【大纪元2013年10月22日讯】（大纪元记者郑宜芬台北报导）时值入秋，美食诱惑太多，赶快在体重失控前先瘦一些，才有本钱享受秋冬美食。除了几种健康又有助于减肥的食品，再加上注意吃的方法，就能轻松“享瘦”。
注意饮食顺序 11种食物有助减肥
◆ 优格–含钙丰富。不仅有利于骨骼和牙齿，还能阻止吸收脂肪、促进排便。不过尽量吃无糖优格，才不会热量太高。
◆ 蛋类–蛋白质是维持人体健康不可或缺的营养，蒸蛋热量低，煎蛋也有利于消耗脂肪。
◆ 开心果–能够抑制饥饿，富含蛋白质、纤维和优质脂肪，能使人长时间感觉不饿。
◆ 葡萄柚–研究发现，饭前吃半个葡萄柚，比不吃葡萄柚的人更容易瘦。
◆ 酪梨–含有一种停止饥饿的激素，叫瘦素，它会通知大脑已经饱了，就不用吃了。不过酪梨是寒性的，于中午之前吃适量即可，晚上吃过多的话，反而会造成体质虚寒，不易燃烧体脂肪。
◆ 菇类–饮食多吃菇类，少吃肉。菇类热量低，而且不像肉那样含大量的脂肪。
◆ 橄榄油–除了有益于心脏健康外，它还含有停止饥饿的酸，叫油酸。
◆ 全麦谷类–多吃全麦谷类的人，腹部脂肪就会减少，还能降低高血压。
◆ 红辣椒–红辣椒含有产生热量的复合物（辣椒素），可以减少您的食欲。而且辣椒能促进排汗、燃烧体脂肪、体温升高，除了减肥，冬天也很适合保暖。
◆ 蚕豆–蚕豆含有少脂肪的蛋白质，富含类黄酮。一项14年的研究显示，这些抗氧化剂能够帮助减少腹部脂肪。
◆ 各类蔬果–蔬菜热量低而且含有丰富的纤维素，比如花椰菜、胡萝卜、甘蓝菜，加上米饭，可以保持长时间不饿，减少摄取卡路里。◇
吃东西的顺序
1.水果–充满酵素又能帮助消化，率先填饱肚子。
2.蔬菜沙拉–含有丰富的食物纤维，能防止吸收过多的油和脂肪。
3.小菜等腌渍物–发酵食品也含有大量酵素，能帮助之后吃的食物消化。
4.汤–可以快速填饱肚子，帮助身体加温。
5.蛋白质–蛋白质是身体不可或缺的营养素。
6.肉类–要尽量减少油类摄取，避免和饭类一起吃。
7.白饭–之前吃的食物已经填饱肚子，因此不会吃下过多碳水化合物。
饮食坏习惯
危机：淀粉摄取过多
1.吃完东西立刻就去睡觉，碳水化合物就会变成脂肪。
2.晚餐吃饭一定要配肉，腹部堆满肉。
3.才刚吃完东西，很快就感觉饿了，结果就嘴馋吃点心。
4.吃得很快、咀嚼很少。
危机：过度依赖零食
1.正餐吃得少，甜点、零食吃得多。
2.吃零食的时候，不一口气吃完一整包不罢休。
3.吃完甜点就有罪恶感，反而压力更大。
4.一天至少喝一杯拿铁或珍珠奶茶，糖、乳、脂肪摄取过多。◇
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