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多曬太陽伸懶腰 6個方法幫你解秋乏

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,讓人心情舒暢;常伸懶腰,不僅可以活動筋骨還能給大腦提供更多含氧的血液,使人頭腦清醒。它們都可以幫助有效地驅逐「秋乏」。(fotolia)

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【大紀元2014年09月04日訊】「春困」、「秋乏」、「夏打盹」、「睡不醒的冬三月」,似乎每個季節都有一個規律。現在時序進入秋季,很多人都會感覺有點兒困乏。人之所以會「秋乏」,是因為夏季大量出汗使人身體處於過度消耗狀態,秋天到來,氣候由炎熱變得涼爽,人體出汗明顯減少,這時的身體進入到了一個週期性的休整階段,會產生疲憊感,這就是人們所說的「秋乏」。下面就為大家介紹幾個方法來緩解 「秋乏」。

1、多曬太陽

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,然而進入秋季,光照時間減少,雨水也會漸漸增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌會受到抑制,人的情緒會比較低落。此時,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開朗。遇到陰雨天時,儘量打開室內照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,也會有效地驅逐「秋乏」。

2、每天多睡一小時

夏天晝長夜短,天氣悶熱,很多人長期睡眠不足。當秋天來臨,就要調整夏季晚睡的習慣。晚上最好在10:30之前睡覺,因為11:00以後人體的各個器官功能都開始下降。研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點。專家建議入秋後每個人比夏季時多睡1小時為好。中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間,適當午睡有利於化解困頓狀態,特別是老年人,因為他們的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。古代養生家認為老年人宜「遇有睡意則就枕」。

3、多吃清淡食物

儘量少吃或者不吃辛辣和燒烤類的食物,從中醫角度講,這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。這時應適量增加一些富含高蛋白的食物,比如雞蛋、魚、乳製品和豆製品等等。另外也應少吃油膩的食物,因為油膩的食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質。而多吃蔬果則可以提神,因為蔬果中的維生素作為輔酶,能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉,同時蔬菜和水果為鹼性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,使人消除疲勞。

4、泡花旗參

從中醫角度來講,「秋乏」是因為秋天乾燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那麼解秋乏則重在養陰潤燥了。此時,可以泡上一杯花旗參,因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神的功效,還有一定滋補、補氣的作用。

5、伸懶腰乾梳頭

常伸伸懶腰,可以起到伸展腰部、活動筋骨、舒緩肌肉、放鬆脊椎的作用。同時,由於上肢的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人感覺更加清醒。乾梳頭同樣可以緩解身體的壓力。人體頭部有多個穴位,經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,並且消除疲勞。

6、有氧運動

從事腦力工作的人因長時間用腦,容易引起腦部血液和氧氣供應不足的現象,使大腦出現疲勞感,它給人的信號是「睏倦」了。此時睡覺並不一定是最好的辦法,而是需要去做一些有氧運動,讓大腦的氧氣變得充足。如打球、跑步等。但這些以醒腦為目的活動強度不宜過大,時間不宜過長,避免再產生身體疲勞。

責任編輯:尤思宇

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