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敲敲大腦防失智!中醫這樣做健腦 告別記憶力衰退

講述/胡乃文(中醫師) 穆簡整理

每天做「敲腦操」,配合運動、飲食,幫你改善記憶力、預防失智症。(大紀元製圖)
每天做「敲腦操」,配合運動、飲食,幫你改善記憶力、預防失智症。(大紀元製圖)
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你是不是常常出了門才想到:「糟糕,手機、錢包忘了帶!」又或者突然在原地東轉西轉:「奇怪,東西明明放在這裡,怎麼找不著了?」現代人記憶力和大腦提早衰退的問題越發常見,長期下來當心有失智風險。每天做「敲腦操」,配合運動、飲食,幫你改善記憶力、預防失智症

1招敲腦操 提升記憶力、防失智

阿義是一個30歳不到的上班族,一次騎機車外出談公事,談完事情之後,竟然找不到自己的機車了。於是,他只好跑到警察局先報案,結果忙活半天,最後才發現機車就在原地,鬧了個大烏龍。

現代人年紀輕輕就常忘東忘西。這是因為,人們普遍累積了許多工作壓力,長時間加班、熬夜、作息不正常,用腦過度又疲勞,身體沒有獲得充足的休息。因此,就容易出現記憶力早衰,失智症也越來越年輕化。

當你有空時,可以做一做「敲腦操」,來預防大腦老化。

腦袋的頂端,有個「百會穴」,它就在兩個耳朵的耳尖交匯的中點。而在百會穴前後左右旁開1寸(大約一個姆指寬度)的位置,一共有四個穴位,是「四神聰穴」。

敲打百會穴和四神聰穴,改善記憶力、預防失智症。(胡乃文開講提供)
敲打百會穴四神聰穴,改善記憶力、預防失智症。(胡乃文開講)

用手或者木梳、牛角梳,敲一敲這些穴位,能夠增強記憶力、腦力,預防失智症。開車等紅燈時、塞車時,出差搭長途的飛機或高鐵時,都可以隨時做。

手腳上的健腦穴位

有兩個位於手腳的穴位,也能夠增強記憶力。

1. 神門穴

健腦穴位之:神門穴。(胡乃文開講提供)
健腦穴位之:神門穴。(胡乃文開講)

神門穴是心經的穴位,它位於腕掌橫紋上,小指側肌腱內側的凹陷處。按壓神門穴,能夠讓你心情安定、睡得好,同時促進記憶力變好。

2. 足三里穴

健腦穴位之:足三里穴。(胡乃文開講提供)
健腦穴位之:足三里穴。(胡乃文開講)

我們常提到足三里穴,它位於外膝眼下四橫指寬處,是改善消化能力的一個非常好的穴位。那為什麼按摩這裡能改善記憶力呢?當你的消化吸收變好,所有的營養就能到達腦部,讓腦部的營養處於一個最好的狀態。

每天15分鐘,放鬆大腦的海馬體

我們吸收進來的知識,變成我們自己的知識輸出,中間需要經過一個非常重要的步驟,就是大腦的梳理。例如我剛才講的敲腦操,或是常常運動,都能夠讓腦袋變空。腦袋變空的時候,就開始做整理了。每天利用15分鐘、20分鐘健走、騎腳踏車,不但可以強化你的心臟健康,也能活化大腦,降低記憶力衰退,讓邏輯表達能力變得更清晰。

打坐、聽音樂也會讓頭腦放空。建議聽慢節奏的音樂,例如一秒一拍的音樂,讓自己心靜下來。有時我在診所裡放節奏非常舒緩的音樂,診所就變得越來越安靜,小孩子坐在那裡,本來是很吵的,也逐漸不吵了。

我在聽慢速音樂的時候,自己就覺得壓力越來越小。壓力一小,腦中的海馬體就變成放鬆的海棉一般,這時,外邊進來的知識,就容易記住了。

兩種湯品,喚醒沉睡的記憶力

● 龍眼蓮子粥

配方:紅棗 5公克、龍眼肉 15公克、糯米 30克、蓮子 15公克。

這道粥給孩子當下午的點心或宵夜都很好,特別孩子讀書讀到很晚的時候,可以煮一碗龍眼蓮子粥給他吃。

龍眼可以讓記憶力更聰敏,蓮子的功效是安靜頭腦、補脾胃,紅棗跟糯米也有厚實脾胃的功用。喝粥時脾胃會很舒服,促進消化吸收。

改善記憶力的龍眼蓮子粥。(胡乃文開講提供)
改善記憶力的龍眼蓮子粥。(胡乃文開講提供)

● 益智凝神羹

配方:核桃肉、茯神、酸棗仁、龍眼肉和銀耳。

中醫講「以形補形」,核桃形如大腦,能夠補頭腦。茯神是抱著松木的根生長出來真菌類,它能夠寧心安神,幫助睡眠。酸棗仁是助眠重要藥材,龍眼肉益智、補脾胃,銀耳益胃。

先將銀耳浸泡幾十分鐘後,撕成小片,和其它藥材一起放進鍋中煮。煮好待它溫涼的時候,就可飲用。銀耳又補膠質,所以,也能夠讓身體的關節更俐落。

3個食物,讓大腦不生銹

再分享3種健腦食物,可以避免大腦功能、記憶力減退:

南瓜:含有β-胡蘿蔔素,有很好的抗氧化、抗老化能力,預防大腦功能退化。除此之外,它還含有硒,能保護視力。

草莓:草莓含有花青素,能夠有效預防腦部老化。因為草莓很容易受到病蟲害的影響,農民常常會灑不少的農藥,你買草莓的時候,要注意挑選有機的才好,在清洗的過程中,也要洗乾淨再食用。

雞蛋:雞蛋能使你的精神、腦力都「蹦」起來。雞蛋含有豐富的卵磷脂,卵磷脂是大腦重要的神經傳導物質——乙醯膽鹼的主要原料,也能構成及修復受損的細胞膜。有人擔心雞蛋含有膽固醇,其實雞蛋含的膽固醇不多,而且卵磷脂本身就能消除膽固醇,還能讓你的大腦遠離失智。

新唐人《胡乃文開講》製作組

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責任編輯:李清風◇

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