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坐姿前弯:简单一个动作 拉伸全身后侧肌肉

文/胡孝新(体适能讲师)

简单的坐姿前弯运动,能伸展全身后侧的肌肉,并锻炼肩膀的柔软度。(Shutterstock)
简单的坐姿前弯运动,能伸展全身后侧的肌肉,并锻炼肩膀的柔软度。(Shutterstock)
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【编者按】简单的坐姿前弯运动,能伸展全身后侧的肌肉,并锻炼肩膀的柔软度。可以借助毛巾来完成。

坐姿前弯运动(全身后侧肌肉伸展)

15~30次/1次

训练部位:

大腿后侧、阔背肌、肩膀柔软度

作法:

坐姿前弯动作一。(日日幸福提供)
坐姿前弯动作一。(日日幸福提供)

1. 坐姿双脚伸直,双手抓着毛巾绕过脚掌。

坐姿前弯动作二。(日日幸福提供)
坐姿前弯动作二。(日日幸福提供)

2. 双手慢慢往前抓,直到轻微紧绷的程度。

NOTE:膝盖保持伸直至轻微紧绷即可,收下巴、肩颈放松。

摘自《Energy全方位运动教本》 日日幸福出版

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责任编辑:李清风

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