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纖維肌痛難眠 好睡十秘訣

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【大紀元8月19日訊】(大紀元記者鄧振梁編譯報導)你會因為纖維肌痛症或是其他不舒服在晚上輾轉難眠嗎?匹茲堡大學醫學院疼痛管理主任多麗絲.科普(Doris Cope)博士表示:「纖維肌痛症的人即使晚上睡10個小時,仍然會感到疲倦,得不到休息。」

據WebMD醫學新聞報導,研究顯示,纖維肌痛症的人腦部會不定時自動的發出電波干擾睡眠,睡眠頻繁的中斷讓身體機能回復的過程受阻、生長賀爾蒙的分泌受到阻礙、肌肉的神經傳導物質沒有得到補充,睡眠不佳讓人感到疲倦。

此外,身體無法自高壓的生活中回復,把肌肉系統毀壞,讓身體對痛的敏感度更加的增高,廣泛的疼痛、睡眠障礙、焦慮、沮喪、疲勞、記憶力喪失等凡此種種都是纖維肌痛症的症狀。

失眠有多種型式,有睡不著的,有晚上一直醒過來的,有醒後入睡困難的,有早上太早醒的,這些都讓身體無法得到充分的休息。若能得到足夠的睡眠,纖維肌痛症的症狀會改善很多。

藥物可以改善睡眠、緩解疼痛,但醫師也建議藉由改變生活習慣來讓睡眠更好。讓自己舒適是好睡的要件之一,睡眠時要感到放鬆,整晚都應如此。

以下是讓你好睡的十個秘訣:

1.傍晚時洗個舒適的澡。
2.洗澡時用絲瓜或長柄刷刷一刷。
3.做瑜珈或伸展運動讓身體放鬆。
4.聽一些能讓你放鬆的音樂。
5.打坐讓自己靜下來。
6.在全暗的房間睡眠,必要時戴上眼罩。
7.讓房間儘量保持安靜。
8.室內溫度要適宜。
9.避免喝茶、可樂、巧克力、咖啡等含咖啡因的飲料。
10.纖維肌痛症藥治療一下。

如果嘗試上述方法仍有睡眠困難,可試試生物回饋、放鬆訓練、認知治療。心理醫師甚至可幫助你的到更好的睡眠。

多麗絲.科普表示,沒有一種單一的治療可以完全緩解纖維肌痛症,「吃藥可緩解一些,認知治療緩解一些,降低壓力緩解一些……如果能夠有充足的睡眠,病症會越來越好。」

(http://www.dajiyuan.com)

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