胡乃文

眼睛是心灵之窗，需要细心照顾。要保护眼睛，需要摄取三种护眼成分：叶黄素、花青素和维生素C，通过食物补充比吃保健品效果更好。

人由于追求完美，非常害怕失败，因此要把事情做得更好。想把事情做好是一个非常好的心理特征和人格品质，但是如果不能控制好追求完美的欲念，则会心生疲惫，最终也是不能满意。这种追求完美的背后，往往有对失败的恐惧与对别人看法的敏感，会造成非常大的心理压力。

本文将介绍一些中医止痛秘招，让你学会自救，通过简单的穴位按摩，快速甩开头痛。还有介绍帮助调养身体、消除头痛的茶饮和汤品。掌握这些方法，关键时刻，也许一招就能为自己和身边人帮上大忙。

长期便秘不仅会引发痔疮，免疫力也容易下降。通常，不爱动的老年人、爱吃生菜的减肥族，还有压力大又爱吃重口味的上班族，这三种人群最容易便秘。胡乃文中医师建议按摩一穴位、吃两种水果和做一运动来解救便秘、痔疮。

腿部肌肉被喻为膝关节的“天然护膝”，在于它能保护膝盖。那么，如何锻炼这部分肌肉，让自己拥有一副良好的“天然护膝”？介绍三种强化膝盖的运动，这些运动可以让股四头肌和腿部肌肉变得强壮有力，可以有效防止跌倒和减缓膝盖退化。

控糖，几乎是所有糖尿病患者的终身问题。研究显示，超慢跑、深蹲等运动有助于降低和控制血糖、防心血管疾病、增强腿部肌力等。

从中医角度讲，鸡蛋不仅给人体提供蛋白质等营养，还有安神，调和五脏的作用。按照《本草纲目》的说法，鸡蛋能够“镇心安五脏，止惊安胎”。有一个安神的中药方叫作“黄连阿胶汤”，就是用鸡蛋黄做药引子。

很多女性面临更年期的困扰。本文分享如何改善更年期常见的5种症状：腰酸背痛、发胖、热潮红、失眠和尿频。帮助你在更年期保持最佳状态。

中医经典《黄帝内经》记载，“肾主骨，生髓……”。肾功能的好坏与骨骼、牙齿、身高、头发等健康状况紧密相关。

中国古籍中也有一个不用吃药、就能改善糖尿病的食疗方。把菠菜根和鸡内金（鸡砂囊内层的皮）各等份，打成细末，用米汤饮服即可。每次服用一钱（3.75克），每日3次。

牛蒡全身都是宝，研究表明，牛蒡根中的活性成分可以给血液“解毒”，并能促进皮肤表面的血液循环，改善肌肤状况，治疗湿疹等皮肤疾病。研究人员在牛蒡根中亦发现了抗氧化剂和抗糖尿病的化合物。

饮食管理是控制血糖的关键。虽然许多人担心吃饭会导致血糖升高，但实际情况并非如此。适量且正确的饮食方式不仅有助于稳定血糖，还能逆转糖尿病，也包括吃米饭在内。本文分享吃米饭稳定血糖的方法。

人体蛋白质摄取不足时，会感到又饿又累，容易骨折、肌肉流失、水肿、皮肤发炎等。摄入优质健康的有机大豆或相关食物，有助于增肌、补钙、护血管。

市面上的胃药含有钙、镁、铝等成分，过量服用可能导致腹泻、便秘，摄入过多铝还有引发失智的风险。长期依赖胃药，更加可能削弱胃的自然功能，影响食物吸收，进而让体力变差。如果饭后感到胃胀或反胃酸，不一定要吃胃药。自我按摩3分钟，对改善消化和排便都有帮助。另外，中医2道茶饮也有助于改善消化不良。

胆固醇过高可能导致心肌梗塞，但胆固醇过低可能意味着癌症风险。采用饮食疗法、穴位按摩等方法调整，能帮助我们保持胆固醇的平衡。

肝脏被认为是“沉默的器官”，因为肝脏神经分布较少，当出现肝脏不舒服的临床症状时，病情往往已经发展到较为严重的程度。慢性肝病、肝硬化及肝癌都有致命威胁，养肝就是养命，本文将从饮食、运动及穴位按摩等方面，介绍养护肝脏的妙招。

人到中年，常常会感到疲乏，特别是那些工作生活压力大、又经常熬夜的人，有时感觉思维也不那么灵敏。中医认为，这与肾脏功能开始衰退有关。人要想长寿健康，从中年开始就要注意护肾、养肾，固本培元。

睡眠对人体的健康有着重要的影响，如果有睡眠障碍，包括熬夜、睡眠质量不佳、睡眠时间太短等，不仅会降低免疫力、影响记忆、造成内分泌失调，还可能增加罹癌的风险。