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疫情中不再害怕焦虑 这3个方法平复你的情绪

文/苏冠米

中共肺炎(武汉肺炎、COVID-19)疫情让不少人陷入恐慌、焦虑等负面情感中。掌握3个方法,帮你平复情绪。(Shutterstock)

中共肺炎(武汉肺炎、COVID-19)疫情让不少人陷入恐慌、焦虑等负面情感中。掌握3个方法,帮你平复情绪。(Shutterstock)

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中共肺炎(武汉肺炎、COVID-19)疫情在全球蔓延,看着确诊人数迅速增长,不少人陷入恐慌、焦虑等负面情感中。掌握3个方法,帮你平复情绪

疫情之中 出现这些症状别忽视

随着确诊人数每天爆增、病亡者快速跳升,据法新社统计,全球目前有10亿人口因中共肺炎疫情在家隔离。多国也传出抢购物资潮,各地的生活秩序被打乱。

一场失控的疫情造成全球人心惶惶,阮综合医院精神科医师林奕萱表示,此时人们会有负向情绪,如烦燥、焦虑或担忧,这都是正常的。在她的门诊也出现了这类受疫情影响的患者,还有一些固定看诊的病患的症状恶化。

如果有下列症状,就可能是情绪出现了较为严重的问题:

● 因焦虑不安而延伸出一些反常行为,影响到原本的生活与该做的事,例如想尽办法到处搜寻物资。

● 跟从前相比,睡眠变过多或过少。

● 情绪不稳,容易生气或焦燥。

● 无法专心在自己擅长或平常固定的事情上。

● 本来喜欢做的事情,突然变得没什么兴趣。

● 几乎一整天都处于负向情绪里,且持续2~3周以上。

人们囤积口罩、卫生纸与食物,“是对未来的恐惧而发展出的行为”,林奕萱说。为了防疫,储备口罩、物资的行为并不夸张,但如果到各卖场搜寻,进而影响到本来该做的事,显然有些过度焦虑。

一般民众都会有负向情绪,只是持续时间不长,且很容易转移。例如到了上班时间,可以恢复正常的心情去上班。但是,若一整天几乎都处在负向情绪里,且持续好几个星期,甚至感到本来有能力做的事情变得吃力,就要注意了。

虽然大部人都拥有很好的心理复原力,临床上会转变成须固定就医的患者仅是少数,但如有上述状况仍要寻求医师协助。林奕萱补充说,台湾各个县市的卫生局都设有心理健康专线,民众可先进行线上咨询再转介到精神科。

克服恐惧、焦虑  3个方法帮你平复情绪 

在疫情尚看不到终点的情况下,该如何面对,减少焦虑和恐惧感?

林奕萱指出,在疫情中,无论是一般民众、正在隔离中的人或专业医护人员,大家反应出的负向情绪都很类似,差别在于症状强度。掌握三个方法,可以帮助人们稳定情绪、安下心来:

1. 减少接触过多不必要的讯息,避免资讯超载引起恐慌。

2. 找具体可做的事情,给心理提供踏实感并转移注意力,即使是很小的事也没关系。

3. 保持生活原有的步调及运动习惯。

如今,各地疫情的发展是网路讯息的焦点,但林奕萱建议民众不要一直关注今日又多了几名确诊病例,避免吸取过多资讯,引起不安和恐慌。

对确诊者而言,她认为“筛选正确的消息很重要”。假消息无助康复,还会加重焦虑感。对轻症患者而言,如果吸收对的知识、用正确方法把自己照顾好,就不见得会变成重症。

在生活中,尽量保持原有的步调和运动习惯,该做什么就做什么。一如往常的生活,会让内心较为安稳。

有人因疫情而被迫打乱了生活节奏,例如停班停课、失业、必须居家隔离或是住院隔离。对此,林奕萱建议可找具体事情做,别让脑袋有机会胡思乱想。

在她的门诊,有患者原本在中国大陆工作,因无法回去被迫放无薪假,生活突然失去重心。她建议那位患者重新找一些具体可做的事情,例如上短期课程学习新事物,或开发固定的兴趣。她举例,有些患者定期骑脚踏车、去钓虾,做这种很微小的、却具体能够落实的事情,“可避免空空的待在家里,不断胡思乱想”。

找具体可做的事情,比如骑单车等,给心理提供踏实感并转移注意力,消除紧张情绪。(Shutterstock)
找具体可做的事情,比如骑单车等,给心理提供踏实感并转移注意力,消除对疫情的紧张感。(Shutterstock)

跟一般人相比,正在隔离中的人又多了一项恐惧:是否会确诊为中共肺炎。

“恐惧来自未知”,林奕萱说。隔离者不知道未来的生活会出现怎样的变化,但好在相对稳定的是有14天的固定期限。她建议,可先向相关人员了解在隔离期间会遇到哪些情况,需要哪些生活用品,以提前准备周全。同时,规划好每天要做的事,例如用笔电工作、读平时没时间看的书、玩数独、打毛线或是完成平常没时间做的锁事等等,越丰富越好,用充实的生活来驱散徬徨感,让自己平顺度过两周的空闲时间。

需要采检的人,在等待检验结果的过程容易紧张、害怕,这同样来自于“未知”。林奕萱指出,这情境跟等待癌症筛检结果相似,当人们不断被担忧情绪所占据的时候,就会越来越担心,所以要花心思做其它事以转移注意力。

对于站在第一线的医护人员,他们面临的是更大的压力。世界医学权威杂志《柳叶刀》日前发布论文指出,在这次疫情中,中国有大量医护人员出现心理健康问题,包括心理困扰、焦虑症、抑郁症等。

林奕萱表示,有研究记载,在SARS期间,医护人员的焦虑、创伤后压力症、失眠和忧郁症情况上升,但在疫情结束后半年,大部分人的症状都会缓解。这一次疫情中,台湾医院的医护人员们在群组里互相打气,院方提供多项支持,医院员工也有咨询和纾压的专门管道,这些对缓解情绪问题都有很大帮助。

在全球疫情之下,任何人出现负向情绪都是正常的。林奕萱认为,只要把握好这3个方法,保持生活步调稳定,“基本上都可以渡过难关”。

注:新冠状病毒,也称武汉肺炎病毒,大纪元认为叫“中共病毒”更准确。因该病毒来自中共统治下的中国,更因中共掩盖疫情导致病毒向全世界扩散,并造成全球大流行。

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责任编辑:李清风◇

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