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大雪节气不怕冷 这样预防天冷8症状

文 / 李梅 综合报导

大雪到来,寒冷天气为人们的健康带来不同影响,该如何应对这些影响?(Shutterstock)
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12月7日是24节气中的第21个节气——大雪,“大者,盛也,至此而雪盛矣”。至大雪时节,意味着真正的冬天已经来临。中医认为,冬季在生活作息上,要早睡晚起,以养精蓄锐,补充能量;日常要注意保暖、保养心血管;饮食上要注意补肾,多吃温补食物,如羊、牛肉,以及多吃海带、紫菜等含碘让身体变暖等。

寒冷天气,也是心脑血管疾病高发季节。其实,寒冷天气为人们的健康带来不同影响,该如何应对这些影响?以下是其中8种常见的影响。

天冷8个常见症状和应对方法

1. 痛或偏

温度降低会导致人体血管收缩,尤其冬天户外活动,大中的血管会迅速收,血流量减少,导致头疼。

不只是天冷时,夏日强烈的阳光,遇到暴雨等天气化时,都可能扰乱大中化学物质的平衡,致偏痛发作。

对策:

关注气候化和疼痛的关系。梅奥所建议,每次痛发作下可能引起疼痛的任何与气候相关的因素,以备未来应对和预防可能的痛发作。

2. 皮肤干燥

天气冷,空气中的水分通常也会减少,致皮肤干燥。尤其在有暖气或空调的室内,空气湿度大大降低。长期皮肤干燥会害皮肤的保层,导致皮肤粗糙、老化。

对策:

温和的理和护肤品来保皮肤。将普通洗面奶成温和的洗面奶,每周2次去角,以去除干燥的死皮。

化妆一族可以选择使用含有有机硅(聚二甲基硅氧烷)的护肤霜,住皮肤水分,令粗糙的皮肤变平滑,皮肤更容易上

此外,也不要忘在有暖气的卧室或办公环境使用加湿器,空气湿度增加时,皮肤会更加滋

有暖气的卧室或办公环境使用加湿器,空气湿度增加时,皮肤会更加滋润。(Shutterstock)

3. 情绪低落

由于日照时间短,秋冬季是季性情感障碍的多发季节。睡眠医学博士伯特·S·森伯格(Robert S. Rosenberg) 表示,患有季性情感障碍的人会分泌大量称为“血清素转运蛋白”(SERT)的蛋白,这种蛋白质会降低快激素血清素的度。

对策:

可以晒太阳预防冬季抑郁症,最好花更多时间在有阳光的外活动;如果环境光线不佳,也可使用灯箱(室内光而不是阳光),自己尽可能多地接触光线

4. 生素D缺乏

人体生成生素D的主要方式之一,是通自然阳光照射将皮肤中的胆固醇为维生素D3。然而,在寒冷的季由于人体得到光照不足,导致生素D缺乏很常见。缺乏生素D可能引起肌肉无力、痛觉过敏和嗜睡等。

对策:

食用鲑鱼和金枪鱼等多脂类、生素D强化牛奶、橙汁和来增加生素D入量。

在美国,生素D3的每日建议摄入量600 IU (国际单位)。

富含维生素D食物。(Shutterstock)

5. 呼吸道症状

冬天也是呼吸道疾病的高发季节,因为寒冷的天气会致气管肌肉挛,使气道窄,致呼吸困。而有过敏体质的人,则可能引发咳嗽甚至哮喘。

对策:

为减少冷空气对呼吸道的刺激,建外出时戴上口罩,用口罩呼吸时会减弱冷空气气流,令吸入的空气变得相对温暖。

用口罩呼吸时会减弱冷空气气流,令吸入的空气变得相对温暖。(Shutterstock)

6. 患上感冒

冬季是不同流感病毒活跃的季节之一,然而,大多数病毒在症状出前几天就具有染性,因此人们通常是在不知不中接触到感冒病毒。

对策:

防感冒的最佳方法是底洗手,并避开咳嗽或打嚏的人。

7. 关

很多人都有在寒冷或潮湿的日子关节疼痛发作的经历,除了寒气入侵,寒冷的天气会降低关的气致关软组织像气球一节带外的力,致疼痛。

对策:

适度运动。骨骼需要强壮的肌肉来支撑,不运动会削弱提供支撑的肌肉,使关承受更大的力。因此,防关疼痛最有效的方法之一就是保持适度运动

节压小的有氧运动包括行走、自行、游泳和水中有氧运动。适度锻炼可以身体暖和起来,解关僵硬,有助于防止体重增加,因为体重增加会节带力。

预防关节疼痛最有效的方法之一就是保持适度运动。(Shutterstock)

8. 头发和指甲

在寒冷季节,皮肤、手指和脚趾的微血管会窄,血液流随之减少,无法得足够的养和气。加上季节干燥,都会导致头发和指甲会得脆弱,容易出断裂。

对策:

日常维持身体温暖,并在室内使用加湿器,保持充分的血液循和皮肤湿,有助于维持头发和指甲健康。

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责任编辑:李佳◇

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