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精油20種妙用一次收藏!提神 助眠 抗憂鬱

文/莎拉・查納・希爾佛斯坦(美國認證藥草師)等

20種精油的妙用法,幫你更好地達到提神、助眠和改善情緒的功效。(Shutterstock)
20種精油的妙用法,幫你更好地達到提神、助眠和改善情緒的功效。(Shutterstock)
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【編者按】許多精油都能提神、助眠、逆轉憂鬱和焦慮情緒。20種精油的妙用法,幫你更好地達到改善情緒的功效

精油提神、助眠 常見5種功效

很多精油都有平靜心情的功能,也能舒緩壓力和焦慮,還有一些都有提振精神的功能。下面是一些配方建議:

● 如果有失眠問題、半夜時常醒來、白天忙碌不堪和緊繃:洋甘菊、馬鬱蘭、橙花、樺木、岩蘭草或依蘭。

● 覺得焦慮無法放鬆:羅勒、佛手柑、乳香精油、天竺葵、茉莉、杜松子、薰衣草、檸檬香蜂草、橙花或依蘭。

● 如果焦慮轉換成憂鬱,那就需要情緒上「拉我一把」:佛手柑、快樂鼠尾草、天竺葵、葡萄柚、薰衣草、檸檬、岩蘭草。

● 如有神經緊繃困擾,在基底油裡加入下列幾種精油,按摩手背:佛手柑、雪松、肉桂、快樂鼠尾草、天竺葵、茉莉、薰衣草、樺木或依蘭。

● 如果有腦袋混沌的困擾:羅勒、尤加利、薄荷、胡椒薄荷或迷迭香。

精油的20種療癒使用方法 一次收藏

想到香氛療法,我們想到的是吸進精油。吸氣時,氣味分子飄進鼻子,被嗅覺接收器接收。透過鼻子吸進精油,水蒸氣裡的小小精油分子跟精油的成分相同。精油分子被鼻子或嘴巴吸收進去後,也會移動到肺部,與肺部、呼吸系統和心理相互作用。

記得閉上眼睛,不要讓精油直接碰觸到眼睛。如果不小心碰到了,立刻用基底油,像是杏仁油或橄欖油稀釋,千萬不要用水!這麼做一開始會很灼熱刺痛,但幾分鐘後就會消去。

重點:有些精油不該放進沐浴池裡。泡澡時不要使用辛香或強烈的精油,因為肉桂、牛至、百里香這類精油會灼傷肌膚;還有光毒性(phototoxic),像是柑橘、特別是佛手柑精油也是如此;其他可能有特殊刺激成分,像檸檬香茅精油。(推薦閱讀:一些精油千萬別用 避開10大使用禁忌

把精油帶進生活中來幫助情緒處理有很多方式。何不試試下面幾種:

1. 瓶子深呼吸

首先握著精油瓶放在心臟位置。搖晃出氣味後深呼吸。如果喜歡這香氣,也很適合的話,靠近鼻子一點再深呼吸一次。如果不喜歡,就換下一種精油。

2. 手心深呼吸法

如果你想要找個簡單迅速的方法來穩定情緒,這個方法相當不錯。倒一兩滴精油在手掌心,輕柔搓揉讓精油釋放出來,接著將手覆蓋口鼻。一開始先緩緩呼吸,如果你喜歡這個味道,深呼吸,想像香味直達肺部。不過,只有不需要基礎油也能安全使用在肌膚上的精油才能這麼做(也就是所謂的「無添加」精油)。(推薦閱讀:基底油、無添加精油有哪些?

3. 滴在枕頭套

精油滴在枕頭上,有助眠、幫助夜間放鬆的效果。(Shutterstock)
精油滴在枕頭上,有助眠、幫助夜間放鬆的效果。(Shutterstock)

這個可以幫助睡眠,或是讓你在夜晚放鬆下來。在枕頭的邊緣滴個幾滴,對稱處分別滴上。不管你翻身面向左邊或右邊,都能夠聞到香氣。用不介意有污漬的便宜枕頭套,因為基底油可能會染色。這個方法也很適合用在小孩身上。

4. 使用棉球或手帕

我有不少病患都曾在學校或工作場合體驗過焦慮,卻沒有拿出瓶子來聞過。若是這樣,我建議滴幾滴精油在面紙上,放在口袋或錢包裡。有壓力時就拿出來對著它深呼吸幾次。或者在夾鏈袋裡放一顆滴了精油的棉球。這樣能鎖住香氣。你只需要打開來聞一聞就好。商務人士可以在口袋裡放條手帕,用來擦擦鼻子,整天都能夠聞到精油。

5. 蒸氣碗吸收法

這是種直接且強烈的方法。蒸氣能快速讓精油蒸發,可以迅速被吸收進喉嚨、鼻咽和血流之中。你需要的是一個不鏽鋼或耐熱玻璃碗。裝滿燒開的水(不想要吸收到氯氣的話可事先過濾),加入一到兩滴喜歡的精油,太多會味道會太濃。

閉上眼睛,或是使用泳鏡作為防護(沒錯,你孩子或室友可能會笑你)。拿條浴巾蓋住頭,彎腰面向碗,深呼吸。不要燙到自己!

6. 蒸臉器

網路上有很多可愛的機器能夠讓你在家蒸臉保養。蒸臉機通常有個塑膠部件讓你放臉。它們用作香氛療法也非常適合。用法跟蒸氣碗吸收法一模一樣。

7. 薰香燭台

你需要在燭台上加滿水。先試著加入六到八滴精油。蠟燭放在水盤下方,不然蠟燭的熱氣會太過強烈,可能會燃燒精油,而不是使之蒸發。你可以依照精油的種類強度以及房間的大小來調整精油用量。但是請務必小心,精油容易著火。

8. 無水擴香儀(cool air nebuilizing diffuser)

這種系統利用加壓空氣壓力來汽化精油。燈泡狀擴香玻璃當作集氣瓶,只讓最細緻的精油分子擴散出來。網路上販售各種亮麗造型的擴香儀

9. 擴香石法

在石頭上滴一滴精油,繫在脖子上(沾精油面朝外),或是掛在車裡的後照鏡(我也有一個)。夏天效果最好,因為陽光的熱度能夠加熱石頭和精油,香氣分子便能擴散。如果你戴在脖子上,就能整天隨時都享受到精油的好處。

10. 睡前海鹽盆法

取小碗倒入1/4 杯海鹽片或是鎂鹽(Epsom salts)。選好精油在鹽碗中倒入10 到15 滴。把碗放在床邊。鹽巴能夠減緩精油的蒸發率,整晚都能夠散發香氣。

11. 超音波精油香氛水氧機

水氧機是常見的精油擴香器材,不過使用時會使空氣濕度增加。(Shutterstock)
水氧機也能當作加濕器,能讓精油分子保持在空氣中數小時。(Shutterstock)

這類儀器利用空氣、水和超音波震動來擴散精油。機器會製造細緻的水霧,排到空中,因此也能當作加濕器。這種方法能讓精油分子保持在空氣中數小時。不會影響精油的療癒效果。(推薦閱讀:中醫教你用精油調自律神經 紓解緊張、不生氣 

12. 電子擴香儀

這類小機器可以直接插在插座上使用。機器裡有小小的墊片,在上面滴上精油,放進設有風扇的加熱箱,讓香氣成分蒸散到附近的空氣裡。

13. 汽車擴香機

很多廠牌都替精油設計汽車擴香機,可以直接插在車裡充電器上。想像自己開車去上班或處理事情時,有一台味道很棒的車子,幫助你穩定情緒的療法就安穩的在車子裡,會是多棒的事情。

14. 精油按摩

精油是由許多小分子組成,能透過肌膚快速進入血流中。血管能夠迅速有效地流經全身,帶到細胞裡。幾小時後,他們就被代謝吸收,進入身體系統裡了。

有些精油不需稀釋就能夠直接按摩在身上。純精油的純度大約是整棵植物的七十倍,所以諮詢芳療師哪些精油適合直接塗抹於皮膚。你也可以加入基底油來稀釋精油。

精油塗在皮膚上,便能迅速被血管吸收。有些地方的肌膚——腋下、頭、手心、腳底,都比其他部分較容易吸收。在這些肌膚位置塗上稀釋過的精油,施以溫柔的按摩。

適當的稀釋如下:年紀大一點的小孩:1 茶匙基底油兌2 到3 滴精油;成人則是1 茶匙基底油兌3 到6 滴精油。

15. 腳底吸收法

腳掌有身體最大的毛孔,所以能夠輕鬆吸收精油,不用幾分鐘就能進入血流之中。(Shutterstock)
腳掌有身體最大的毛孔,所以能夠輕鬆吸收精油,不用幾分鐘就能進入血流之中。(Shutterstock)

睡前用自己喜歡的精油(無添加或稀釋都可以),按摩腳掌。腳掌有身體最大的毛孔,所以能夠輕鬆吸收精油,不用幾分鐘就能進入血流之中。

16. 取代香水

與其使用市面上的香水,你可以利用精油打造專屬的香水。這樣還有雙重效果,不只讓你很好聞,還能夠平靜你的心情。混合喜歡的精油,擦在手腕、耳後、鎖骨和脖子兩側。上網買一些棕色玻璃滾珠瓶,隨身攜帶精油很方便。最好是加在基底油裡,但要小心別染到衣服。

17. 噴霧

在空氣中噴灑精油噴霧是最簡單、最快速改變周遭能量的方法。市面上有許多種精油噴霧,你也可以自己做。

你只需要買一個玻璃噴瓶。加滿純水或過濾水,接著倒入幾滴精油。這裡有個簡單的作法:8 到10 滴喜歡的精油兌8 盎司的水。喜歡的話也可以加多一點。搖晃後試噴一下。多嘗試幾次,找出喜歡的比例(或者可以購買純露,雖然不是精油,但也有改善空氣的效果)。(推薦閱讀:百里香純露中第一名 殺病菌、抗感冒 有神奇用法

18. 熱敷

用精油熱敷能減緩慢性疼痛、肌肉痠痛、經痛。(Shutterstock)
用精油熱敷能減緩慢性疼痛、肌肉痠痛、經痛。(Shutterstock)

這是個非常有效的方法,能夠減緩疼痛和急救使用。用熱敷來減緩慢性疼痛、肌肉痠痛、經痛,冰敷則可以減緩腫脹、扭傷和頭痛。

在滾水或冰水中倒入4 到6 滴精油。在水中放入一塊能夠吸收的布(像是純棉布或是羊毛),擠乾多餘水分,放在患部。最後在上面覆蓋毛巾或是用塑膠蓋住保持熱度或冷度。如果是熱敷,還可以在毛巾上方放上水瓶或加熱墊。

19. 精油澡

選擇喜歡的精油加入溫暖的浴池中。這也是清空瓶中剩下的幾滴精油的好方法。

你還可以加入幾大匙的活化劑(分散劑dispersant),像是海鹽或橄欖油,這些能夠幫助皮膚吸收精油。接著就是跳進浴池裡好好泡澡。

不只是皮膚吸收精油,你還能聞到精油。一般保守的劑量是5 到10 滴混合1/2 到1 杯海鹽或是乳化劑(emulsifier)。

20. 桑拿療法

選擇2 滴喜歡精油加入2 杯水中,放在桑拿室裡。這是個吸收精油平靜效果的有趣方法。

可以吃精油嗎?

除非有合格健康醫護人員的建議,不然請勿直接食用精油。你需要知道什麼精油可以安全服用、劑量、使用頻率。可能必須花比較多錢在這種精油上,因為需要特地製造成適合口服。

摘自《理想情緒:用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫》高寶書版

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責任編輯:李清風◇

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