、點心也只吃方便的加工食品,這對腎臟的影響非常不好。建議大家從今天起養成喝白開水,吃天然當季食物的好習慣。

第五名 藥物濫用

有些地方買藥很方便,無論是止痛藥、抗生素、感冒藥還是消炎藥都可以很輕易買到,這往往會造成藥物濫用。臨床上發現,有太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病患者,連續服用好幾年的止痛、消炎藥,結果還造成了各種急慢性的腎損傷。

不要自己亂買抗生素,需要服用任何超過三天的止痛消、炎或者成藥都務必要諮詢醫師。

第四名 高壓與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫系統變差之外,還很容易造成血壓、血糖失控,甚至引起夜間頻尿。所以,高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化的重要因素。

今天起戒除熬夜,養成早睡早起的習慣,必須在11點前入睡。善用運動與冥想是一個非常好的紓壓方式

第三名 抽菸與空污PM2.5

抽菸與空氣污染不單只是傷肺,最傷是血管跟代謝。要保護腎臟,一定要從戒菸。另外,空氣汙染嚴重的時候務必把窗戶關緊,而且不要外出活動

第二名 高油、鹽、糖飲食

高油、鹽、糖飲食占據最傷腎習慣的3/4,這樣的飲食會增加腎臟負擔和患腎臟疾病的風險。

改善方式是減少外食比例,,並且降低醬料調味,改用天然的蔥、薑、蒜、辣椒、香料等,並且多攝取天然的膳食纖維。

第一名 水喝太少

腎絲球本來就是一顆過濾球,水喝不夠會直接會影響到腎絲球的過濾率。根據臨床上的觀察,發現有很多人從小不愛喝水,都要等到口渴才喝水。其實,每天要喝足體重3%~4%的白開水,才可以保護好腎臟。

戒掉這些壞習慣當然是越早越好,尤其是如果有慢性腎衰竭的問題,務必全部戒除,幫助自己的腎臟一臂之力。

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(腎寶思樂腎臟專科提供)

(本文摘編自《不知不覺中腎臟一直被破壞,台灣人的十大傷腎壞習慣排行榜,你中了幾個?》,腎寶思樂腎臟專科提供

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責任編輯:李凡◇

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