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新研究:每天步行1萬步 患痴呆風險降一半

文/Sarah Cownley 張玉編譯

步行是最常見、最重要的運動,帶給我們身體的益處不僅僅限於做了運動。(Shutterstock)
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步行是鍛鍊身體的好方法,走步還有助於降低患痴呆症風險,如果您正在尋找有效的健身方法,一定要每天都抽出時間去散步。

根據2022年9月發表於《美國醫學會神經病學雜誌》(JAMA Neurology ) 上的一項新研究,研究人員在七年的時間裡,追蹤分析了 7萬8,000 多名年齡在 40 至 79 歲之間佩戴手腕加速度計的人的數據,發現每天走 9,800 步可以將患痴呆症風險降低一半。

不過,走步的步數超過9,800步,不會繼續進一步將風險降低更多。但是,研究發現,如果走步的步數減少,降低患痴呆症風險的力度也會降低,例如如果每天只走 3,800 步,患痴呆症的風險降低25%。

該研究的作者在文章中寫道:「這項研究基於走步步數,對用走步的方式來預防痴呆症的建議做出了重要貢獻。」「基於步數的建議,有易於說明、易於解釋的優點,計數走步步數也很容易做到。尤其對那些不願太花心思安排自己健身活動的人特別有用。」

血管性痴呆(Vascular dementia)是僅次於阿爾茨海默氏症的第二常見的痴呆症,它會影響到人的記憶力、注意力和思維過程。研究已經發現有氧運動有助於增加大腦的血流量並改善記憶功能,因此每天步行1萬步有助於降低患痴呆症的風險的研究也就不足為奇了。

但許多人沒有意識到散步對人身心健康的益處還有更多。有研究顯示,適度運動可以將患痴呆症的風險降低三分之一。該研究還證明,走步可能是降低患痴呆症風險的最佳方式。

其實,每天步行 1萬步不僅可以降低患痴呆症的風險,還可對其它疾病,如高血壓和心臟病的療癒有幫助。◇

本文原刊於BelMarraHealth.com,授權英文《大紀元時報》翻譯和轉載,英文報導請見:10,000 Steps Daily Can Help Cut Your Risk of Dementia by Half

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責任編輯:李凡

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