肥胖已成为人类的健康危机，怎样减掉多余的赘肉？中医师看来，肥胖有不同的类型，例如体内水分过多导致的超重就是“水湿型肥胖”，也就是说水肿就显胖。这样的人，每天坚持拍打大小腿内侧各50下，就有助于祛湿。本文推荐几种中医的穴位按摩、拍打疗法，外加食疗，可起到健康减重的效果。
体重≠肥胖 非正常肥胖有2种
在中医看来，体重和肥胖不是划等号的。有些人体重高是因为骨架大，肌肉发达，这不是肥胖，也不必减重，只需保持健康的体态和饮食即可。而不正常的体重高有两种，脂肪型肥胖和水湿型肥胖。
脂肪型肥胖：因体内脂肪过多而造成，也叫肥肉胖。脂肪不仅存在于皮下组织，还存在于内脏表面。内脏脂肪过多会带来健康隐患。
水湿型肥胖：由于体内水分积聚太多而引起的肿胀，也叫水肿胖。这种病态的胖一定要寻医诊治。有水湿型肥胖的人皮肤看起来白、肌肉松软且肿，而且体重会随着时间而变换部位。例如早上起来脸会比较胖，到了下午腿会比较胖，脚也胀到穿不进鞋。这种人往往吃得不多，但却很难瘦下来。有些人还会有强烈的体味，尤其在出汗时。这种人往往自我感觉身体沉重、过度嗜睡和疲劳，还容易出现湿疹和搔痒，喉咙总是觉得有痰，一些女性患者会有白带增多的症状。
如何判断自己属于哪种肥胖
可以用手指按压脚踝部位。如果皮肤变白，并且在松开手指两秒钟后仍然没有恢复正常颜色，就表明你有水湿。
另外，用手指按压脚踝上方的脚筋骨处。按压约一分钟后松开手指，如果皮肤出现明显的凹陷，且凹陷处迟迟起不来，那说明你有水肿。
中医减肥 对付2种肥胖
一、穴位疗法+食疗 应对水湿型肥胖
中医认为，造成水湿胖的主因就是脾胃失调、气血不畅。中医所说的脾不单是指脾脏，而是更偏重于一个功能的概念。除了免疫功能，脾也负责消化系统，具有将饮食水谷转化成精微物质，并吸收、运输到全身脏腑的功能。如果脾的功能虚弱，身体的水液代谢无法正常进行，就会产生“湿”而滞留在体内。
所以，要想解决水湿胖，补养脾胃、去湿消肿尤为重要。具体方法如下：
• 按摩足三里、公孙和三阴交
足三里穴位于小腿外侧，在外膝眼下四个横指处。按此穴可以强健脾胃，消除湿痰；
公孙穴位于足部大拇指内侧，在赤白肉间基骨向后约一寸处。按此穴可以健脾和胃，利水消肿；
三阴交穴位于小腿内侧，在脚内踝往上3寸内膝眼往上四个横指处。按此穴可以调节内分泌。
按摩时，每个穴位交替按摩30下左右，每天至少各做一次。如果腿部肿胀，你也可以在下午休息时再按摩一下。
• 拍打鱼际穴
中医通过拍打身体的某些穴位来促进血液循环和淋巴排毒，从而达到活气血、通淋巴的效果。具体方法如下：
拍打大鱼际。鱼际穴位于手掌大拇指的底部。用双手的大鱼际互相轻轻拍打，每次拍打50下；
拍打肘窝。用左手的大鱼际拍打右肘窝，每次连续拍打50下，然后换右手拍打左肘窝50下；
拍打大小腿内侧。用掌心（手掌微微弓起）轻轻地拍大小腿内侧，从上往下顺着经络方向拍打，每条腿拍打50下。拍完一侧再拍另一侧。
• 食疗祛湿
食疗对于水湿胖也很有帮助。中医推荐的食疗包括薏仁水、四神汤、红豆汤、冬瓜姜丝汤和姜片红茶。
薏仁水：把薏仁洗净，放入锅中，加水煮沸，然后转小火煮约30分钟，煮到薏仁烂熟即可。
四神汤：四神汤可以健脾和胃，补气补血，再加入薏仁后可以祛湿。把30g薏仁、25g茯苓、60g芡实、30g淮山和60g莲子五种食材洗净，放入锅中，加1500cc水煮沸，然后转小火煮约40分钟即可；
冬瓜姜丝汤：冬瓜是清凉的食物，姜是温热的食物，两者搭配可以达到平衡阴阳的效果。把冬瓜去皮去籽切成小块，姜切成细丝，放入锅中，加水煮沸，然后转小火煮约15分钟，煮到冬瓜软熟即可；
姜片红茶：把姜切成薄片，放入杯中，加入红茶包或红茶叶，再加一点甘草以利水消肿，用开水冲泡约5分钟即可。
二、减食法应对脂肪性肥胖
日本神经外科医生佐藤修三博士，坚持每周少吃一顿饭，其余时间正常饮食。一年半后，他减掉了大约60磅（27公斤）。而且，在接下来的12年里，他的体重一直保持正常，没有反弹。
人的体内有一种激素叫做瘦素，当你吃饱时就会分泌瘦素。瘦素会刺激下丘脑的饱食中枢。此时饱食中枢就会向你发出停止进食的指令。但如果你养成了一看到诱人食物就想吃的习惯，饱食中枢就会变得越发不敏感，就很难发出吃饱不饿的信号。然而，如果你能忍住一餐不吃，养成一周减少一餐的饮食习惯，饥饿感就会重启大脑的饱食中枢，让你自然控制食欲，以达理想体重。
《营养前沿》杂志（Frontiers in Nutrition）2022年发布的一项研究表明，限制饮食热量可以降低体内瘦素水平，从而避免下丘脑接收瘦素的机制失灵。其实，肥胖者之所以难以产生饱足感，也是因为他们的下视丘发炎，与饱足感相关的神经细胞路径被阻断。而断食可以减少下视丘发炎。
如果感觉这些方法适合自己，尝试和坚持一下或许有意想不到的收获。
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责任编辑：松林
