site logo: www.epochtimes.com

每天做1个动作 全身变柔软 还促脂肪燃烧

文/森和世(运动指导员、瑜伽老师)

下犬式伸展是一种极具复健疗效的瑜伽伸展姿势。(Shutterstock)

下犬式伸展是一种极具复健疗效的瑜伽伸展姿势。(Shutterstock)

人气: 17045
【字号】    
   标签: tags: , , , , , , , ,

【编者按】下犬式伸展是一种极具复健疗效的瑜伽伸展姿势。运动指导员、瑜伽老师森和世指出,这个动作能伸展身体内侧的全部肌肉,增加全身柔软度。不仅如此,还能把身体锻炼成易瘦体质。

下犬式伸展:增加全身柔软度的姿势

只要能持续做下犬式伸展,就几乎不需要再做其他的伸展运动了,是不是很神奇呢?

具体来说,做这个动作时全身的肌肉,特别是身体内侧的全部肌肉都能得到伸展。

再细说的话,就是从颈部后方延伸到背部的斜方肌、跨越手肘与肩膀关节从前臂连接到肩胛骨的上臂三头肌、分布在脊椎两侧的脊椎起立肌、在肩胛骨下方延伸的背阔肌、连接大腿骨和骨盆的臀大肌、从位于大腿内侧的骨盆(坐骨)连接到小腿内侧上方的大腿后侧肌群、从膝盖内侧经过阿基里斯腱连接到脚跟的腓肠肌、以及从小腿骨上方经过阿基里斯腱连接到脚跟的比目鱼肌等,以上这些肌肉都能伸展到 。

一个动作就可以伸展这么多的肌肉,实在是很难得。

肌肉如果变得柔软好伸展,附着在肌肉上的关节活动幅度(可动范围)也会相对增加。此外,也会运用到腹肌等身体前侧的肌肉,不仅可以提高全身的柔软度,也能实现增加肌力的效果,所以会称它为超神奇的姿势。

下犬式伸展可以使身体内侧的全部肌肉都能得到伸展,提升身体柔软度,增加肌力。(采实文化提供)
下犬式伸展使身体内侧的全部肌肉都能得到伸展,提升身体柔软度,增加肌力。(采实文化)

万用姿势 每天只要一分钟就能找回柔软度

通常做伸展运动时,都需要搭配好几种动作,也会花上较多的时间,但这种“下犬式伸展”每天只要做一分钟就OK。每天持续练习,慢慢就能找回全身的柔软度。

只不过,初次挑战下犬式或是还不太习惯的人,光要维持这个动作一分钟应该都觉得很难熬。此时,请从手脚着地呈跪姿的姿势开始,慢慢屈膝、伸直背部,依照顺序来完成动作,连同所有步骤只要花上一分钟就可以了。

最重要的是要一边与自己的身体对话,在不勉强自己的范围内持续下去。在还不太习惯的时候,请把一分钟当成是一个参考值,将思绪集中在如何能让姿势更标准就好。只要每天持续下去,能维持这个姿势的时间绝对也会慢慢延长。等到开始觉得维持一分钟的姿势还算轻松时,就可以视自己身体的状态再做调整、逐次延长时间。

瑜珈下犬式伸展的动作步骤。(采实文化提供)
瑜珈下犬式伸展的动作步骤。(采实文化)

解决身体僵硬、运动缺乏 还打造易瘦体质

每天持续做这个伸展式,可以为身体带来许多好处,包括成为易瘦体质。

身体僵硬的人在日常生活中的动作幅度通常比较小。举例来说,大腿或膝盖内侧、小腿肚等腿部内侧肌肉僵硬的人,以及股关节活动较差的人,往往步伐也很狭窄。不过只要天天做下犬式这个伸展运动,每踏出一步的步伐自然而然就会变大,同时增加卡路里的消耗。一样是走路,你的走路方式却比别人更容易变瘦。

此外,做伸展运动时,全身肌肉都会呈现拚命工作的状态,所以平时用不到的肌肉也变成每天都在使用了,肌肉量就会慢慢增加。肌肉量如果增加的话,即使体重没有改变,外表看起来还是会变苗条,同时提升“基础代谢率”(就算什么事都不做也会消耗的热量),打造出易瘦体质。肌肉会燃烧大量的脂肪来转换成热量,因此体脂肪自然而然也跟着降低了。

下犬式伸展让人变瘦的原因:

每天做下犬式伸展,可以为身体带来许多好处,包括成为易瘦体质。(采实文化提供)
每天做下犬式伸展,可以为身体带来许多好处,包括成为易瘦体质。(采实文化)

摘自《松筋解痛の最强瑜伽伸展式》 采实出版

浏览大纪元健康1+1频道,了解更多健康知识!

· 比有氧更燃脂!高强度间歇训练 1周3次就能瘦

· 伏地挺身练全身肌肉 有6大好处 这么做更增肌

· 6个月皱纹消失?倒立风靡韩国 有6大好处

责任编辑:李清风◇

评论