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如何长寿?五个生活习惯逆转人体生理年龄

编译/张清清

生理年龄与实际年龄不同,五个好的生活习惯被证实能够逆转人的生理年龄。 (shutterstock)
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人们普遍以宿命的眼光看待衰老,默认随着年龄增长带来的种种健康问题,认为衰老不可避免。其实,人体的生理年龄与实际年龄未必相同,五个好的生活习惯已被证实能够逆转你的生理年龄

这五个生活习惯涉及运动饮食、社交、睡眠和压力。

据英国《每日快报》(Daily Express)报导,优化健康的软件Humanity的首席执行官兼联合创始人彼得.沃德(Peter Ward)解释说:“衰老是英国(和世界上)导致各种疾病的主因,虽然时间性衰老(自出生以后的时间)不可避免,但生物衰老(人体生理功能的年龄)却不是”。

怎样才能逆转自己的生理年龄呢?

首先,你应该保持运动

《新陈代谢》(Metabolism)杂志上的一项研究发现,运动、尤其是骑自行车和步行等有氧运动,会使细胞产生更多的蛋白质,供给人体能量。这在细胞层面上能减缓和预防人体器官衰老。

研究发现,发酵食品具有抗衰老功效。(shutterstock)

超级食物(superfood)是近些年流行的一个名词,泛指有益于身体健康,甚至对预防和抑制某些疾病有帮助的食物。

那么,具体哪些食物具有抗衰老功能呢?

发表在《国际食品研究》(Food Research International )上的一篇学术评论,探讨了发酵食品(fermented food)能够延缓衰老和延长寿命。

传统的酱油、醋、酒、馒头、豆腐乳、泡菜、酸菜、味噌(日本豆面酱)、鱼露、咸肉和西方的芝士(cheese)、酸奶等等,都是常见的发酵食品。

“它们不仅有抗炎、抗糖尿病、抗癌和抗过敏的特性,还可能有抗衰老特性,有助于预防与衰老有关的疾病、甚至帮助延长寿命,”沃德说。

研究发现,健康的人际关系有利长寿。(shutterstock)

再次,健康的人际关系也有利长寿。

哈佛大学健康网站(Harvard Health)表示,与伴侣、亲人之间、以及在社区中的人际关系可能直接影响你的身体健康和寿命。

沃德强调经过一年多的封城,即使不情愿,我们也必须把与他人的社交互动放在首位,努力重新加强人际交往。“恢复”,对个人和社会都至关重要。

此外,睡眠和正念(觉察,mindfulness)是让人的身心得以充分恢复的重要途径。

沃德介绍大多数人应该有七到八个小时的睡眠,但不仅仅是睡眠时间的长短,睡眠质量同样重要。优质的睡眠可以改善身体免疫系统,促进人体细胞、器官组织的恢复和修复。

正念或觉察,起源于东方佛教所讲的静心练习。正念疗法创始人、麻萨诸塞大学医学院觉察中心(Center for Mindfulness)的创办人乔.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)定义正念为一种当下有意识的、专注而不带批判的觉察。正念可通过打坐等方式获得。

斯坦福大学冥想研究专家莉亚.维斯博士(Dr. Leah Weiss),讲述了打坐给人带来的四大“奇迹”改变(推荐阅读:打坐给你带来四个“奇迹”改变)。

最后,适当的压力反而有益长寿。

压力的名声不好,多数情况下,确实如此。但压力有不同形式,压力的大小也不同。虽然长时间的重压会缩短寿命,并可能造成健康问题,但少量的、“好”的压力实际上对人体有益,甚至可以促使你活得更久。

发表于《自然》杂志上的研究,说明了“压力下的连锁反应”实际上令生命在不断变化的环境条件下反而能继续生存。

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责任编辑:韩玉 #◇

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