白天變得越來越長，空氣變得更加溫暖。我迫不及待地想回到花園裡，欣賞水仙花的綻放、連翹花的發芽，以及蘿蔔的破土而出。在室外和室內，迎接色彩的回歸！
打開窗戶給床單通風、用餵食器迎接鳥兒，或者抽時間自己做一個有創意的小設計，擁抱這個充滿樂觀、活力與喜悅的季節。
把自然帶入室內 讓感官煥發生機
想提升身體的整體狀況以及增強心理健康嗎？春天帶來了真正清新的空氣——自然界蓬勃生長，我們的所有感官也會隨之甦醒。
1. 視覺
看到新鮮的花朵能把春天帶進你的生活，並提升人的精神狀態。
生命力頑強的鐵筷子花最先甦醒，與它們一同綻放的還有早春球根花卉，例如雪花蓮、番紅花、風信子、水仙花和鬱金香。你無需擁有自己的花園也能將這些芬芳迷人的花朵帶回家——後三種花卉在商店裡隨處可見。
把春天的新鮮花朵帶進家中，可以明顯改善情緒與身心健康。2021年發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》的一項研究發現，僅僅需三分鐘，來凝視黃色或紅色的花朵，就能減輕壓力。
研究人員指出，黃色花朵比紅色或白色花朵更能帶來放鬆感。然而，所有花朵總體上都對健康有積極的影響。當然，花朵在整潔、沒有雜物的環境中會顯得更加美麗，而這樣的環境本身也具有健康益處。
一項發表於2025年《環境心理學雜誌》的研究發現，雜亂的居家環境會對身心健康產生負面的影響。事實上，「更整潔的家居環境本身就與更好的幸福感相關」。這一研究結果或許會促使你清除灰塵、雜物以及潛在的過敏原，從而改善室內環境，而這也與更健康的室內空氣質量密切相關。
2. 嗅覺
春季大掃除並不是祖輩留下的「過時習俗」。除了提升居家的舒適性之外，它還會帶來心理上的積極影響。
清除空氣中的霉味，可以從清洗窗戶開始，尤其要注意窗台，因為冬季由於冷凝作用容易滋生黴菌。一項發表於2024年的綜述中提到，黴菌、灰塵和花粉都是室內空氣污染物，它們會對呼吸系統的健康產生不良影響。
給家裡來一次徹底的春季清潔——清洗窗簾、深度清潔地毯，或打掃那些平時容易被忽略的角落——都有助於去除過敏原，減少空氣中的有害顆粒。
為了有清新的空氣，可以使用一種簡單的自製含醋清潔劑——將白醋和水按1:1混合，就能自然地讓家裡煥然一新。或者，你也可以加入幾滴洗潔精或精油，既能去除油污，又能為家中增添春天的香氣。不過，應避免使用帶有甜味香氣的清潔劑，因為它們可能會吸引不受歡迎的害蟲。
你知道嗎？人體每晚最多會流失約24盎司（約700毫升）的水分。「夜間出汗」是通過皮膚和呼吸自然發生的，這會在被褥下形成一個溫暖潮溼的小環境，非常適合滋生黴菌孢子和塵蟎，同時也可能讓臥室產生一股霉味。
讓春天的新鮮空氣進入臥室可以降低溼度，並有助於減少微生物和真菌的產生。每天打開窗戶、抖一抖床單，並讓床墊裸露通風幾個小時，都能讓寢室更加清新，並提升睡眠質量。被春天的陽光晾乾的床單，具有無可比擬的清新與舒適。
當然，將污濁的臥室空氣換成清新的自然氣息也會有益於其它房間。
3. 聽覺
冬天的白雪讓大地變得寂靜無聲，而春天裡鳥兒歡快的啁啾聲，則重新喚醒了我們對自然聲音的感知。
聆聽鳥鳴對健康大有裨益——它可以減輕壓力和焦慮，緩解心理疲勞，同時改善情緒和認知功能。
一項發表於2024年《柳葉刀- 星球健康》的研究探討了鳥類與人類幸福感之間的關係，研究發現，不僅僅是鳥類會提升人們的心理健康，周圍環境中野生動物的多樣性同樣也很重要。
在你的花園、門廊或陽台上放置餵鳥器，可以吸引各種各樣的野生動物前來，比如絨啄木鳥、北美紅雀、山雀、藍松鴉、家朱雀、簇山雀，以及一些在地面覓食的哀鴿，當然，具體有哪些鳥類也取決於你所在的地區。
要找到合適的餵鳥器放在後院來吸引你所在地區的鳥類，可以訪問康奈爾鳥類實驗室「鳥類百科全書」的網站：https://www.allaboutbirds.org/news/how-to-choose-the-right-kind-of-bird-feeder/
4. 觸覺
春天是一個非常適合動手來開展各種項目的時節。像插花、開始一個縫紉項目、嘗試紙藝手工，或者進行富有創意的烹飪，這些活動都充滿春天的氣息，同時也有助於提升心理健康。
今年春天，我的DIY（自己動手製作）項目主要集中在縫紉上，包括製作春季絎縫桌旗、小雞插針和懸掛式復活節裝飾品。
繪畫和塗鴉也是表達自我的絕佳方式，它們不僅能把春天帶入家中，還能作為牆面裝飾，提升你的舒適感。
在仍然略帶寒意、適合進行室內春季項目的日子裡，也會夾雜著越來越暖和、陽光明媚的天氣。通過園藝、徒步旅行或遛狗等方式與大自然接觸，可以提高體內維生素D的水平，增強創造力，並改善心理健康。美國農業部在2018年的一項關於城市樹木和綠地健康益處的研究綜述中，強調了戶外活動對健康與幸福的重要價值。
5. 味覺
你有沒有想過「品嘗」春天呢？薄荷科的草本植物，如檸檬香蜂草、貓薄荷、胡椒薄荷或留蘭香，都是在漫長冬季後最先冒出來的植物。再搭配百里香、牛至和龍蒿，它們可以製作出美味的春日花草茶。
看看花園裡有哪些植物挺過了寒冬，採摘最新鮮的嫩芽，沖洗掉雜質，把它們放入濾網或直接放進杯中，用沸水沖泡。約10分鐘後取出草本植物，根據喜好加入一點甜味劑（也可以不加），盡情享受春天的味道吧。
在冬季暫停的本地農貿市場會重新開放，你可以把春天的第一批時令食材帶上餐桌。在那裡，你能找到只有這個時節才有的新鮮的本地農產品。
無論你選擇哪種方式來喚醒春天裡的五種感官——無論是單獨的一項活動，還是像親手製作餵鳥器這樣的組合體驗——每一種選擇都能讓你的身心得到煥新，也會讓你心情更加愉悅。
原文 Awaken Your Senses: 5 Ways to Bring Spring Into Your Home 刊於英文《大紀元時報》
責任編輯：韓玉#
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