【編者按】簡單的坐姿前彎運動，能伸展全身後側的肌肉，並鍛鍊肩膀的柔軟度。可以借助毛巾來完成。
坐姿前彎運動（全身後側肌肉伸展）
15～30次/1次
訓練部位：
大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度
作法：
1. 坐姿雙腳伸直，雙手抓著毛巾繞過腳掌。
2. 雙手慢慢往前抓，直到輕微緊繃的程度。
NOTE：膝蓋保持伸直至輕微緊繃即可，收下巴、肩頸放鬆。
摘自《Energy全方位運動教本》 日日幸福出版
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責任編輯：李清風
