【大纪元2011年03月18日讯】(大纪元记者王明编译报导)当家里有亲属生病需要照顾时，在关心他们的健康之前，要先照顾好自己的身心健康。试想搭乘飞机时，空服员示范安全使用氧气罩，会先把自己面前的氧气罩戴上，然后再协助孩子戴上。同样的道理，要成为一个懂得照顾生病家人的人，更需要注意自己的身体健康。美国《妇女日》（Woman’s Day）杂志针对长期照护家人的人，提出一些指导性原则，提醒读者关注自己可能遇到的处境，以及如何向外界寻求心理上的协助。
维持日常作息的稳定
如果平时早上起床会伸伸懒腰，用餐前洗个晨浴，接着穿好衣服，看一下新闻，那就不要停止这些习惯。即使担心赶不上和医生约定的时间，没时间关心世界上发生的最新事件，仍应坚持自己最熟悉的生活习惯。这样有助于使自己和家人的情绪保持平静，特别是家中尚有孩子同住的家庭。
认真对待身体健康
不要跳过定期的身体检查。确保没有错过年度的体检，并告诉医生正在照顾家里生病的亲人。最好将体检安排在治疗生病亲人的同一间医院，这样就可以安排亲人和自己同一天到医院接受检查。
找出使自己身心愉快的活动
您可能一开始想到的是运动。但得找到一项自己喜欢的运动，无论是游泳，散步，骑自行车，或者在跑步机上边走边看电影。身体锻炼能增多体内令人产生强烈美好感觉的安多芬（endorphins），它可以抵消长期照顾病人所分泌的压力荷尔蒙。
奖励自己
将喜欢做的事情逐一列表，无论是指甲美容，喝杯拿铁和至当地的咖啡馆读报纸，或者是外出购物，最重要的是每天承诺自己要做一件列在表中的活动。有时照顾家人累了，短暂休息一会抒解情绪，同时犒赏自己为所爱的家人所施予的细心照护。总而言之，不要让那些使自己感觉美好的事情感到自责。
深呼吸抒解情绪
当我们情绪处于焦虑或紧张时，我们的呼吸会变得急促，肺部无法充分地膨胀吸气。因为肺部没有足够的能量将氧运送到体内其他需要进行细胞再生的地方，大脑因此丧失了处理冷静和镇定情绪所需的抗压贺尔蒙。
只要 10分钟深度和缓慢的冥想式呼吸，有助于减缓心跳频率，舒缓情绪，自然思绪会变得更加清晰。所以，感到无法承受照顾病人的责任，心理不知所措的时候，不妨暂时放下手边的事情，安静地坐下来，开始运用深呼吸解除焦虑和慌张的情绪。
留意忧郁症上身
长期照顾生病或身体老化的家人，承担责任的意愿会逐渐枯竭，这是完全正常的状态。不幸的是，这个过程常会产生忧郁症的问题，特别是照顾患有痴呆症的人，被认为是相当脆弱的。实际上，美国“家庭看护者联盟”调查加州照护罹患成人慢性病人的人，发现54%的人有忧郁的症状。因此，更有理由采取适当方法，保护心理的健康。几个潜在的忧郁征兆值得留意，如有无法入睡（或者是睡得过多）的情形？缺乏食欲（或者老是在吃东西）吗？对未来感到悲观吗？你不再像过去喜欢看电影或与朋友交往吗？如果上述任何症状持续超过两个星期，那就是请教心理医生或心理咨商师的时机了。
