关注孩子返校压力 专家谈对症减压

当人处在产生压力的情境中时,身体会分泌应激激素,如皮质醇、天然抗炎激素和肾上腺素,这些物质能帮助人体在压力状况下做出反应。(Fotolia)

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【大纪元2016年09月13日讯】(大纪元记者Nathalie Dieul加拿大蒙特利尔报导)研究显示,相对成年人来说,孩子和老人有时更容易受压力的影响。因此孩子返校期间的压力问题不容忽视。大纪元采访了蒙特利尔人类压力研究中心的压力问题专家索尼娅‧露班(Sonia Lupien)博士,以便家长了解如何帮助孩子正确应对压力,其实人生中压力不可避免,学会应对压力将受益终身。

解压妙药:CINÉ理论

要想解压,我们首先应当认识压力。那么有没有解压到万能妙药呢?实际上,一个能够产生压力的情境,需要具备以下4个要素中的一种或几种,我们可以将其缩写为“CINÉ”:

★ Contrôle faible弱控制力
(感到自己无法或很难控制局面,比如大量的家庭作业)
★ Imprévisibilité不可预见性
一些完全无法预见的因素,比如如何能够进入这所学校)
★ Nouveauté新事物
(一些新的不熟悉的因素,比如完全陌生的环境)
★ Égo menacé自我受到威胁
(您的能力和自我遇到困难,比如被其他人拒绝)

当人处在具备以上一个或几个因素的情境中时(因素越多压力越大),身体会分泌应激激素,如皮质醇、天然抗炎激素和肾上腺素,这些物质能帮助人体在压力状况下做出反应。

索尼娅•露班(Sonia Lupien )博士是人类压力研究中心(CESH)的创始人兼主任,也是《出于对压力的爱》(Par amour du stress)一书的作者。(摄影:Bonesso Dumas)
索尼娅•露班(Sonia Lupien )博士是人类压力研究中心(CESH)的创始人兼主任。(摄影:Bonesso Dumas)

2010年之前,研究者一直认为应激激素的产生是一种负面反应。“我们现在意识到应激激素不足不见得是好事,同样太多也不行。”这并不见得是一种病理现象,有可能是适应的信号。”露班博士强调。露班女士拥有蒙特利尔大学神经科学博士学位,是人类压力研究中心(CEHS)主任,研究压力应对机制已经20多年了。

比如,“您晚上独自在家,如果忽然听到外面有人试图破门而入却无动于衷,那是不正常的!”露班博士诙谐地举例说。

应激激素也是确保记忆力正常运作的要素:激素不足或过量都会影响记忆力。但对压力的反应不能过激,即持续过长或反复。在孩子接受教育直至成年的过程中,如何正确应对压力至关重要。

过渡期

哪怕是年龄最小的学生也会因返校产生压力。(CDC/Amanda Mills)
哪怕是年龄最小的学生也会因返校产生压力。(CDC/Amanda Mills)

进入小学和升中学是两个重要的过度时期,开学时容易产生很大的压力。CESH的研究团队发现,特别是从小学升入中学时,孩子的应激激素分泌量显著升高。他们因此设立了一个名为“减压和进步”(DéStresse et Progresse)的项目,帮助约3万6千名学生获得减压的相关知识。

最近,蒙特利尔大学心理教育学院主任索菲‧帕朗(Sophie Parent)博士发现,从幼托升入小学的孩子也会产生过渡期的压力。

沟通至关重要

家长和孩子的沟通对减压来说至关重要。孩子们还不具备检测到自身存在压力的经验,因此在12岁之前,家长需要根据CINE要素判断孩子是否处于压力之中。“关键是家长需要根据CINÉ的特点,了解孩子产生压力的原因,从而能够对症减压。”露班博士说。

在返校前,您可以和孩子聊一聊,了解他的忧虑,然后向他描述典型的一天校园生活,解释上学可以取得哪些收获。您还可以和孩子分享您当年上学第一天的情景,帮助孩子建立勇气。不要在课业上给孩子施压,要让他把上学堪称快乐和成长的源泉。

整个学期中,都要和孩子保持良好的沟通,鼓励他们面对不同情境,应对不同问题。您可以和孩子讨论CINÉ因素,在孩子遇到拒绝情境时通过角色扮演等方式,帮助他找到解决问题的途径。如果孩子的压力来自和其他孩子相处中不顺利,就要向他解释为什么别的孩子可能不友好,尤其要安慰他。

另外也要注意,家长的压力也会影响到孩子。因此您也要注意认识和管理自身的压力。露班博士在这方面对自己孩子的帮助就取得了成功,她的孩子们不但学会管理自己的压力,还能够察觉并建议母亲减压了:“妈妈,你应该去遛遛狗了!”

12岁以后,家长在孩子心中的地位会变得远不及朋友重要。如果孩子交友得当,朋友们将成为根据CINÉ因素帮助孩子检测压力的评判人,而此时家长的角色变成了陪伴者。

“我经常说,当我的孩子到12岁的时候,我的任务就是保证他们交到益友,因为到时候引导孩子的将是他们的朋友,而不是我了。”露班博士表示。

家长首先要接受自己的地位不及朋友重要这个事实,然后“继续保持沟通渠道通畅,这样一旦孩子遭遇重大压力,他们能够有个温暖的避风港,有人帮助他们度过难关”,露班博士如此建议。

如何了解孩子是否存在压力

■ 观察其行为是否逐渐或突然改变,或者感情的流露(如消极情绪);
■ 注意其睡眠规律(是否难以入睡,经常醒来,疲倦等);
■ 留意饮食方面问题,是否忽然没胃口,或者经常肚子疼等。

在学校产生慢性或长期压力的症状

■ 当谈到学校生活时语气生涩或长吁短叹;
■ 没做身体运动时却汗流浃背;
■ 身体经常疼痛;
■ 经常腹痛,特别是周日下午或晚间,或周末即将结束的时候;
■ 经常感冒或起皮疹;
■ 睡眠问题。

帮助孩子减压具体方法

◎ 在开学之前,提前很早和孩子一起去参观他的新学校,告诉他卫生间、体育馆等的位置;
◎ 开学之初不要给孩子报名新的课外活动,最好继续已经参加过的活动;
◎ 帮助他建立校园人际关系(比如开学前组织生日或邻里聚会,邀请同学参加) ;
◎ 鼓励孩子多出门走动(跑步、游泳、跳舞、去公园等),释放因应对压力产生的能量;
◎ 即使课业紧张,也要留给孩子娱乐和放松的时间;
◎ 保持良好的卫生和生活习惯(睡眠、饮食、体育运动等方面);
◎ 在生活的某些方面给孩子更大的自主管理权(比如选择自己的服饰、午餐带什么饭菜、周末家庭活动的内容、某段时间固定进行某些活动等);
◎ 和孩子一起制作一本日程手册,他可以做些美工装饰,在里面写下重要的人(比如家长)的名字和联系方式,以备联络需要。拟定学习生活时间表,如在家的作业时间、课余活动等。

欲了解更多压力与减压的信息,请访问人类压力研究中心(CESH)网站:www.stresshumain.ca

责任编辑:颜永明

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