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糖尿病醫師大推的運動 每天做改善下肢循環

文/林嘉鴻(林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師)

勃氏運動是一種增加末端血液循環、促進下肢循環的運動,適合糖尿病人做。(三采文化提供)
勃氏運動是一種增加末端血液循環、促進下肢循環的運動,適合糖尿病人做。(三采文化提供)
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【編者按】糖尿病下肢循環變差,容易出現足部病變等併發症。與糖尿病共處30年的林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師林嘉鴻強力推薦糖尿病患者做「勃氏運動」,增加身體末端血液循環

勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環,促進下肢循環的運動。建議每天至少做3~4次,每次重覆3~6遍, 可以有效改善下肢循環。

勃氏運動步驟

1. 身體平躺,兩腳墊在枕頭或棉被上,使腿部抬高約15~45度,維持3分鐘。

糖尿病運動之勃氏運動,步驟一。(三采文化提供)
糖尿病運動之勃氏運動,步驟一。(三采文化)

2. 坐在床沿,雙腳自然垂放,左右來回晃動3分鐘。

糖尿病運動之勃氏運動,步驟二。(三采文化提供)
糖尿病運動之勃氏運動,步驟二。(三采文化)

3. 平躺休息3~5分鐘,可以蓋棉被保暖,重複這三個動作。

糖尿病運動之勃氏運動,步驟三。(三采文化提供)
糖尿病運動之勃氏運動,步驟三。(三采文化)

摘自《我的人生不被糖尿病控制》 三采文化出版

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責任編輯:李清風

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