【大紀元2024年08月08日訊】（大紀元記者曾子衡綜合報導）走進星巴克，你最想點什麼？從經典的濃縮咖啡、美式咖啡、拿鐵，到風味獨特的焦糖瑪奇朵、抹茶飲品和南瓜香料拿鐵，每款飲品都能讓顧客找到心頭好。但是，這些飲品的含糖量、熱量和脂肪，往往超過一般人每日應攝取的額度。
那麼，當你想控制糖分和脂肪的攝取又不想喝得太無趣時，應該怎麼點？
星巴克TOP7健康飲品
下面整理了美國註冊營養師Marissa Meshulam（MPM Nutrition創始人）和Kristen Carli（Camelback Nutrition Wellness創始人）盤點星巴克有哪些健康飲品，為正在控制飲食的你提供健康、有趣的新選擇。
1. 美式咖啡（Caffè Americano）
當你想要一杯純粹的咖啡因且不含其它成分的飲品時，這款由濃縮咖啡和水混合而成的黑咖啡獲得兩位營養師的高度讚揚，他們稱讚這款飲品對正在控管飲食的人來說，完全「物超所值」。
- 卡路里：15卡路里
- 碳水化合物：0克
- 蛋白質：1克
- 脂肪：0克
- 糖：0克
- 咖啡因：225毫克
2. 卡布奇諾（Cappuccino）
一杯精心製作的卡布奇諾會比拿鐵多了些牛奶，為濃縮咖啡帶來自然的甜味，但不含額外的糖分。咖啡上的奶泡也使飲品的口感更加豐富。
- 卡路里：140卡路里
- 碳水化合物：14克
- 蛋白質：9克
- 脂肪：5克
- 糖：12克
- 咖啡因：150毫克
3. 冰搖黑糖燕麥奶濃縮咖啡（Iced Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso）
這款飲品由燕麥奶、棕色糖漿和肉桂組合而成，雖然糖分較少，味道卻比菜單上的一些飲品更甜。適合給想喝甜飲料，又不想攝取太多糖分的朋友。
- 卡路里：120卡路里
- 碳水化合物：22克
- 蛋白質：2克
- 脂肪：3克
- 糖：12克
- 咖啡因：255毫克
4. 經典特調冷萃咖啡（Vanilla Sweet Cream Cold Brew Coffee）
這款飲品看起來可能不適合在「減糖」的時候飲用，但事實上，它提供了豐富的風味和甜味，而糖分含量僅為14克。對於喜歡冷萃咖啡而非濃縮咖啡的人來說，特別合適點這款飲品。
- 卡路里：110卡路里
- 碳水化合物：14克
- 蛋白質：1克
- 脂肪：5克
- 糖：14克
- 咖啡因：185毫克
5. 冰馥列白（Iced Flat White）
如果你在尋找一款能滿足甜味需求的星巴克飲品，可以考慮冰馥列白。
根據營養師的說法，這款飲品的糖分比其它大多數的飲品少，咖啡因含量也較低，所以如果你需要輕微的能量提振，冰馥列白是一個不錯的選擇。
6. 薄荷陛下草本茶（Mint Majesty Herbal Tea）
- 卡路里：0卡路里
- 碳水化合物：0克
- 蛋白質：0克
- 脂肪：0克
- 糖：0克
- 咖啡因：0克
7. 綠茶（Green Tea）
綠茶是個不錯的選擇，能讓你獲得一點咖啡因而不會像咖啡那樣產生焦慮感。這是因為綠茶中的L-茶氨酸能夠減少咖啡因的刺激感。此外，綠茶還富含有益健康的抗氧化劑。
- 卡路里：0卡路里
- 碳水化合物：0克
- 蛋白質：0克
- 脂肪：0克
- 糖：0克
- 咖啡因：25毫克
如果你是「星巴克咖啡控」，或者每當有買一送一促銷活動時，總會忍不住上門光顧幾杯咖啡，請記得點餐時注意這五件事，以免攝取過多卡路里。如果不確定哪些餐點符合健康原則，不妨參考星巴克網站的營養標示（點這裡）。
1. 買小杯飲料
要維持健康或減肥，首先得控制食量，因為攝入的卡路里越少，越有助於減重。
如果經常久坐不動，還習慣點大杯的星巴克飲品，這樣可能會影響你的減肥計劃。建議可以試著點小杯的飲品，以避免攝入過多卡路里，也有助於達成自己的減肥目標。
2. 去掉奶油、焦糖和糖漿
雖然奶油、焦糖和糖漿能為咖啡增添甜美風味，但從健康角度考慮，選擇最簡單的原味咖啡是更佳的選擇。
研究顯示，去掉咖啡中的鮮奶油可以減少約90大卡的油脂，相當於2份油脂。如果想要增加咖啡的口感和風味，可以試著撒上一些肉桂粉，這樣既能增添風味，又不會增加卡路里。
3. 不買其它甜食
星巴克的甜點不論在視覺和味覺上都非常誘人，令人難以抗拒。然而，減肥時還是要保持理智，因為這些甜點的背後都隱藏著高卡路里，一塊小小的蛋糕熱量高達400~500大卡，比如：一塊起司蛋糕就有457大卡。
4. 與人共享
分享是保持飲食控制的最佳策略！特別是當你和朋友在星巴克聚會，點了各種麵包、點心和咖啡時，將自己的份量分給大家，自己只吃一點點，這樣更容易維持你的身材。
5. 別太晚買咖啡
如果你喜歡喝咖啡，建議早些時候享用。習慣在下午喝咖啡的人，可以試著減少咖啡的量，因為攝取過多咖啡因可能會影響你的睡眠質量，導致入睡困難或半夜醒來。
睡眠不足會降低身體對葡萄糖的敏感性，增加胰島素抵抗，進而造成脂肪的堆積，體重增加。◇
責任編輯：茉莉
