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精油20种妙用一次收藏!提神 助眠 抗忧郁

文/莎拉・查纳・希尔佛斯坦(美国认证药草师)等

20种精油的妙用法,帮你更好地达到提神、助眠和改善情绪的功效。(Shutterstock)
20种精油的妙用法,帮你更好地达到提神、助眠和改善情绪的功效。(Shutterstock)
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【编者按】许多精油都能提神、助眠、逆转忧郁和焦虑情绪。20种精油的妙用法,帮你更好地达到改善情绪的功效

精油提神、助眠 常见5种功效

很多精油都有平静心情的功能,也能舒缓压力和焦虑,还有一些都有提振精神的功能。下面是一些配方建议:

● 如果有失眠问题、半夜时常醒来、白天忙碌不堪和紧绷:洋甘菊、马郁兰、橙花、桦木、岩兰草或依兰。

● 觉得焦虑无法放松:罗勒、佛手柑、乳香精油、天竺葵、茉莉、杜松子、薰衣草、柠檬香蜂草、橙花或依兰。

● 如果焦虑转换成忧郁,那就需要情绪上“拉我一把”:佛手柑、快乐鼠尾草、天竺葵、葡萄柚、薰衣草、柠檬、岩兰草。

● 如有神经紧绷困扰,在基底油里加入下列几种精油,按摩手背:佛手柑、雪松、肉桂、快乐鼠尾草、天竺葵、茉莉、薰衣草、桦木或依兰。

● 如果有脑袋混沌的困扰:罗勒、尤加利、薄荷、胡椒薄荷或迷迭香。

精油的20种疗愈使用方法 一次收藏

想到香氛疗法,我们想到的是吸进精油。吸气时,气味分子飘进鼻子,被嗅觉接收器接收。透过鼻子吸进精油,水蒸气里的小小精油分子跟精油的成分相同。精油分子被鼻子或嘴巴吸收进去后,也会移动到肺部,与肺部、呼吸系统和心理相互作用。

记得闭上眼睛,不要让精油直接碰触到眼睛。如果不小心碰到了,立刻用基底油,像是杏仁油或橄榄油稀释,千万不要用水!这么做一开始会很灼热刺痛,但几分钟后就会消去。

重点:有些精油不该放进沐浴池里。泡澡时不要使用辛香或强烈的精油,因为肉桂、牛至、百里香这类精油会灼伤肌肤;还有光毒性(phototoxic),像是柑橘、特别是佛手柑精油也是如此;其他可能有特殊刺激成分,像柠檬香茅精油。(推荐阅读:一些精油千万别用 避开10大使用禁忌

把精油带进生活中来帮助情绪处理有很多方式。何不试试下面几种:

1. 瓶子深呼吸

首先握着精油瓶放在心脏位置。摇晃出气味后深呼吸。如果喜欢这香气,也很适合的话,靠近鼻子一点再深呼吸一次。如果不喜欢,就换下一种精油。

2. 手心深呼吸法

如果你想要找个简单迅速的方法来稳定情绪,这个方法相当不错。倒一两滴精油在手掌心,轻柔搓揉让精油释放出来,接着将手覆盖口鼻。一开始先缓缓呼吸,如果你喜欢这个味道,深呼吸,想像香味直达肺部。不过,只有不需要基础油也能安全使用在肌肤上的精油才能这么做(也就是所谓的“无添加”精油)。(推荐阅读:基底油、无添加精油有哪些?

3. 滴在枕头套

精油滴在枕头上,有助眠、帮助夜间放松的效果。(Shutterstock)
精油滴在枕头上,有助眠、帮助夜间放松的效果。(Shutterstock)

这个可以帮助睡眠,或是让你在夜晚放松下来。在枕头的边缘滴个几滴,对称处分别滴上。不管你翻身面向左边或右边,都能够闻到香气。用不介意有污渍的便宜枕头套,因为基底油可能会染色。这个方法也很适合用在小孩身上。

4. 使用棉球或手帕

我有不少病患都曾在学校或工作场合体验过焦虑,却没有拿出瓶子来闻过。若是这样,我建议滴几滴精油在面纸上,放在口袋或钱包里。有压力时就拿出来对着它深呼吸几次。或者在夹链袋里放一颗滴了精油的棉球。这样能锁住香气。你只需要打开来闻一闻就好。商务人士可以在口袋里放条手帕,用来擦擦鼻子,整天都能够闻到精油。

5. 蒸气碗吸收法

这是种直接且强烈的方法。蒸气能快速让精油蒸发,可以迅速被吸收进喉咙、鼻咽和血流之中。你需要的是一个不锈钢或耐热玻璃碗。装满烧开的水(不想要吸收到氯气的话可事先过滤),加入一到两滴喜欢的精油,太多会味道会太浓。

闭上眼睛,或是使用泳镜作为防护(没错,你孩子或室友可能会笑你)。拿条浴巾盖住头,弯腰面向碗,深呼吸。不要烫到自己!

6. 蒸脸器

网路上有很多可爱的机器能够让你在家蒸脸保养。蒸脸机通常有个塑胶部件让你放脸。它们用作香氛疗法也非常适合。用法跟蒸气碗吸收法一模一样。

7. 熏香烛台

你需要在烛台上加满水。先试着加入六到八滴精油。蜡烛放在水盘下方,不然蜡烛的热气会太过强烈,可能会燃烧精油,而不是使之蒸发。你可以依照精油的种类强度以及房间的大小来调整精油用量。但是请务必小心,精油容易着火。

8. 无水扩香仪(cool air nebuilizing diffuser)

这种系统利用加压空气压力来汽化精油。灯泡状扩香玻璃当作集气瓶,只让最细致的精油分子扩散出来。网路上贩售各种亮丽造型的扩香仪

9. 扩香石法

在石头上滴一滴精油,系在脖子上(沾精油面朝外),或是挂在车里的后照镜(我也有一个)。夏天效果最好,因为阳光的热度能够加热石头和精油,香气分子便能扩散。如果你戴在脖子上,就能整天随时都享受到精油的好处。

10. 睡前海盐盆法

取小碗倒入1/4 杯海盐片或是镁盐(Epsom salts)。选好精油在盐碗中倒入10 到15 滴。把碗放在床边。盐巴能够减缓精油的蒸发率,整晚都能够散发香气。

11. 超音波精油香氛水氧机

水氧机是常见的精油扩香器材,不过使用时会使空气湿度增加。(Shutterstock)
水氧机也能当作加湿器,能让精油分子保持在空气中数小时。(Shutterstock)

这类仪器利用空气、水和超音波震动来扩散精油。机器会制造细致的水雾,排到空中,因此也能当作加湿器。这种方法能让精油分子保持在空气中数小时。不会影响精油的疗愈效果。(推荐阅读:中医教你用精油调自律神经 纾解紧张、不生气 

12. 电子扩香仪

这类小机器可以直接插在插座上使用。机器里有小小的垫片,在上面滴上精油,放进设有风扇的加热箱,让香气成分蒸散到附近的空气里。

13. 汽车扩香机

很多厂牌都替精油设计汽车扩香机,可以直接插在车里充电器上。想像自己开车去上班或处理事情时,有一台味道很棒的车子,帮助你稳定情绪的疗法就安稳的在车子里,会是多棒的事情。

14. 精油按摩

精油是由许多小分子组成,能透过肌肤快速进入血流中。血管能够迅速有效地流经全身,带到细胞里。几小时后,他们就被代谢吸收,进入身体系统里了。

有些精油不需稀释就能够直接按摩在身上。纯精油的纯度大约是整棵植物的七十倍,所以咨询芳疗师哪些精油适合直接涂抹于皮肤。你也可以加入基底油来稀释精油。

精油涂在皮肤上,便能迅速被血管吸收。有些地方的肌肤——腋下、头、手心、脚底,都比其他部分较容易吸收。在这些肌肤位置涂上稀释过的精油,施以温柔的按摩。

适当的稀释如下:年纪大一点的小孩:1 茶匙基底油兑2 到3 滴精油;成人则是1 茶匙基底油兑3 到6 滴精油。

15. 脚底吸收法

脚掌有身体最大的毛孔,所以能够轻松吸收精油,不用几分钟就能进入血流之中。(Shutterstock)
脚掌有身体最大的毛孔,所以能够轻松吸收精油,不用几分钟就能进入血流之中。(Shutterstock)

睡前用自己喜欢的精油(无添加或稀释都可以),按摩脚掌。脚掌有身体最大的毛孔,所以能够轻松吸收精油,不用几分钟就能进入血流之中。

16. 取代香水

与其使用市面上的香水,你可以利用精油打造专属的香水。这样还有双重效果,不只让你很好闻,还能够平静你的心情。混合喜欢的精油,擦在手腕、耳后、锁骨和脖子两侧。上网买一些棕色玻璃滚珠瓶,随身携带精油很方便。最好是加在基底油里,但要小心别染到衣服。

17. 喷雾

在空气中喷洒精油喷雾是最简单、最快速改变周遭能量的方法。市面上有许多种精油喷雾,你也可以自己做。

你只需要买一个玻璃喷瓶。加满纯水或过滤水,接着倒入几滴精油。这里有个简单的作法:8 到10 滴喜欢的精油兑8 盎司的水。喜欢的话也可以加多一点。摇晃后试喷一下。多尝试几次,找出喜欢的比例(或者可以购买纯露,虽然不是精油,但也有改善空气的效果)。(推荐阅读:百里香纯露中第一名 杀病菌、抗感冒 有神奇用法

18. 热敷

用精油热敷能减缓慢性疼痛、肌肉酸痛、经痛。(Shutterstock)
用精油热敷能减缓慢性疼痛、肌肉酸痛、经痛。(Shutterstock)

这是个非常有效的方法,能够减缓疼痛和急救使用。用热敷来减缓慢性疼痛、肌肉酸痛、经痛,冰敷则可以减缓肿胀、扭伤和头痛。

在滚水或冰水中倒入4 到6 滴精油。在水中放入一块能够吸收的布(像是纯棉布或是羊毛),挤干多余水分,放在患部。最后在上面覆盖毛巾或是用塑胶盖住保持热度或冷度。如果是热敷,还可以在毛巾上方放上水瓶或加热垫。

19. 精油澡

选择喜欢的精油加入温暖的浴池中。这也是清空瓶中剩下的几滴精油的好方法。

你还可以加入几大匙的活化剂(分散剂dispersant),像是海盐或橄榄油,这些能够帮助皮肤吸收精油。接着就是跳进浴池里好好泡澡。

不只是皮肤吸收精油,你还能闻到精油。一般保守的剂量是5 到10 滴混合1/2 到1 杯海盐或是乳化剂(emulsifier)。

20. 桑拿疗法

选择2 滴喜欢精油加入2 杯水中,放在桑拿室里。这是个吸收精油平静效果的有趣方法。

可以吃精油吗?

除非有合格健康医护人员的建议,不然请勿直接食用精油。你需要知道什么精油可以安全服用、剂量、使用频率。可能必须花比较多钱在这种精油上,因为需要特地制造成适合口服。

摘自《理想情绪:用草药、精油、适应原找到内在平衡的情绪排毒计划》高宝书版

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责任编辑:李清风◇

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