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懶人瘦肚法 30秒輕鬆減3.3公分

李熙

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【大紀元2015年04月23日訊】為了迎接夏天的來臨,現在開始減肥瘦身正是時候。日本專業健身教練植森美緒發明了一套懶人瘦肚法──「植森式縮肚法」,並著書《驚人的30秒瘦肚操》,教大家每天1次縮肚30秒就能輕鬆瘦肚子!

許多人為了減掉腰圍尺寸,節食、運動、勤做仰臥起坐,但都效果不彰,你一定疑惑為什麼縮肚就能瘦?植森表示,學界研究發現,只要持續運動特定部位,就能減少脂肪。縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體幹所有肌肉」,可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。

(Fotolia)

而「植森式縮肚法」瘦肚子效果比任何運動都快速,主要有二個關鍵,即先提高肌力改變腹型、再減少脂肪。即便是想到才縮肚,一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。過去體驗過「植森式縮肚法」的人,做完大約1小時的課程之後,所有人的腰圍平均瘦下3.3公分,最多甚至高達9.5公分。

「植森式縮肚法」的3個步驟:

步驟1:挺直背部

挺直背部,要有往上無限延伸的感覺,挺背時,下巴不可往前抬。當腹部肌肉往上拉,肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。

步驟2:肩後拉

維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。肩膀要放鬆才能感受到腹部的伸展。

步驟3:用力縮肚

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹,縮到極限,持續縮腹30 秒。保持自然呼吸,不要聳肩也不要彎腰駝背。每天做一次,一次30秒,持續做兩週就能改變腹型。想要積極瘦肚子的人,可每天做3次。

「植森式縮肚法」3個效果:

(Fotolia)

1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做,就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質,有效燃燒脂肪,成功瘦身

雖然每次縮小腹只30秒,但只要每天持續做,就能提升瘦肚子的效果。因為持續縮腹,腹肌會愈來愈有力量,可確實收縮內臟,肚子也就愈來愈紮實。這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀,肌力不再容易流失。即使每天只短暫縮腹,也能感受到明顯的效果。

學會了縮腹技巧,只要善用零碎時間縮腹,不必刻意運動,在生活中走路、坐電梯、洗澡等,隨時都可縮腹,輕輕鬆鬆就能瘦肚子。**

責任編輯:李熙

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