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膝盖多用20年!医师简单4招 告别膝关节疼痛

讲述/吴国斌(心医堂中医诊所院长) 李行整理

4个膝关节的自我复健方法,可让关节多用20年。(Shutterstock)
4个膝关节的改善方法,可让关节多用20年。(Shutterstock)
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很多人都经历过膝盖疼痛,尤其年纪较长的人膝关节会愈来愈退化,经常导致走路不顺,最严重可能要换人工膝关节。有的人会贴药布暂时止痛,但这可能只是治标不治本。

对治疗关节疼痛有独到经验的心医堂中医诊所院长吴国斌,亲自示范4个膝关节自我复健方法。他指出,认真做这些动作,关节可以多用20年。以下是吴国斌的采访精华:

常见的膝盖痛原因 问题不一定在膝盖本身

膝盖痛的原因,除了意外受伤之外,最常见的是退化性膝关节炎

根据我的临床观察,如果两腿的膝盖同时发生疼痛,原因通常归属于内科疾病;如果一开始只有单腿的膝盖痛,慢慢地延伸到另一腿,则有可能是骨盆歪斜或股骨头关节错位所引起的。

平时的不良姿势,会导致骨盆、股骨头歪斜,造成其中一侧的膝关节慢慢被挤压,久而久之就会疼痛。为了减轻疼痛,另一腿会不自觉的施力多一些,渐渐地另一侧的膝关节也跟着受伤。

改善膝关节痛的关键

膝盖痛要如何治疗呢?实际上,治疗膝盖痛不能局限在膝关节本身,一定要考虑到整体结构的问题。只在局部敷药、针灸等等,并不能达到非常理想的效果。

比如,有的人脚踝不舒服,走起路来一跛一跛的。长期下来,在肌肉不正确的力量拉扯下,膝关节也会被压迫而疼痛。这种情形下,应该先处理脚踝问题,才能从根本治疗好膝盖痛。

此外,所有的关节都喜欢温通,而非寒凉,任何冰敷的动作对关节来说都是伤害。关于关节疼痛,中医的原则是“不通则痛”,因此以疏通的方式来治疗关节疼痛是比较好的。

4招挥别膝盖痛 让膝关节多用20年 

1. 按揉腘窝筋结

有些人膝盖很痛,甚至没有办法蹲,严重的关节囊甚至会积水、发炎、肿胀。通常这样的人,在膝腘窝(膝盖后方弯曲处)中间,也就是中医常讲的委中穴,会出现筋的结聚点,而且按压它会特别痛。

因此,膝盖痛的人,应该先从膝腘窝着手进行自我复健。方法很简单,只要揉松委中穴的筋结,膝关节压迫的程度就会减轻,变得更加灵活。如此一来,也能减缓膝关节退化。

膝盖痛的人,应该先从膝腘窝着手进行自我复健。(健康1+1/大纪元)
膝盖痛的人,应该先从膝腘窝着手进行自我复健。(健康1+1/大纪元)

2. 扣住膝关节

膝关节在股骨与胫骨之间,夹着称为“半月板”的软骨组织,而在内侧半月板前方,有一个半透明状的滑膜结构,称为“内侧皱壁”。

如果膝关节发生严重挤压,也可能造成膝盖内侧皱壁发炎,导致局部疼痛。此时,我们可以在膝盖内侧轻轻地揉一揉。也可以用手轻微的扣住膝关节,并轻微的活动,舒缓内侧皱壁。

手轻微的扣住膝关节,并轻微的活动。(健康1+1/大纪元)
手轻微的扣住膝关节,并轻微的活动。(健康1+1/大纪元)

3. 勾脚、压腿、收腿

强化膝关节的肌肉韧带,也对治疗膝关节有帮助。以下介绍3个简单的动作:

勾脚、压腿、收腿三步骤,强化膝关节的肌肉韧带。(健康1+1/大纪元)
勾脚、压腿、收腿三步骤,强化膝关节的肌肉韧带。(健康1+1/大纪元)

勾脚:强化股四头肌。

① 腿伸直,抬起来往后勾,大概持续十秒钟后放下。

② 稍微活动膝盖。

③ 重复步骤1。做10~20次。

压腿:放松腘窝筋结。

① 将腿伸直,并放在另一张椅子上,膝盖悬空(膝盖下方没有椅子)。

② 双手按压膝盖持续30秒后放松。

③ 稍微活动膝盖,并重复步骤①。

收腿:放松紧绷的膝关节。

膝关节很紧的时候,单靠腿的力量无法自己往内收。因此,我们可以这样做:

① 用手将脚踝往内压,维持30秒。

② 稍微活动膝盖,并重复步骤① 。

4. 拉筋

膝关节痛的人,一定要活络筋骨,而拉筋是个很好的办法,因为“筋长一寸,寿延十年”。但是,拉筋方法有很多,怎么样才能达到理想效果?

坊间可能会推荐直接将腿伸直,并弯腰压腿的拉筋法(下图左)。但对于脊椎不好的人,这样弯其实很不舒服,因此我较不推荐这样做。

我认为最好的拉筋方法是香港名医朱增祥先生所研发“拉筋凳”,它的特色是操作时脊椎是平的、正的,因此不伤脊椎。(下图右)

常常拉筋膝关节痛有帮助。(健康1+1/大纪元)
常常拉筋膝关节痛有帮助。(健康1+1/大纪元)

拉筋凳操作方法:

① 在附有直立柱的床上,一只腿抬高放柱子上,另一只腿自然垂下并向内收。

② 两只手臂往后伸直。(此时会感觉两腿内侧的筋被拉开。)

③ 维持拉筋姿势10分钟。

④ 结束后,换另一腿放柱子上。重复步骤①~③。

如果没有图中的床,可以在门边摆2~3张椅子,并平躺在上面。一腿抬高放在门框上,另一腿伸出门外,就可以达到一样的拉筋效果。

我曾经有一对70多岁的夫妻患者,他们的腰常常酸痛,并且出现坐骨神经痛的症状,痛感沿着腿下来。夫妻俩都有点驼背,背部肌肉非常紧绷。我介绍他们拉筋凳的方法以后,他们就上网买了一张拉筋凳,在家里每天做。

渐渐地,他们不仅感觉全身筋骨放松、有活力,而且走路也变快了。更令人讶异的是,他们的驼背问题也大大地改善了。

本来他们一周必须来我这里看诊三次,自从开始拉筋后,看诊频率逐渐减少,变成一周来2次、1次。直到现在,一个月只需要来一次做基本检查。

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责任编辑:刘炎心◇

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