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洗腳時1個動作很重要!提升保健效果還助眠

文/Matty(資深腳底按摩師)

用對的方式洗腳、泡足浴,能加強足部保養,提升排毒、助眠的效果。(Shutterstock)
用對的方式洗腳、泡足浴,能加強足部保養,提升排毒、助眠的效果。(Shutterstock)
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【編者按】保養、按摩雙腳,能讓氣血暢通,進而疏通身體阻塞、讓體內代謝廢物自然排出。日本著名腳底按摩師Matty表示,除了每天晚上按摩腳底,用對的方式洗腳、泡足浴,能加強足部保養,提升排毒、助眠的效果。

介紹正確的洗腳方式與如何泡足浴。足浴可以在沒時間泡澡,或是在生理期間,想要避開泡澡時進行。

每晚洗腳4步驟 「搓腳趾縫」有助疏通淋巴循環

在進行腳底穴道按摩之前,或是每天入浴時,按照這個順序來洗腳吧。也能藉此刺激腳趾之間的「趾間淋巴」穴道(編註:腳趾之間的趾縫側面即是趾間淋巴穴道,對應人體的淋巴),促進血液及淋巴循環,達到助眠、抒壓的效果。

1. 用食指固定住要洗的腳趾

坐在浴缸,用食指將要洗的腳趾撐著固定住。不論要坐在浴缸內的小椅子或是浴缸裡面進行都OK。

2. 用手的大拇指側面的骨頭,從腳底側往腳趾縫方向,由下往上搓洗

將手的拇指第一關節外側的骨頭對準腳趾之間,並將腳趾縫當作山頂,由腳底側朝向腳趾縫方向,由下往上搓洗。

洗腳的步驟1和步驟2。(蘋果屋提供)
洗腳的步驟1和步驟2。(蘋果屋提供)

3. 前後方向搓洗腳趾縫隙。接著往腳背側由上往下搓洗

Step❶ 將手的大拇指側面骨頭垂直對準腳趾縫,以前後方向搓洗。

Step❷ 朝向腳背側,想像經過山頂後正在下山,由上往下搓洗。全部的腳趾縫都用同樣的方式搓洗。

洗腳的步驟3。(蘋果屋提供)
洗腳的步驟3。(蘋果屋提供)

4. 用毛巾擦乾腳指縫的水分,並輕拉隔壁的腳趾

用毛巾擦乾全身之後,也將腳指縫之間的水分用毛巾輕捏擦乾,並輕拉隔壁腳趾的根部。所有的腳趾都用相同方式擦乾。

洗腳的步驟4。(蘋果屋提供)
洗腳的步驟4。(蘋果屋提供)

泡足浴的小技巧

足浴可以簡單地促進腳步的血液循環,也能有效改善手腳冰冷與水腫的情況。也很推薦在進行腳底穴道按摩之前先泡足浴。按照以下介紹的方式來泡,就能讓解毒效果更上一層樓。

在臉盆或洗衣盆等盆中注入約40℃左右的熱水,將腳泡入熱水中至腳踝附近。腳底一邊踩著滾動的彈珠,一邊泡10分鐘是最理想的。

可以搭配心情和身體狀況加入一些小道具!

鹽:加入鹽之後,可以得到海洋療法的效果,不僅促進血液循環,也提高代謝率。

彈珠:放入彈珠,用腳底踩著彈珠滾動,就能刺激許多腳底穴道,促進解毒。

玫瑰花瓣:據說玫瑰具有能夠調整女性荷爾蒙分泌的效果,讓花瓣漂浮在水面上也很不錯。

污垢或髒污會堆積在腳趾甲中,因此建議一週清理2~3次。使用牙籤或牙線的前端,就能輕鬆又方便地將趾甲中縫的髒東西清除乾淨。清理完之後一定要記得消毒。

摘自《腳底按摩 身體排毒地圖 :一目了然的反射區對症按壓圖典,治痠解痛、修復臟器,從頭到腳改善所有不適與常見病症!》 蘋果屋出版

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責任編輯:李清風◇

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