坐姿前彎：簡單一個動作 拉伸全身後側肌肉

【編者按】簡單的坐姿前彎運動，能伸展全身後側的肌肉，並鍛鍊肩膀的柔軟度。可以借助毛巾來完成。

坐姿前彎運動（全身後側肌肉伸展）

15～30次/1次

訓練部位：

大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度

作法：

1. 坐姿雙腳伸直，雙手抓著毛巾繞過腳掌。

2. 雙手慢慢往前抓，直到輕微緊繃的程度。

NOTE：膝蓋保持伸直至輕微緊繃即可，收下巴、肩頸放鬆。

摘自《Energy全方位運動教本》 日日幸福出版

身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！

· 比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法

· 醫師推薦增肌運動前3名 強身、增骨密度

· 不是運動了就增肌？長肌肉一定要做到1件事

責任編輯：李清風