文／黄星若
黄历新年将至，家家户户开始忙着断舍离大扫除，每逢此时，因肌肉酸痛、扭伤或挫伤而前往中医诊所就诊的民众明显增加。中医师提醒，看似平凡的家事劳动，若姿势不当或时间过长，极易引发急性疼痛与运动伤害，想要干净过好年，掌握“聪明打扫术”是远离肩颈与腰痛的关键。
两大扫除后遗症：肩颈拉伤与腰部闪挫
中医师罗凯阳指出，扫除时最常引起的疼痛部位在于肩颈与腰部。他特别针对这两大部位提出防范对策：
．肩颈拉伤：擦高处、久举手臂是主因
打扫时反复抬头、低头或长时间维持不良姿势，会导致肌肉过度劳累。
医师建议： 清洁天花板等高处应使用小板凳或梯子，减少颈部大幅度仰弯；擦拭窗户应善用长柄刷，避免手臂长时间久举。每打扫20到30分钟应休息一下，并交替不同的劳动姿势。
．腰部扭挫伤：搬重物、猛力转身最危险
“闪到腰”常见于弯腰搬重物时突然左右移动，导致肌肉用力过度发生闪挫。
医师建议： “以蹲代弯”，捡取或搬动地面物品时应曲膝蹲下，而非直膝弯腰。必要时穿戴护腰或护膝，支撑核心肌群。扫除地板时采弓箭步避免久跪，或利用吸尘器、扫地机器人减轻负担。
酸痛自救法：两招拉伸操放松紧绷肌肉
若打扫后感到不适，罗凯阳建议可透过以下伸展操舒缓：
．颈部拉伸
右手弯曲贴住左耳上侧，向右前侧轻拉，感受左侧颈部紧绷感即可，不可感到疼痛。动作维持一分钟后休息 20 秒，重复三次、左右轮流。
．腰部拉伸：
平躺于床，左脚微弯，将右脚踝压在左膝上，随后往右侧下压。保持上半身平衡，感受左侧臀部紧绷感。动作维持一分钟后休息20秒，重复三次、左右轮流。
用穴位按摩与药膳茶饮做日常保养
除了舒缓，日常预防也相当重要。罗医师提供几项穴位及食疗茶饮的“护体”秘方：
⊙关键穴位保养
风池穴：位于枕骨下缘凹陷处。功效：舒缓肩颈僵硬、偏头痛。
颈百劳：大椎穴往上2吋再往两侧。功效：舒缓颈部肌肉紧张、落枕。
肾兪穴：位于第二腰椎旁开2指幅处。功效：强健下背，缓解腰痛。
委中穴：位于膝窝横纹正中央。功效：俗话说“腰背委中求”，可疏通经络。
⊙汉方舒筋食疗
伸经活络茶：葛根3克、桑枝3克、赤芍2.5克、川芎2.5克、炙甘草2克。制成茶包以热水闷泡10分钟，有助血液循环。
滋肾壮腰乌骨鸡汤：将杜仲、狗脊、熟地黄等药材与乌骨鸡一同闷煮，能补肾强基，适合扫除后体力耗损严重者饮用。
责任编辑：杨正敏#
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