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洗脚时1个动作很重要!提升保健效果还助眠

文/Matty(资深脚底按摩师)

用对的方式洗脚、泡足浴,能加强足部保养,提升排毒、助眠的效果。(Shutterstock)
用对的方式洗脚、泡足浴,能加强足部保养,提升排毒、助眠的效果。(Shutterstock)
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【编者按】保养、按摩双脚,能让气血畅通,进而疏通身体阻塞、让体内代谢废物自然排出。日本著名脚底按摩师Matty表示,除了每天晚上按摩脚底,用对的方式洗脚、泡足浴,能加强足部保养,提升排毒、助眠的效果。

介绍正确的洗脚方式与如何泡足浴。足浴可以在没时间泡澡,或是在生理期间,想要避开泡澡时进行。

每晚洗脚4步骤 “搓脚趾缝”有助疏通淋巴循环

在进行脚底穴道按摩之前,或是每天入浴时,按照这个顺序来洗脚吧。也能借此刺激脚趾之间的“趾间淋巴”穴道(编注:脚趾之间的趾缝侧面即是趾间淋巴穴道,对应人体的淋巴),促进血液及淋巴循环,达到助眠、抒压的效果。

1. 用食指固定住要洗的脚趾

坐在浴缸,用食指将要洗的脚趾撑着固定住。不论要坐在浴缸内的小椅子或是浴缸里面进行都OK。

2. 用手的大拇指侧面的骨头,从脚底侧往脚趾缝方向,由下往上搓洗

将手的拇指第一关节外侧的骨头对准脚趾之间,并将脚趾缝当作山顶,由脚底侧朝向脚趾缝方向,由下往上搓洗。

洗脚的步骤1和步骤2。(苹果屋提供)
洗脚的步骤1和步骤2。(苹果屋提供)

3. 前后方向搓洗脚趾缝隙。接着往脚背侧由上往下搓洗

Step❶ 将手的大拇指侧面骨头垂直对准脚趾缝,以前后方向搓洗。

Step❷ 朝向脚背侧,想像经过山顶后正在下山,由上往下搓洗。全部的脚趾缝都用同样的方式搓洗。

洗脚的步骤3。(苹果屋提供)
洗脚的步骤3。(苹果屋提供)

4. 用毛巾擦干脚指缝的水分,并轻拉隔壁的脚趾

用毛巾擦干全身之后,也将脚指缝之间的水分用毛巾轻捏擦干,并轻拉隔壁脚趾的根部。所有的脚趾都用相同方式擦干。

洗脚的步骤4。(苹果屋提供)
洗脚的步骤4。(苹果屋提供)

泡足浴的小技巧

足浴可以简单地促进脚步的血液循环,也能有效改善手脚冰冷与水肿的情况。也很推荐在进行脚底穴道按摩之前先泡足浴。按照以下介绍的方式来泡,就能让解毒效果更上一层楼。

在脸盆或洗衣盆等盆中注入约40℃左右的热水,将脚泡入热水中至脚踝附近。脚底一边踩着滚动的弹珠,一边泡10分钟是最理想的。

可以搭配心情和身体状况加入一些小道具!

盐:加入盐之后,可以得到海洋疗法的效果,不仅促进血液循环,也提高代谢率。

弹珠:放入弹珠,用脚底踩着弹珠滚动,就能刺激许多脚底穴道,促进解毒。

玫瑰花瓣:据说玫瑰具有能够调整女性荷尔蒙分泌的效果,让花瓣漂浮在水面上也很不错。

污垢或脏污会堆积在脚趾甲中,因此建议一周清理2~3次。使用牙签或牙线的前端,就能轻松又方便地将趾甲中缝的脏东西清除干净。清理完之后一定要记得消毒。

摘自《脚底按摩 身体排毒地图 :一目了然的反射区对症按压图典,治酸解痛、修复脏器,从头到脚改善所有不适与常见病症!》 苹果屋出版

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责任编辑:李清风◇

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