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这三种营养素可有效帮助睡眠

李熙

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【大纪元2016年02月09日讯】睡眠是人类自然休息状态,良好的睡眠可使体力和脑力得到恢复,增进工作效率。睡眠也是最好的减压方法,也有助疾病康复。然而,根据世界卫生组织的调查发现,27%的人有多种睡眠障碍,包括失眠、打鼾、早醒等。

有良好的睡眠,身心才能获得健康,如果你老睡不好,也可能是体内缺乏某种物质所致,补充后一般都能有很好的改善。

不易入睡:补充镁

很多人有入睡困难的困扰,失眠就是缺乏镁所产生的症状。镁在调节人体睡眠功能方面能发挥关键作用,食物中深绿色叶绿蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆或是某些鱼类等都含有丰富的镁。

(Fotolia)
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睡后老醒过来:补充

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美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明,夜间睡不好觉的人透过补充可显着改善睡眠。体内缺钾不一定要靠保健食品,一根香蕉就可补充一日钾摄取量的10%,在蔬菜中豆类、马铃薯或绿色蔬菜都含有钾。

白天易疲倦:补充维生素D

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美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现,白天经常感到疲倦与体内维生素D偏低有密切关系。矿物质中,和镁都具有安定神经且解除疲劳的作用,同时都具有改善睡眠障碍问题,

有研究者发现,在深层睡眠阶段时,人体内的水准会升高,人体内缺钙可能会导致深层睡眠的不足或缺失。

补充维生素D,可以多晒太阳,食物中牛奶、优酪乳、沙丁鱼、鲔鱼等,都是维生素D的最佳来源。@*

责任编辑:李熙

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