編者按：強健的腹肌有助維持身體平衡、保持良好姿勢。想要了解自己的腹部肌力及耐力強度，可進行捲腹運動測試。
強健腹肌幫助身體平衡 一動作測腹部肌力與耐力強度
如下圖所示，捲腹運動測試能檢測腹部肌肉的力量及耐力，比起仰臥起坐更是一項安全可靠的腹部耐力指標，因為不需要有強而有力的髖屈肌群。強健的腹肌不只可以支撐脊椎還可以擁有良好的姿勢，還能夠幫助身體平衡與功能性運動。
任何雙腳及雙手的運動，都需要先從核心肌群發出訊號，或是需要經過核心肌群傳導。
捲腹運動測試：
● 將兩條膠帶分開貼在地板上，之間相隔約9公分或是使用瑜珈墊的邊緣處。
● 先在地板上躺好、臉朝上，指尖碰第一條膠帶，或是墊子邊緣約9公分處，肩膀放鬆。
● 膝蓋彎曲，不用請任何人幫你壓住腳。
● 開始捲腹運動直到指尖碰到第二條膠帶或是墊子邊緣，身體要下壓直到肩部碰到地板，過程中雙手不能離開地面。
● 1分鐘內做愈多次愈好。
腹部肌力與耐力強不強？一表檢查
● 進行捲腹運動測試並記錄得分。
● 將結果記錄在健身評估記錄表。
摘自《健身成功的步驟 核心燃脂增肌全圖解專書》 和平國際出版
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！
· 伏地挺身你能做幾個？1表看出你的肌肉水平
· 肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動
· 有氧運動比增肌訓練更好？增肌10大迷思破解
責任編輯：李清風
