胡乃文

冬天晚上房间里暖气不足时，刚钻进被窝的一刹那，真是冷得要命。冰凉的脚丫在被子里乱蹬，想把被窝暖起来，一碰到温热的小腿，赶紧弹开。血液循环不好的人，常有手脚冰冷的问题。只要按摩三个穴位，就能让身体立刻发热，变得暖呼呼。1. 肩井穴

天气忽冷忽热，身边不少同事，一个接一个地擤鼻涕、咳嗽，让人担心工作那么累，如果还感冒的话，真的是要哭没眼泪。其实，感冒不可怕，懂得怎么吃跟按穴道，迅速击退感冒。当感冒症状出现，别担心，赶快压一压穴位。打喷嚏、快要感冒了，按压迎香穴。感冒时咳嗽、喉咙痒得难受，就可以煮一个天然的止咳汤——川贝麦芽炖梨汁

我前段时间去演讲，播完影片后，灯一开，全场很多人赶紧躲光线。今年这个场景比往年还要明显。小心，这可能是眼睛有状况了！今天给大家介绍护眼妙方，改善白内障、青光眼。预防白内障，有一个药膳可以常常吃，一个耳穴可常按。在古代医书《验方新编》中有一个洗眼仙方，能治疗失明。枸杞菊花茶，帮你改善和预防青光眼，

冬天干燥又寒冷，洗澡水也越开越高温，把皮肤的油脂层都洗掉了，因此皮肤就常干痒，湿疹、干癣也容易爆发。怎样才能让皮肤变得舒服又滋润？冬天湿疹发作，不妨煮三豆汤或清热利湿茶来食疗。冬天干癣发作，皮肤严重干裂、脱皮屑，有时会痒和痛得受不了。干癣皮肤干硬如牛皮，又叫牛皮癣。治疗干癣有一个非常简单的办法

皮肤痒得难受，抓了之后更是又干又痒？经常按一按、敲一敲4个穴位，能够帮你止痒，并改善皮肤病。曲池穴、肩髃穴、血海穴跟三阴交，是很好用的止痒穴位。我曾经用这个4个穴位，治疗了很多病人全身各处痒的问题。拿其中的曲池穴来说，古代医书里讲，“痂疥癣癞”各种皮肤病，都可以用它来治疗。从现代医学来看，痂疥癣癞是免疫能力变差

扁桃腺炎、咽喉炎都让你喉咙痛，吃东西喝水难以下咽。怎么救？在扁桃腺炎、咽喉炎的急性期，中医可以立刻让喉咙止痛，甚至于很难治的扁桃腺炎也能治好。变成了慢性的咽喉炎或扁桃腺炎了，怎么办？中医有一个简单方法，能根治喉咙痛，消炎。甘草水，就是用甘草泡茶。甘草第一能够消炎，第二能补脾胃

早上一起床，喉咙又痛又沙哑，你心里想，糟了，又中镖了！连喝水、吞口水都痛到想哭，怎么办？跟大家介绍缓解喉咙痛的耳穴和好物。任何一种喉咙痛，都可以按2个穴位来止痛，这2个穴位就在耳朵上。

一位65歳的老太太，中秋过了以后，喉咙老是发痒，干咳、口干舌燥、鼻塞，但是没有流鼻涕、喉咙痛的症状。她以为自己感冒了，其实不是，这是中医讲的秋燥现象。缓解秋燥和干咳，可以按尺泽穴。尺泽穴是肺经的子穴。

进入秋冬，天气越来越干燥，想摆脱“干哥”、“干妹”的称号吗？一碗汤银耳百合莲子汤帮你润肤、抗秋燥。每次到了秋冬，她的皮肤就会干裂、痛、痒、嘴破，无论喝水或擦保湿乳液，都没有明显的改善。改善秋冬皮肤干燥，就喝一味甜汤——银耳百合莲子汤。银耳含丰富的胶质，能滋润皮肤，抵御干燥，补充肌肤的胶原蛋白。

73岁的知名中医师胡乃文，每天为很多病人看诊，同时又是Youtube上的“网红中医师”，每日日程忙碌的他却精神饱满，不觉得累。他表示，自己保持身体强健，就靠四招养生方法。养生第1招：每日打坐，静心助眠、增免疫。精神的调养是养生的重要环节。最基本的方法，就是打坐。我每天打坐一段时间，闭上眼睛，两腿双盘

手机一直滑，完全停不下来，结果眼睛疲劳、涩痛，视力不知不觉变差⋯⋯教你帮眼睛伸一伸懒腰，让它不再疲劳。手机、电脑等3C产品的蓝光会伤眼睛。常做2个护眼动作，改善眼球疲劳、涩痛，让视力变年轻。推荐一个很简单的锻炼眼肌的方法。拿一张A4纸，举在眼前或者贴在墙上，提到养眼药膳，也要先讲枸杞菊花茶。

烤肉很好吃，一不小心大吃一顿，结果脸上狂冒痘痘，水肿、腹胀、便秘都上身。“胡医师啊！你说怎么办？ ”烤肉有高油、高盐等问题，吃太多肉类也容易减慢肠胃蠕动的速度，造成消化困难、排便不顺。烤肉时怎么吃、怎么喝，才能不用担心便袐或变胖？烤完肉吃的太油腻、太饱，可以按一个穴位减轻胃胀，就是“内关穴”。揉腹3分钟改善腹泻

久坐，害你小腹胖、腿粗又屁股大。3个动作和穴位按摩法，改善下半身松垮。久坐有害健康，小心坐出一身病来。办公室里坐的椅子很软，可身体会弯得非常厉害。“小腿是人的第二个心脏。”适当的垫脚尖，可以帮助小腿肌肉收缩，使静脉回流变得更好，从而改善水肿和静脉曲张。一敲神奇的四个穴位，可以很快消掉腿部水肿，赶走静脉曲张。

南瓜是非常好的食物。教你这样吃南瓜，减肥、护眼、预防胃溃疡和摄护腺疾病。吃南瓜可以帮助减肥，不仅由于它热量低、饱腹感足，还因它有3个功效：1. 助排便。减肥吃法：电锅蒸南瓜、南瓜饭。南瓜是预防胃溃疡的天然食物。有轻度胃溃疡的患者，吃南瓜可以帮助加快胃部伤口愈合，并保护胃肠道的黏膜，促进胆汁的分泌，帮助食物消化。

长时间使用电脑、手机后，头部会一阵疼痛。其实不是头痛，而是因为头部长时间前倾，导致肩颈肌肉的紧绷。教你几招穴位按摩、药膳和运动，快速消除肩颈酸痛，头痛也自然消失。肩颈硬叩叩？按摩3个穴位迅速搞定。消除肩颈酸痛，通常按压两个穴道：风池穴和肩井穴。工作时忘记维持正确姿势出现圆肩，经常做肩颈运动，可以让你肩颈肌肉松软

在中医看来，脾胃是掌管消化系统最重要的脏腑。脾胃不好，容易消化不良、身体疲倦、皮肤暗淡；脾胃健康，身体就少生病，易长寿。食物中有健脾养胃三宝，能让你的脾胃变强壮。健脾养胃三宝：山药、南瓜和地瓜。1. 第一宝山药 健脾胃、消疲劳。中药房卖的山药，是晒干了的，而新鲜的山药很漂亮，切开后白白黏黏的，生吃、熟吃都可以。

有的人吃完饭后，一阵呕酸，胸口像有一把火在烧；躺下后胸口不舒服，早上起来，嘴巴感到苦、酸，小心，这是胃食道逆流在作怪！胃食道逆流又叫“火烧心”，让人吃不好睡不好，要是长期不解决，可能会得到食道癌。按摩三个穴位，可以缓解、预防胃食道逆流。胃食道逆流治本的方法就是适当的饮食。首先，三餐要定时定量吃，不要经常过饱

上班族每天早上忙碌得像打仗，载小孩上学、照顾父母，还要喂宠物，早餐都来不及吃。其实，如果吃对早餐，能让你提神醒脑，一整日充满活力。早上七点～九点，是气血入胃的时候。这个时间吃早餐，肠胃能更好地消化、吸收，带来两个好处：食物不易堆积在腹部、引起发胖；早晨吃粥很养生，教你简单煮。外食早餐把握3原则：别吃生冷食物。

指甲保养不当，就可能导致甲沟炎、灰指甲等疾病。甲沟炎俗称“冻甲”，是指甲两侧和底部近侧的甲沟发炎，表现为红肿、胀痛。常喝2味养甲茶饮，不用戴水晶指甲，双手的指甲自然变得红润而光亮。“肝主筋，其华在爪”，爪就是指甲。这句话的意思是，指甲的营养来源是肝血，肝血充足指甲就坚韧、不易断裂、红润有光泽。

五根手指头对应五个脏腑。揉一揉指尖，能提升免疫力，让你的身体变得更好。按摩指尖能够使人免疫力变好，去除身体病痛，还能减肥。 大拇指对应脾，食指对应肝，中指对应心，无名指对应肺，小指对应肾。用一只手的食指和中指第二指节，夹着另一只手的指尖，旋转揉动按摩

流汗耗气伤心，还可能让你抽筋！ 三个简单方法，可以缓解抽筋。中医认为，出太多汗会耗伤津液，而津液和血液同源，若致阴血亏损，血不养筋，就会出现抽筋。同理，流血过度也会产生抽筋。若要预防抽筋，也要避免身体大量流汗。副甲状腺穴位于对耳屏的上方。按摩穴位能帮助副甲状腺重新分配钙离子，从而缓解抽筋。吹风机吹百会穴

经常对着头或后背吹冷气，会让你肩颈僵硬、头痛。长期下来，身体容易疲劳，甚至提早老化。特别是在睡觉时开冷气，更伤身体。如何正确吹冷气、防生病？4招正确吹冷气，保护筋骨防酸痛：1. 冷气风口避开身体。在吹冷气或电风扇时，风口一定不能对着身体。如果一直让背部吹风，会造成阳气受损，免疫力下降，甚至于反复感冒、过敏。

夏天的气和心气是相通的，好的睡眠不但增强体质，还能养护心脏。中医讲春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，夏天如何养长？最重要的就是好好睡觉，不让心被伤到。黄帝内经讲“夜卧早起”。以下两味汤饮，可以去心火，让人心平气和。无论大人还是孩子喝，都能在夏天更好地入睡，同时提升记忆力。心火旺盛的人，建议喝菊麦养生茶。

夏天皮肤容易晒黑、晒出斑点，怎么保持肤色明亮白皙？自己在家做简单的天然面膜和养颜茶饮，可以帮你美白。● 淡斑美白面膜 配方：杏仁粉 30公克、蛋白 1/4个、蜂蜜 5cc、鲜奶 5cc。

天气热就容易流汗，而汗流太多了，就要补充一些水分。9种好喝的茶饮，帮你消暑解渴、止汗还提神。其中，玉屏风散、生脉散、刺五加茶的味道都是甘甜的，只有当归六黄汤稍微苦些。这三味茶饮平时喝，除了消暑解渴，也能够提升免疫能力。在大太阳底下晒出一身汗，又渴又累，这种中暑叫阳中暑、热中暑，这时，你赶紧吃一片西瓜就能够解决。

牙齿是第一道消化线，牙齿不好、掉牙不但影响咀嚼，还会增加其它消化器官的负担；若缺牙时间过长，造成牙床萎缩，甚至还可能影响语言表达以及容貌。而若有一口好牙，消化吸收力更强，良好的咀嚼力还可降低失智风险。怎么才能让你的牙齿长命百岁？建议大家“叩齿”。意思是说每天早上起来，叩齿36次，这样到老了牙齿都不掉落

中西医有一个共同的观点，就是脾若健康，免疫功能就增强。但中医和西医所讲的脾，概念不完全一样3个穴道，帮你健脾护肤。除穴道按摩外，跟大家介绍2个健脾排湿气的黄金食材：扁豆和薏仁。脾不好不仅影响免疫力、肤质和排湿能力，还易出血。

肚子痛怎么办？先分清楚是上腹还是下腹痛。我们谈一谈常见三种腹痛：宿便痛、便秘和腹泻疼痛以及盲肠痛。按摩小腹，用这个方法来排宿便。如果腹泻跟便秘经常交替出现，这种状况可能是肠躁症。按摩天枢穴，能够改善肠躁症，止泻、助排便。阑尾炎发作时，痛得不得了。阑尾炎的痛跟腹泻痛、便秘痛不一样。按阑尾穴，可以缓解阑尾炎的疼痛。

以前，我的邻居是一位老先生，他偶尔会在早晚发出很大的喘吼声，听起来让人害怕。学中医后，才知道这叫做哮喘、气喘，就是指遇寒而咳喘的这种病。中医对于喘的定义更广泛，如果喘的时候出现“吼、吼”声，叫“喘吼”；若发出“咻、咻”声，则叫“哮喘”。半夜气喘发作时，来不及看医生，可以按穴位自救。气喘者不要吃冰冷、寒性的食物，

脖子紧紧的，手发抖、头发一直掉，身体还出现水肿、心悸、流汗、失眠⋯可能是得了甲状腺肿！现代的人压力太大，小心身体油门踩过头，甲状腺亢进已经找上你。甲状腺肿大的病因，可能是甲状腺亢进，也可能是甲状腺功能低下。有一个穴位叫“甲状腺穴”，不管你是甲状腺亢进或低下，都可以按它来缓解症状，改善甲状腺功能、甲状腺肿大