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你的腹肌有多强?做1个简单动作就知道

文/南希‧L. 纳特尼古拉(国际健身教练、西维吉尼亚大学体育运动和体育科学学院运动健身负责人)

想要了解自己的腹部肌力及耐力强度,可进行卷腹运动测试。(和平国际提供)
想要了解自己的腹部肌力及耐力强度,可进行卷腹运动测试。(Shutterstock)
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编者按:强健的腹肌有助维持身体平衡、保持良好姿势。想要了解自己的腹部肌力及耐力强度,可进行卷腹运动测试。

强健腹肌帮助身体平衡 一动作测腹部肌力与耐力强度

如下图所示,卷腹运动测试能检测腹部肌肉的力量及耐力,比起仰卧起坐更是一项安全可靠的腹部耐力指标,因为不需要有强而有力的髋屈肌群。强健的腹肌不只可以支撑脊椎还可以拥有良好的姿势,还能够帮助身体平衡与功能性运动。

任何双脚及双手的运动,都需要先从核心肌群发出讯号,或是需要经过核心肌群传导。

卷腹运动测试:

● 将两条胶带分开贴在地板上,之间相隔约9公分或是使用瑜珈垫的边缘处。

● 先在地板上躺好、脸朝上,指尖碰第一条胶带,或是垫子边缘约9公分处,肩膀放松。

● 膝盖弯曲,不用请任何人帮你压住脚。

● 开始卷腹运动直到指尖碰到第二条胶带或是垫子边缘,身体要下压直到肩部碰到地板,过程中双手不能离开地面。

● 1分钟内做愈多次愈好。

卷腹运动标准姿势。(和平国际提供)
卷腹运动标准姿势。(和平国际提供)

腹部肌力与耐力强不强?一表检查

● 进行卷腹运动测试并记录得分。

● 将结果记录在健身评估记录表。

男性卷腹运动测试评估表。(和平国际提供)
男性卷腹运动测试评估表。(和平国际提供)
女性卷腹运动测试评估表。(和平国际提供)
女性卷腹运动测试评估表。(和平国际提供)

摘自《健身成功的步骤 核心燃脂增肌全图解专书》 和平国际出版

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责任编辑:李清风

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