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百忙之中厨师也懂得养生(2-2)

强腰健肾锻炼法旧伤不复发

张芊君

从事厨师工作的人必须加强腰背肌肉锻炼,以增强腰部肌力。(Fotolia)

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作者:张芊君

从事厨师工作的人必须要经常做腰部锻炼,如游泳、跑步、俯卧撑、仰卧起坐、炼气功等,以增强腰部肌力。已患有腰肌劳损的厨师该怎么办?

中医师荣大夫建议,在中医诊断治疗后,多留意以下生活原则,可以避免病情再度复发。

1.加强腰背肌肉锻炼:预防腰肌劳损首先要经常做一些前屈、后伸、左右侧弯腰部、旋转腰部,每天睡觉前及起床后做仰卧起坐、俯卧撑,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活,就不容易发生劳损。

2.自我调节劳逸适中:如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少体能的消耗,或者做一些活动腰部的动作,或者坐下来休息一会儿。尽量避免长时间站立工作。

3.注意生活中的各种姿势:如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免过度弯腰动作。拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部。平时弯腰转身等动作不要太大或太急,以免闪腰。

4.睡眠保持脊柱弯曲:床不要太硬也不要太软。若睡硬板床,最好是在床板上加一个大约10釐米厚的床垫。睡眠时应保持脊柱的弯曲,让腰部得到全面放松和修复机会。

5.多摄取强腰益肾食品,平时多吃一些如腰子、枸杞、核桃、腰果、海参、墨鱼、乌贼、黑芝麻、虫草、鳝鱼、鳖。或者用杜仲、寄生、枸杞、海马等煲汤或泡药酒喝。

6.长期穴道保养:睡觉前或起床前将手掌心对着肾俞穴的部位(即与肚脐在同一水准位置的腰部)仰卧5分钟,手掌的热力为肾腧穴有热敷作用,长期做这个动作可增强腰部力量。

7.避免腰部受潮并多保暖:若工作时出汗太多,应及时用干毛巾擦拭,以免腰部受潮湿侵袭后气血运行不畅,同时要注意腰部保暖。腰部受风寒湿侵袭后更容易促发腰肌劳损。

8.遵循养生保健原则:饮食要有节制,生活要有规律,不要酗酒、熬夜,不要房事过度,保持乐观的心态。@◇

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