【大紀元2024年04月06日訊】（大紀元記者岑溪採訪報導）骨質疏鬆可以逆轉嗎？關節炎能避免手術嗎？治療骨質疏鬆怎麼鍛煉、怎樣吃才有效？自然骨科名醫教你增肌增骨力，不開刀不吃藥逆轉骨鬆的自癒密碼。
鑽研西醫骨科手術十多年的前國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙，由於工作高壓，身體出現警訊，進而接觸自然醫學、中醫穴位、針灸、經絡理論，創立自然骨科門診。對於常見的骨質疏鬆症要如何預防、治療？蔡凱宙認為，骨質疏鬆可以逆轉，關鍵在於日常生活的三減、三增和三修。
所謂「三減」，就是減糖、減小麥（麩質）製品、減藥物，「三增」則是增肌力、增睡、增腸道力。「三修」則是修呼吸、修皮膚、修口舌，並且常做筋膜操，重複鍛鍊筋骨。這些也是他關於自然骨科治療的重要主張和理念。（編輯推薦：蔡凱宙醫師骨質疏鬆自然療法）
治療骨質疏鬆 讓患者自己當醫生 找回自癒力
自然骨科理念究竟是怎樣的？蔡凱宙解釋，「醫生在治療過程中，就像是救火隊一樣，救火隊可以天天來嗎？人可以一輩子吃藥嗎？最好是透過自身的鍛鍊，讓身體恢復自癒力，自己當自己的醫生，頂多只需要找個教練而已。它是一種改變習慣、讓習慣成為自然的健身方法。這就是我所謂的自然骨科理念。」
臨床實踐證實了這種理念對患者帶來的好處。
白先生的父親88歲，因為右髖關節痠痛，不良於行長達半年，經醫生診斷為退化性關節炎，除非置換人工關節，沒有其它治療方法。到蔡凱宙醫師門診接受治療，蔡醫師建議他減重、減藥，於中醫穴位注射葡萄糖、補充維他命D3等，並教他使用筋膜棍健身、使用健走杖。4個月後，白先生的父親已經能夠下樓梯，使用推助步車到公園曬太陽活動。
王女士65歲時左髖疼痛，醫生診斷是退化性關節炎，尚未嚴重到開刀地步，醫師建議她先復健，並開止痛藥給她，3個月後情況沒改善，而且越來越疼痛。後來經過蔡醫師建議，先停用降血脂藥，飲食減糖、減麩，目標減重5公斤，穿上矯正鞋矯正脊椎側彎。4個月後，她成功減重10公斤，三酸甘油脂保持在正常範圍，左髖關節疼痛也獲得改善。
不過，蔡醫師原本的專業並非主張自然骨科理念，他曾任職於台大及國泰醫院骨科，熱衷於研究各種手術，如骨折鋼釘內固定術、肌腱韌帶手術、人工關節置換、關節鏡微創手術等，但他後來認識到，西醫手術只能應用在緊急狀況如骨折時搶救，若要幫助患者復原骨力，則需要透過飲食與運動雙管齊下。
無論是足底筋膜炎、拇指外翻、退化性膝關節炎、脊椎側彎、五十肩等，這些在門診遇到的常見的骨科問題，蔡凱宙均秉持相同理念，提供患者診療建議，並樂於與一般民眾分享他以中西醫學為基礎的保健常識，著有《健康金三角養生法》、《骨科自癒地圖》、《骨力自癒逆轉密碼》等書。
對於最常見的骨科問題就是骨質疏鬆症及相關症狀、關節炎等，他認為並非不可逆轉，但需要堅持一些重要的做法來幫助強健骨力。
堵住骨鬆漏洞 「三減」逆轉骨力
為什麼要強健骨力，需先做到「三減」呢？蔡凱宙說，「對現代人來說，最困難的不是增加什麼，而是減少什麼，人要改變，就要改變習慣，減法才是重點，因為建設永遠比不上傷害，就像一艘船要沉了，能做的就是盡快堵住漏洞。」
堵住造成骨質疏鬆的漏洞，就要減少三類東西：
第一類：糖，現代人吃太多糖，對健康形成危害；
第二類：小麥（麩質）製品，小麥麩質容易引起過敏、使得血糖升高，一些精緻糕點、餅乾、麵包，吃多了成為身體負擔；
第三類：藥物，「是藥三分毒，吃多了有副作用」，建議多用天然食物及運動習慣取代藥物。
舉例來說，針對三高患者，想要改善肌力，應先找出造成糖尿病、高血壓、高血脂的危險因子，去掉危險因子，減少體重，降低藥物依賴，蔡凱宙說，因為常見的降膽固醇藥物「冠脂妥」，屬於他汀類（statins）藥物，在抑制肝臟中低密度膽固醇生成的同時，也降低身體合成輔酶CoQ10的能力，缺少CoQ10，容易感到全身肌肉無力，他汀類藥物常見的副作用，包括肌肉疼痛、關節炎等。
「人體的骨骼、肌肉與脾臟、腸胃系統是相互連動的複雜系統，就像骨牌一樣，一開始的崩壞是服用止痛藥，吃止痛藥擔心傷胃，又吃胃藥，抑制胃酸，結果造成胃酸不足，影響礦物質吸收。所以我們常說，造成骨質疏鬆的頭號戰犯——其實是胃藥。」蔡凱宙說。
遠離骨質疏鬆要戒糖 但補鹽也很重要
針對常見的骨質疏鬆症，蔡凱宙說，骨質疏鬆的前身是肌少症，而肌少症多來自於關節炎。「一般來說，患者最早發現的是關節疼痛，也就是骨頭與骨頭交接處的關節，因為密集活動，薄薄一層的軟骨磨損後，患者因為疼痛不敢動，或減少活動，造成肌肉萎縮和骨質疏鬆。」
要如何遠離關節炎？蔡凱宙強調，要避免甜食，「吃入過多的糖分，身體在代謝過程中會產生較多的酸性物質，人體為了維持酸鹼平衡，會將骨骼內的鹼性物質如鈣、鎂離子等釋出參與中和作用，骨骼脫鈣後，就變成了骨鬆症。」
「不過，除了限糖，還要補鹽。」許多患者困惑，自己在飲食上少油少鹽，吃得很清淡，為何還會得到骨鬆症？蔡凱宙說，「少鹽」是常見造成骨質疏鬆的健康陷阱，「其實對於鈣質與蛋白質的吸收而言，食物中的鹽分非常重要！」
「三增」遠離關節炎與骨質疏鬆
總結來說，蔡凱宙建議，想要遠離骨質疏鬆症有「三增」：
一、增肌力
人體肌力在30歲以後，每年下降約1~2%，60歲以後急速下降，訓練肌力就如同在為自己的行動能力做儲蓄，天天鍛鍊，天天存現金。
作法：最簡易的方式就是走路，最好的時間點是上午六點至八點時到戶外散步。平日也可以多做「扶桌正踏」和「抗重力訓練」，後者指雙腳跪膝、挺腰桿、雙手抬高、頭向上仰的姿勢。（詳見「蔡凱宙自然骨科診所」YT頻道）
二、增睡眠
人們常說「睡贏過吃」，好好的睡上一覺，比吃營養品效果好，中午小憩半小時，有助於大腦修復。不過，一些人為求改善睡眠服用安眠藥，容易造成藥物依賴和慢性肌肉痠痛，建議採用非藥物方法恢復睡眠品質，才能根治慢性疼痛。
作法：如果因為睡姿不良，骨盆歪斜，髖關節外旋，造成身體血液循環不良，可以嘗試日本「礒谷式療法」，睡覺時兩腳合併，用正骨帶綁起來，腳趾朝天，最少15分鐘，或一夜到天亮。因為兩隻大腿合一，不會亂動，可以降低脊椎旁交感神經的張力狀態，進而提升副交感神經的活性，幫助進入深層睡眠。
三、增腸胃力
有位40多歲的女患者，患有腳底筋膜炎，遍尋名醫都治不好，蔡醫師問診後發現她為了治療胃食道逆流，長期服用胃藥，抑制胃酸分泌，當PH值不夠低時，無法溶解鈣、鎂、鐵、猛、鋅、鈷等二價微量元素，連蛋白質的消化吸收都出問題，肌肉、筋膜便無法獲得修復。
作法：盡量避免久坐，長時間曲屈腰方肌，容易刺激交感神經，造成腸胃蠕動不良。要增強腸胃力，要維持脊椎端正，保持行走能力；盡量減少服用抗生素、止痛藥、類固醇、胃藥、避孕藥等，避免傷害小腸粘連，影響腸道健康。此外，細嚼慢嚥也是增加腸胃力的好方法。◇
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責任編輯：李凡
