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強制戒菸難?嘗試「帶著覺知去抽菸」

作者:貝琪‧斯特萊普(Becky Striepe) 陳潔雲 譯

正念可以幫助打破我們似乎克服不掉的壞習慣。(Luna Vandoorne/Shutterstock)

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冥想會是戒菸妙方嗎?一位美國精神科醫生的回答是肯定的。

冥想的好處如此巨大,它讓我們變得更加仁愛、更加開心,能真正提升身心健康,還有什麼是它所不能的嗎?精神科醫生賈德森‧布魯爾(Judson Brewer)又為之增添了一項:冥想幫助他的患者摒棄了壞習慣,如危害健康的菸癮。

他解釋說,我們的壞習慣似乎是為了滿足情感需求,當我們善加利用這種情感,就可以打破癮好的循環。

與其在人們傷心時告訴他們別去碰巧克力餅乾,或告訴他們別抽菸,他要求他們留意覺察自己從事這些活動時的感覺。

上癮的惡性循環是我親身經歷過的。我抽了大約12年菸,和大多數吸菸者一樣,我也曾經多次嘗試戒菸。吸菸並不會讓身體感到甚麼樂趣,讓我離不開菸捲的是情感上的慾求,其它數百萬煙民相信也是如此。

大約15年前,我得了嚴重的支氣管炎,三天不能下床。之後,吸菸的體驗變得不一樣了:令人不快,讓我想起臥床不起是多麼可怕的感覺。抽菸不再讓我感覺很酷、讓我平靜,那種味道讓我反胃、咳嗽。事實上,當時我已不自覺地實踐了布魯爾所謂的「帶著覺知去抽菸」。

布魯爾探究人類如何發展出困擾自己的壞習慣,如情感性的食慾或吸菸。在他的TED 演講(見下,配有中文字幕)中,他解釋了為何進行正念練習可以幫助我們打破難以克服的壞習慣。

冥想是這類治療的基礎。他教患者退後一步,以好奇心來觀察自己。與其在人們傷心時告訴他們別去碰巧克力餅乾,或告訴他們別抽菸,他要求他們留意自己從事這些活動時的感覺。

他實際上是鼓勵患者參與他們想中止的活動,只是保持正念覺知。「沒關係,去抽吧,」他會說,「保持好奇。」

「帶著覺知去抽菸」聽上去或許不像戒菸,但當參與項目的吸菸者練習正念覺知時,他們會留意到老菸民長期掩蓋的一些真實感受。他們並非清醒過來、不再想抽菸,而是留意到他們的手和頭髮變成甚麼味道,以及抽菸到底是甚麼滋味。

(Basil MK/Pexels)

布魯爾的正念項目非常成功,由此他也發布了一款幫人戒菸的應用程序——「渴望戒菸」(Craving to Quit),這是一個21天計劃。他還發布了一款幫人戒除吃東西癮好的應用程序,叫做「現在就吃」(Eat Right Now)。

這款App並非強制人戒菸,而是揭示出為何大腦會想要一枝香煙在手,以及怎樣打破讓我們不斷去碰打火機的「渴望—回報」循環。而「現在就吃」App的原理也類似。

如果你想進一步瞭解布魯爾的研究,可以參閱他在正念網站(Mindful)的答讀者問(Q&A)。

本文原載www.care2.com。更多資訊請訪問:AsianLungHealth.org

責任編輯:茉莉

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