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专家:不用做高强度运动也能减肥 很有效

编译/林瑰

慢跑是很不错的锻炼方式,可以帮助初学者在开始的1-2周内减肥。(Shutterstock)
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夏天就要来了,很快就能去海滩旅行,现在正是减肥的最佳时机。健身专家表示,运动是减肥的好方法,但不一定要进行高强度的训练。

为了有完美的身材和健康的生活,每年都有一半的成年人走上减肥的路。不过,很多人最后都以失败告终。

减肥的原理是只要人体消耗的总热量大于摄入的总热量即可。其最终目的是消耗体内过多的脂肪,而不是减少体内的肌肉、水分等成分。运动强度过大时,持续时间较短,能量消耗以糖为主,氧化脂肪的能力较低;而中低强度的运动可以持续更长时间,脂肪燃烧的效果更好。

英国伦敦私人教练乔治·皮尔斯(George Pearse)是低强度训练的专家。他对《每日快报》解释说,如果定期进行低强度训练,可以和高强度训练一样有效。

皮尔斯指出,人们有一个普遍的误区,认为每项锻炼必须以每小时100英里的速度进行才有效。而事实上在工作了一整天后,谁都不想在高强度锻炼中承受压力。事实上,高强度训练会给人的关节带来巨大的压力,甚至导致长期损伤。对于刚刚开始健身的初学者,低强度训练更好。

三种适合减肥的低强度训练

1. 步行

高强度的锻炼通常在健身房进行,而低强度的锻炼可以在任何地方进行,也容易融入我们的日常生活。乔治建议尽量步行,不乘坐公共交通工具。

对于初学者来说,快走或步行是一项不错的运动,不需要设备,并且对关节的压力很小。可以在午餐后散步,不坐电梯爬楼梯,或带狗散步。

据哈佛医学院,一个70公斤的人每步行30分钟(以6.4公里/小时的速度),可以燃烧167卡路里的热量。(推荐阅读:1年瘦26公斤!10种运动快速燃烧卡路里

2. 慢跑

慢跑虽然不是高效的减肥方式,但可以帮助初学者在开始的1~2周内就达到减肥效果。

一个70公斤的人以8公里/小时的速度慢跑,每30分钟能燃烧约298卡路里的热量。

研究还发现,慢跑可以帮助燃烧有害的内脏脂肪,也就是腹部脂肪。

3. 游泳

游泳是减肥和保持体形的一种很好方式。皮尔斯表示:“游泳可以让你燃烧大量的卡路里,促进新陈代谢,强健你身体的每一块肌肉,而不会让你的关节承受巨大的压力。”

一个70公斤的人游泳半小时,能燃烧约233卡路里的热量。

一项针对24名中年妇女、为期12周的研究发现,每周游泳3次,每次60分钟,可显着减少体内脂肪,提高柔韧性,并减少患心脏病的风险。

游泳的另一个好处是:对身体的冲击力小。对于受伤或有关节疼痛的人来说,这是一个很好的选择。

乔治还建议,即使是在卧室里独自跳舞一小时也能帮助减肥,因为这项运动是“很好的全身锻炼”。他解释说,一般人通过跳舞每小时可以减去350卡路里的热量。

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责任编辑:李清风◇

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