我有個朋友，他意識不到自己討厭的東西如此之多——他的生活很大程度上是在避開不喜歡的事物，或是匆忙完成鍛練之類的事，或是為那些讓他不喜歡的人氣惱。
我們心中都有對事物的反感，可能比我們意識到的要多。有反感並不是問題，但如果我們被厭惡感所驅使、帶動，我們就限制了自己的生活。
比方說：
◆ 如果你討厭蔬菜，就很難做到飲食健康。
◆ 如果你討厭運動，就很難保持身強體壯。
◆ 如果你不喜歡別人抽煙、喝酒、吃垃圾食品，你經常會被惹惱。
◆ 如果你不喜歡堵車、政治、真人秀明星、官僚，你會為生活中的很多情況感到沮喪。
注意，反感並不總是「壞的」——事實上，我一點不認為這種感覺不好。有些厭惡感或許有益，比如說，不喜歡被侵犯、厭惡吃垃圾食品。然而，如果心不能超脫，所反感的東西許多情況下會讓我們不開心。在這個意義上，修煉自己，不被厭惡控制，會讓我們更快樂。
我不是說自己能完全不受反感影響——我絕對也有份，而我正在著手克服。我想分享我是如何克服這種影響的。
意識到反感
第一步，自然是意識到反感的情緒。花一點點時間，列出你所厭惡、盡力避免、氣惱、不能忍受的事物。
例如，下面這些事物會讓你心煩嗎？
◆ 某些食品
◆ 某些體育鍛練項目或活動
◆ 某些電視節目
◆ 你認識的人的某些行為
◆ 一些人在網上的言行
◆ 某些網站或應用程序
◆ 心儀的人讓你無法接受的缺陷
◆ 會讓你失望的一些情況
◆ 某些社交場合
例子還有許多，不過，還是拉一個表，每次你感到沮喪、煩惱、盡力迴避某種事物時，就加進去。
克服反感
當你注意到自己在生出厭惡感時，就靜靜面對它。
注意它引起的感覺——不是你的情緒和思想，而是它在身體上的感覺：位置在哪裡，是怎樣的能量，感覺在變化嗎？是強烈、遲鈍或緊張，還是讓你心悸、衝動或疼痛？
打開知覺去感受，不要跑開。不要立即推開。接受它的存在，並去探究它：把它看作可研究一番的對象。多數人都想讓它溜過去，你卻願意有更多的發現。
友善地對待這種感覺，以放鬆、開放、好奇、調柔的心來對待。這種感覺並不那麼壞。看到即便對它坐視不管，你也可以好好的。
看到它在變化。對我來說，這種反感可以很強烈，會有所表現，隨後它會弱化下去。它是片刻的、暫時的，只是一過性的，和所有其它感覺一樣。
瞭解一點，你不必受這種感覺控制。
瞭解一點，你不必受這種感覺控制。事實上，每種感覺或念頭只是一種發生，並不是什麼你得陷在其中受其操控的東西。
你能夠自在地吃蔬菜、與討厭的人交談而不會崩潰，事實上，如果你安住在這些情況中，你就可以欣賞到它的美麗。
最後，你可以歡迎的態度看待這些反感，而不是跑開——這是人生在世的經驗，來自我們有愛的內心，沒甚麼可驚慌的。
我們可以不受思維定式的影響，擴大心的容量。
藉著愛與喜樂，一顆欣賞和感恩周邊一切的心，我們終可以走出慾望和反感的世界。
作者簡介
李奧‧巴伯塔（Leo Babauta）現居關島，他是六個孩子的父親，也是作家，著有《少做一點不會死！》（The Power of Less）。作者在一年半前成立「禪習慣」博客（zenhabits.net），忠實記錄他如何利用少的力量達成自我目標、健康養生和簡單幸福生活的歷程。不到半年，「禪習慣」即進入全球熱門博客前50名。本文原載作者博客www.zenhabits.net。
責任編輯：茉莉
