site logo: www.epochtimes.com

10个超简单养生法 你也能做到

李熙

养生其实很简单,在生活中执行这些简单小动作,你就是在养生了。(fotolia)

人气: 7215
【字号】    
   标签: tags: , , ,

【大纪元2014年11月07日讯】(大纪元记者李熙综合报导)养生不需要人篸、燕窝,也不需要靠生机饮食,只要在生活中执行这些简单小动作,你就是在养生了。

1、睡前泡脚20分钟

每晚用热水泡脚,可以说是最好的养生保健法,不但可以缓解一天的疲劳,并有助于睡眠,能提高人体免疫力。每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善,颈椎不好的人,泡脚的同时将双手一起泡,对治疗颈椎病很有好处。

准备一个高一点的水桶,水要高过小腿以上接近膝盖,水温不要超过40摄氏度,桶底可以放二个高尔夫球,一面泡脚一面做脚底按摩效果更佳。寒冷的冬天,晚上用热水泡脚是最好的养生保健

2、午餐和晚餐,吃够30分钟

吃饭细嚼慢咽有益健康。(fotolia)
吃饭细嚼慢咽有益健康。(fotolia)

在快节奏的生活模式下,现代人吃饭的速度愈来愈快,几乎可用“囫囵吞”来形容。这种快速进食方式正慢慢损害我们的身体。

吃饭细嚼慢咽能够促进胃液分泌,将食物磨得更细,便于消化吸收并减轻胃肠负担,还能减少食物中致癌物质的毒性,延缓衰老。

专家建议,用15~20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25~50次。

3、手机响5秒再接

手机响5秒再接可减少辐射。(Fotolia)
手机响5秒再接可减少辐射。(Fotolia)

手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳朵,这样可以减少很多辐射,大大降低得脑癌的风险。

4、想发火 忍耐10秒钟

压力是生活的一部分,无法避免,在面对压力时,会有不同的生理与心理反应,学会如何纾压,或在反应过激之前给自己10秒的缓冲,慢慢冷静下来,才不会使事情愈变愈糟。以生气应对压力的人,精神疾病患病率会比不爱生气的人多3倍。

5、蹲马步1分钟

蹲马步(板桥高中提供)
蹲马步(板桥高中提供)

蹲马步是个不受场地及器材限制的有效健身法,马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。久坐椅子的人,请每隔1小时起身蹲1分钟马步。

蹲马步是强化脚力与腰力的最基本训练方式,首先膝盖慢慢地弯曲,在没完全弯曲前,慢慢地伸直,之后在没完全伸直前,又一次慢慢地弯曲,重复这个动作直到双脚稍微感到酸痛为止。

6、醒后躺2分钟再起床

早晨醒来,不要急于起身,躺2分钟再起床。(Fotolia)
早晨醒来,不要急于起身,躺2分钟再起床。(Fotolia)

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。这是由于在刚醒来的瞬间,大脑仍处在矇眬状态,血液黏稠、脑部缺氧缺血,容易跌倒。

因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2~3分钟再坐起来,坐2~3分钟后再站立起身。

7、炒完菜,油烟机再开4分钟

研究发现,油烟是肺癌的风险因素,妇女在准备一餐的时间内吸入的“隐形杀手”,往往是户外新鲜空气的百倍以上,危害程度非常惊人。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4~5分钟,以便完全吸走有害物质。

8、大笑让血液循环增速21%

由衷发笑可加速血液循环。(fotolia)
由衷发笑可加速血液循环。(fotolia)

当你笑的时候,大脑神经会放松一会儿,从而使大脑有更多的休息时间,对健康有益。最新研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时,血液循环速度会下降18%。

9、刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少80%

头颈部肿瘤有80%是由长期牙病导致的,为了避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿,牙周病等牙病,消灭致病细菌的方法很简单,定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。

10、泡壶茶,减少20%中风

多喝茶可以降低中风危险。(Fotolia)
多喝茶可以降低中风危险。(Fotolia)

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。茶叶中所含的茶多酚和氨基酸可以为血管和动脉提供更好的保护。**

责任编辑:林妍

更多:这10种不起眼症状 可能是癌症前兆

 

评论