site logo: www.epochtimes.com

【医道心传】

防便秘这样做都错了!医师破解5迷思 加1物就通便

文/吴国斌、李蓓

便秘严重影响生活质量,让人身心俱疲。(Emily frost/Shutterstock)
人气: 2182
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

便秘严重影响生活质量,让人身心俱疲。很多人吃酵素、乳酪等富含益生菌食品,或者多吃蔬菜和水果,甚至是吃泻药,但发现也没有彻底解决便秘问题。原来这些防便秘的招术还缺了搭配一种做法,现在就让我们破解5大迷思,让你真正通便。

便秘久了让人烦躁 5大常见原因 

便秘在医学上的简单定义,是指一周排便次数低于3次,且排便量少、排便困难;或者虽然天天排便,但每次排便时间过长;或者排便不顺畅,经常感觉排不干净。

便秘对人身心健康都有影响。便秘会令肠道内积存一些没有排掉的粪便,导致毒素在体内积累,可能会让人脸上长痘。排便不畅除了会引发腹胀、腹痛、长痔疮等症状外,还会影响大脑,让人心情烦躁郁闷。

肠道被称为人的“第二大脑”,从食道到直肠的胃肠道中含有超过一亿个神经细胞,还有种类和数量众多的肠道菌群,让肠道可以和大脑互相沟通。古代中医典籍也记载,可为狂躁症患者通便后,患者头脑会开始清醒,情绪平复。

引发便秘的原因有很多,在此列举以下几种常见原因:

  1. 饮食缺乏纤维素和油脂,饮水不足,造成粪便干硬;
  2. 缺少运动,令肠道蠕动功能下降;
  3. 紧张、压力大,会让交感神经亢奋,肠子紧绷、不容易蠕动,导致不易排便;
  4. 止痛药、抗抑郁药和钙片等的副作用;
  5. 无固定排便时间,经常憋便。

中医理论认为,经络是能量运行的通道,人体有12条主要经络,对应着体内的脏腑,它们在一天24小时中都有对应的活跃时间。大肠经活跃时间为早上5时到7时,所以早上起床之后大便最好。

一紧张、感到压力,就会腹痛、拉肚子或便秘,可能是肠躁症。(Shutterstock)
紧张、压力大,会让交感神经亢奋,肠子紧绷、不容易蠕动,导致不易排便。(Shutterstock)

解开5个迷思 通便不难

迷思1. 吃很多蔬菜,为何仍会便秘?

很多经常便秘的人,会选择多吃富含纤维素的叶菜类食物,但仍可能大便不顺。原因可能是没有摄入足够的水分。因为纤维素在吸收水分之后会膨胀,让大便的体积变大,增加肠道蠕动,才能起到通便的作用。

此外,在补充水分时要特别注意,应该慢慢地小口喝水,这样才会有利于肠道吸收,真正为身体补充水分。如果一次性喝很多水,就会加速排尿速度,难以达到滋润身体的效果。

另外,一些人认为早上空腹喝水可以帮助排便。这种方法对某些人确实有作用,但胃口不好、容易水肿的人建议早上起来只要喝50毫升水,解渴就好,关键是在饭后1小时再喝水。

迷思2. 吃生菜不管用? 哪些食物助便效果好?

有人食用大量生菜来助便,但效果却不太好,原因有2个。

首先,生菜属于寒性食物,不适合体虚寒的人。中医发现大多数食物都有“寒”或“热”的特性,吃寒性食物会给身体增加冷却效果。

此外,通常生菜都比较嫩,纤维素含量较少,再加上生菜的体积大,吃一大碗就容易饱了,摄入的纤维素可能不够。但如果把生菜煮一下,摄入的量会增大,有助于摄入足够的纤维素。所以蔬菜尽量煮熟比较好。

此外,还可以补充一些富含胶质的食物,例如木耳、海带,以及多吃一些蓝莓、李子、枣子、柳橙、橘子等,对排便也很有帮助。

生菜是中西医都推崇的减肥食物,能清热解毒、瘦身养胃。(Shutterstock)
通常生菜都比较嫩,纤维素含量较少,再加上生菜的体积大,吃一大碗就容易饱了,摄入的纤维素可能不够。(Shutterstock)

迷思3. 为何补充益生菌后反而便秘?

有人会选择食用乳酪,来补充益生菌,帮助排便。但一些乳酪含糖量和热量都比较高,而且通常放在冰箱里保存,比较冷,肠胃不好的人不适合吃。

奇异果是富含益生元的水果,能促进益生菌生成,帮助排便的效果很好。但奇异果偏寒性,不适合胃肠不好的人。

2012年发表在《健康与疾病微生物生态学》(Microbial Ecology in Health and Disease)期刊上的一项研究表明,食用奇异果具有补充益生元的作用,选择性地促进肠道乳酸菌(乳酸杆菌和双歧杆菌)的生长,不过它们的益生元有效性取决于个体,并且这种效果仅在食用奇异果期间短期持续。

其它富含益生菌的食物还有泡菜、纳豆和味噌等,它们都对排便有帮助。

然而为何有些人补充益生菌反而会便秘,这通常是因为水喝得不够,或蔬菜吃得不足。现在市面上贩售的益生菌产品,大多都会增加一些水溶性的纤维素,多喝水就可以达到较好的效果。

迷思4. 为何吃酵素还会便秘?

有些人服用酵素帮助排便,但效果不明显。因为酵素会调整人的体质,食用酵素排便,效果会因体质而异。

特别要注意,无论是食用酵素、益生菌,还是吃蔬菜、水果,最重要的一点都是水分的补充一定要够。因为水分除了促进代谢以外,还可以让体内的食物体积膨胀,帮助更好地排出体外,所以补充水分非常重要。

无论是食用酵素、益生菌,还是吃蔬菜、水果,最重要的一点都是水分的补充一定要够。(shutterstock)

迷思5. 长期服用泻药无法改善便秘

有些人会吃泻药来滑润肠道、帮助排便,但常吃泻药,肠子会产生疲劳,就没有作用了。而且泻药一般会比较苦寒,也不适合长期服用。

其实这类便秘患者的主要问题是肠蠕动无力,我在临床观察中发现,习惯性便秘的人大多是这种情况。

我在临床上治疗便秘时,不会去开通便的药,而是会开一些能温暖肠道、促进肠蠕动的药物。结果发现患者服药后大便都比较顺畅,而且整个肠胃的蠕动都变好了,胃口也好了,精神和体力也跟着好起来。

所以要治愈因肠道难以蠕动引起的便秘,最好的方法就是让肠子蠕动起来。

改善便秘的5个技巧

这里提供大家5个方法,可以帮助促生便意,改善便秘。

第一个就是早晨一定要预留一段上厕所的时间,让自已有足够的时间去培养排便的情绪,包括便意。

其次是做“僵尸体操”,方法是双脚踮着脚尖,原地小跑,两手自然下垂,身体放松并左右摆动。“僵尸体操”还可以强化心肺功能,身体在这样晃动的时候,肠子能够比较有力地蠕动,让大便往肛门方向沉下去,会有大便下坠的感觉。

第三个就是做肚皮舞的动作。两脚微微弯曲、收胯,前后上下蠕动肚皮,可以训练腹肌,还可以瘦小腹。通过腹肌蠕动也能让肠子动起来,将大便往肛门方向推动,非常有效。

第四招,就是排便时把脚用小板凳垫高,同时身体微微前倾,用这个角度大便会比较顺畅。

最后一招是上身左右摇摆。先左肩耸起,同时身体向左倾,再让右肩耸起,同使身体向右倾,交替进行,这样肠子会随着左右蠕动,这时你的便意会特别强。

注意在大便时,不要用肛门去用力,而应让肚皮自然地蠕动、推动排便,这样大便排出的量会更多,对顺畅排便非常有效。◇

了解改善便秘秘笈,点看视频:

责任编辑:吴宓辰、李凡

评论