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改善睡眠品質 專家:將手機移出臥房

張東光

最新一項心理治療研究報告指出,人在睡眠中面對恐懼因素
,醒來後可以減少對特定恐懼物的恐懼感。(Fotolia)

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【大紀元2014年03月12日訊】(大紀元記者張東光編譯報導)下一次當您的腦海裡輾轉想著購物清單、明天的會議、門窗是否關好……等生活瑣事而無法順利成眠時,不妨做一個簡單的動作:將您的手機從床頭櫃移開,最好讓它遠離臥房。

《每日郵電報》報導,根據英國非營利組織「通訊辦公室」(Ofcom)一項調查發現,10個受訪者有8~9人半夜睡覺的時候不關手機。專家擔心,這種習慣會讓我們睡眠時受到干擾,最終導致我們所需的恢復性睡眠(restorative sleep)不足。此外,它還可能導致失眠、昏睡或頭疼等睡眠問題。

倫敦睡眠學校失眠專家梅多斯(Guy Meadows)表示,如果手機或其它電子產品離開臥房,多數人都將睡得更好。他本人睡覺時會把手機放到廚房。

手機在臥房最大的問題是其光線,特別是時下高品質手機屏幕所呈現的夜間光線。哈佛大學睡眠醫學教授切斯勒(Charles Czeisler)說,它會干擾身體的自然規律,有效地讓我們的身體相信那時是白天。

梅多斯解釋,光線會刺激眼球後面傳送訊息給大腦的視網膜細胞。這個對光線敏感的細胞會通知我們的身體這是什麼時候。「它會控制讓人睡著的褪黑激素的釋放,並控制讓人醒來的皮質醇激素的釋放。」不管這個人造光線來自傳統燈泡或日光燈,都會抑制褪黑激素的釋放,讓我們清醒時間更長。

薩里大學(University of Surrey)神經內分泌專家斯基恩(Debra Skene)教授說,我們大多認為正常的光線是白光,但它卻是由許多不同的光波所組成的。手機、平板電腦和電子書所釋放的光線包含了大量的藍光,這意味著它有更大的刺激作用。「因為視網膜中的黑素蛋白(melanopsin)細胞對藍光最敏感。」

斯基恩教授還說,「決定我們身體時鐘效應的因素包括光線的亮度、持續時間、白天的時間和我們與光線的距離等,假設你在清晨2、3、4點讓強光手機靠近臉部,你就是盡可能讓自己保持清醒。」

史坦福大學一份2011年在美國的研究顯示,人們在夜間暴露於光線0.12秒就會干擾睡眠。斯基恩教授認為,「配合其他研究,我們發現間歇式的光線比連續性光線會讓身體更保持清醒。」

梅多斯教授解釋,「我們每次的睡眠周期是1.5~2個小時,在睡眠周期之外會有不易察覺的短暫清醒時刻。你的手機因簡訊引起的閃光或震動若出現在錯誤的時間,你便會徹底醒來。」他還說:「如果你起來檢查手機,你將刺激大腦的認知部份,這就真的可能使你睡不著了。」

睡眠專家史丹利(Neil Stanley)表示:「為了讓自己晚上好睡,你必須感到安全,不能擔心任何事情。若你晚上睡覺時手機不離身,大腦將監督這個情境,你的睡眠將更容易被打擾。」

臥龍崗大學(University of Wollongong)澳洲電磁生物效應研究中心的勞倫(Sarah Loughran)博士稱:「睡覺時若手機在身旁,我們身體暴露於輻射波的水平約等於持續用手機講電話30分鐘,這會在大腦累積一定程度的電流活動。這種情況主要發生在介於深度睡眠之間的非快速眼動睡眠階段。」

2008年一篇小型研究發現,參與者在暴露於手機輻射波後,要比平常多6分鐘才能入睡,他們在深度睡眠的時間也比平常少8分鐘。

薩默塞特(Somerset GP)教育信託基金的催希德(Andrew Tresidder)博士表示,他發現一些抱怨睡眠被干擾或頭疼的患者將手機移開臥房後情況便改善了。他補充:「我們不曉得其中的運作原理,但我們知道身體的細胞對聲光等能源波很敏感。」

(責任編輯:黃凱熙)

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