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睡不夠是高血糖作怪?睡前慢呼吸有助改善

文/陳志明博士(缺氧睡眠障礙中心負責人)

經常出現早睡晚起的昏睡習慣,那很可能是高血糖甚至糖尿病在作怪。(Shutterstock)

經常出現早睡晚起的昏睡習慣,那很可能是高血糖甚至糖尿病在作怪。(Shutterstock)

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能吃能睡,原本是一件極為幸福的事。但是如果中年以後,經常出現早睡晚起的昏睡習慣,那很可能是高血糖甚至糖尿病在作怪。

早睡晚起,可能是高血糖作怪

王先生一家原本生活規律,但有一段時間,王太太發現先生的睡眠似乎越來越不正常。原本每晚都會看完深夜節目後才爬上床睡覺的他,現在經常看不到一半就打盹,然後回床上呼呼大睡。而且以往不用鬧鐘叫就能起床的他,現在必須要她三催四請才惺忪醒來,甚至已經有好幾次遲到的紀錄。

王先生也感覺自己的身體不對勁,一檢查才發現,他的血糖嚴重飆升。醫生開具糖尿病的慢簽,要他定時吃藥控制。

過了中年之後,許多人的睡眠情況就會漸漸地朝兩極化轉變,一種是睡眠時間越來越短,另一種則是越睡時間越長。雖然從表面上看起來後者似乎是許多人夢寐以求的境界,但是實際上卻隱藏著一種難纏的病變:高血糖問題。

高血糖或糖尿病患者,血液中流動著大量的血糖,致使大腦在睡前會誤判身體符合休息睡覺的門檻,而發生早睡現象。但同時,身體組織細胞的實際能量卻不足以應付睡眠活動,導致缺氧型睡眠障礙。患者除了發生較高頻率的快速眼動睡眠、進行有氧代償之外,也會因為身體能量的轉換低落,使得睡眠的修復時間相對拉長,因而發生早睡晚起,或醒後疲累的症狀。

高血糖的根本原因,是細胞慢性缺氧

很多人聽到第二型糖尿病或高血糖問題,立刻就會聯想到兩件事,一個是糖分攝取過多,另一個是胰島素分泌出了問題!但筆者認為,真正的罪魁禍首是因為細胞慢性缺氧,導致細胞沒有足夠的能量去修復、更替胰島素受體的鎖頭零件損壞問題。

舉個例子,當人吃了一碗飯之後,經過消化,將轉換成100兆個葡萄糖(或血糖),並透過血液分送到全身供細胞使用。當這些糖送達到某個細胞門口時,這個細胞原本的100個專供血糖進入的大門,其中有30個大門上的鎖頭,裡面的零件損壞了。但卻因為細胞缺氧、沒能量,導致DNA以節約能源的理由而靠攏緊縮、減少工作,造成部分鎖頭零件無法製造替換,使得這30個送糖大門無法開啟,因此即使這時一堆的糖、加上一二百支的開門鑰匙(胰島素),一擁而上努力的開啟送入,卻也只能送進70個血糖,剩下的30個糖以及30支鑰匙,只能回到血液中繼續流浪。如果數以兆計的細胞有很大部分都發生這類情況時,就發生所謂的糖尿病或高血糖現象。

金玉其外敗絮其中的睡眠

由於糖尿病及高血糖族群這種「金玉其外、敗絮其中」的特性,造成流動的血液中顯示能量的獲取相當足夠,因此每當到了睡眠的生物時鐘當口,大腦中一小搓稱作食慾素神經細胞便會感測到血液中的能量充沛,因此便開啟睡覺大門准許身體睡覺休息。這也是這些高血糖或糖尿病族群一旦爬上床之後,很快就能呼呼大睡的主要原因。

但是當他們進入睡眠程序之後,卻因為身體細胞血氧及能量的產出及儲存不夠,而縮短了熟睡期。大量細胞因為睡眠期間血氧供應遲緩而更加缺氧,這些細胞只能透過缺氧代謝途徑,產出大量酸性產物,進而使周邊神經激化出強烈波動,而啟動快速眼動睡眠及其它睡眠障礙等問題。

重要的是,睡眠中大量的這類代償性動作雖已盡量對細胞補充血氧,但由於高血糖細胞本身能量的獲取及產出過低,因此在同樣時間之下,對身體而言仍然未能達到睡眠應有的恢復目標,因此只得延長睡眠時間去滿足體力的恢復。否則依照一般上班上課的作息時間期床,他們必定會感到疲累。

這些高血糖族群的身體情況,就像老舊的充電電池,需要充很久的電,才會看到顯示屏幕滿格,但是在使用時,卻又一下子沒電了。

睡前慢呼吸、飲食不要完全拒絕醣類

解決高血糖或糖尿病的缺氧型睡眠障礙問題,必須從全身慢性缺氧的根源著手。

在睡覺前30分鐘,可以做簡單的吐納呼吸,慢慢的呼吸至少30次以上,增大肺部氧氣的交換,可以使睡眠時細胞產出的效能加強。

同時,飲食要以少量多餐的方式食用,而且不要完全拒絕澱粉類、糖類、脂肪類食物,因為這些食物能供給細胞能量原料,以應付睡眠活動的能量損耗。◇

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責任編輯:李清風

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