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戰勝感冒的5個最佳方法

文/Linda Woolven & Ted Snider 李雪卉編譯

研究發現,每天服用2.5克陳年大蒜提取物可顯著降低感冒和流感的嚴重程度。(Shutterstock)
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感冒可以引發多種併發症,包括致命性肺炎,因此對於許多人來說,預防感冒至關重要。以下是幫助你在這個季節抗擊感冒的五個有效方法:

1. 服用維生素C

這個最有名的感冒鬥士既能預防又能治療感冒。研究發現,每天服用500毫克的維生素C,與服用50毫克的安慰劑劑量相比,患感冒的可能性會減少66%。對21項使用1~8克維生素C的研究進行回顧後發現,在每項研究中,維生素C都將感冒的持續時間和嚴重程度降低了23%。[1]

在最近的一項雙盲研究中,給28人服用1克維生素C或安慰劑,為期8週。在維生素C組中,有7人得了感冒;在安慰劑組中,有11人得了感冒:這意味著感冒風險降低了45%。而且與安慰劑相比,維生素C將感冒的持續時間縮短了59%。但是,最好每天至少服用2克。關於維生素C的最新說法來自於一項對9項對照研究的薈萃分析,該研究發現,在感冒發作時,在常規補充的基礎上額外服用維生素C,可使感冒的時間明顯縮短56%,並明顯緩解症狀,包括胸痛、發燒和發冷。[2]

2. 補充鋅

媒體說,鋅片不起作用。他們或許是對的:當一項研究故意給出錯誤的形式或安慰劑劑量時,可能就沒有效果。但是,當你以正確的方式服用正確的劑量時,鋅片每次都能戰勝普通感冒。

研究表明,當你使用有效形式的鋅時,鋅含片具有顯著的抗感冒能力。一些研究表明,人在醒著時,每2個小時服用13~23毫克的鋅含片,大約4天就能戰勝感冒,而使用安慰劑則需要7~11天。

對該研究的回顧發現,當每天使用至少75毫克鋅含片時,在八項研究中有七項研究表明人們的病情明顯好轉得更快。

最近的一項薈萃分析研究了三項安慰劑對照研究,這些研究都使用了一種有效形式的鋅含片:醋酸鋅,結果發現鋅含片將感冒時間縮短了將近3天。在這三項研究中,感冒的平均持續時間是七天,但是服用鋅含片後,感冒時間縮短了2.73~2.94天,這是一個很大的進步。

最新的薈萃分析也只包括對醋酸鋅含片的研究。它包括對199名感冒患者的三項研究。劑量範圍為每天80~92毫克的元素鋅。到研究的第五天,鋅含片組有70%的人感冒痊癒,而安慰劑組只有27%的人感冒痊癒。這是一個巨大的數字。這意味著,鋅含片組治癒的人數是其它組的2.6倍。服用鋅含片的人恢復速度快3.1倍。研究人員稱這是「一個具有臨床意義的效果」。鋅含片不僅能戰勝感冒,而且很安全,沒有太多的副作用。[3][4]

服用鋅片的最好的形式是醋酸鋅、葡萄糖酸鹽或葡萄糖酸鹽-甘氨酸。其它形式或那些用檸檬酸、酒石酸、山梨醇或甘露醇調味的形式效果並不理想。

3. 食用紫錐菊

紫錐菊被譽為免疫草藥之王,既能預防又能治療感冒。在有史以來規模最大的紫錐菊研究中,673名健康人在四個月內以雙盲方式服用紫錐菊或安慰劑。服用紫錐菊的人的感冒和感冒症狀明顯減少,這表明紫錐菊既能預防又能治療感冒。紫錐菊組患了149次感冒,總共持續了672天;安慰劑組患了188次感冒,持續了850天。紫錐菊組的感冒復發率也明顯降低,紫錐菊組為65例,而安慰劑組為100例。[5]

如果你確實患上了感冒,紫錐菊可以幫助你更快好起來,症狀在第四天就會改善,而用安慰劑則需要兩倍的時間。一項雙盲研究發現,當在感冒的第一個跡象出現時服用紫錐菊,感冒平均持續6天,而服用安慰劑則持續9天。紫錐菊還能減輕你的症狀。一項研究發現紫錐菊可將症狀減輕23.1%。[6]

一項重要的薈萃分析包括六項高質量、安慰劑對照的紫錐菊對呼吸道感染復發和併發症(包括肺炎、支氣管炎、耳部感染、鼻竇炎)的長期研究。紫錐菊將復發的風險降低了35%。對於因壓力或免疫力減弱而具有較高易感染的人來說,其降低幅度甚至達到了50%。紫錐菊使併發症的風險降低了50%,包括肺炎、中耳炎和扁桃體炎的風險降低64.9%。[7]

達菲是主要的流感藥物,在一項雙盲研究中,達菲與紫錐菊和接骨木混合物的草藥進行比較,發現到了第五天,草藥已經略微有效,到了第十天,草藥組有90.1%的人已經康復,而達菲組有84.8%。而且草藥組的併發症和副作用較少。[8]

4. 吃接骨木果

說到接骨木果,這種草藥的效果非常好。接骨木果幫助你從感冒中快速恢復過來,只需兩到三天,而使用安慰劑則需要七到八天。一項安慰劑對照研究發現,接骨木果僅在兩天內就能緩解發燒、頭痛、鼻塞和咳嗽。接骨木果治療鼻塞的效果也優於安慰劑。研究人員得出結論,接骨木果快速、有效,與治療流感的抗病毒藥物一樣好,甚至更好。在一項雙盲研究中,服用接骨木果的飛機旅客患感冒的天數明顯減少52%,症狀明顯減輕58%。[9]

新的研究表明,接骨木果通過阻斷允許病毒附著並進入細胞的蛋白質,在很早的階段就能抑制感染。阻止病毒侵入到你的細胞中,可以防止它們複製。但是,接骨木果如此有效的原因之一是它可以在多個階段阻止病毒,確保它不會漏掉。如果病毒已經進入細胞,接骨木果在後期抑制病毒繁殖的效果甚至更好。這項新研究還發現,接骨木果能刺激細胞因子的釋放,細胞因子是免疫細胞用來協調對病毒做出更有效反應的信使。研究人員發現,正是接骨木的花青素「強大的抗氧化類黃酮」在進行抗病毒工作。[10]

至於接骨木的效果如何,一項針對四項對照研究(三項研究流感,一項研究感冒)的新薈萃分析發現,接骨木可顯著降低症狀的嚴重程度和持續時間。它對流感和感冒都有效,但對流感可能更有效。

5. 使用穿心蓮

排在第五位的是不太知名的草藥穿心蓮。有效且速效,安慰劑對照研究表明,穿心蓮僅需兩天就能明顯改善流鼻涕和喉嚨痛。咳嗽、頭痛、耳痛和疲勞在四天內得到明顯改善。多項研究表明,穿心蓮比安慰劑更能抵抗感冒和鼻竇炎。

穿心蓮不僅能治療感冒,還能預防感冒。當107名兒童在冬季的三個月裡服用穿心蓮或安慰劑時,服用該草藥的兒童患感冒的風險降低了2.1。

在最近一次對感冒患者的雙盲研究中,穿心蓮使感冒強度評分降低了11.2分,而安慰劑組只降低了6.3分。穿心蓮組有更多的人在五天後明顯或完全好轉。十天後,穿心蓮組有90.4%的人臨床治癒,而安慰劑組只有21.2%的人臨床治癒。[11]

在治療感冒、鼻竇炎、咽喉炎和支氣管炎方面,穿心蓮和刺五加的組合效果優於安慰劑。

額外的兩個方法:吃益生菌和大蒜

益生菌也有助於抵抗感冒。在考試壓力下,服用益生菌的學生比服用安慰劑的學生患感冒和流感的機率更低。益生菌還可幫助你更快地從呼吸道感染中恢復過來。對14項對照研究的回顧發現,當你服用益生菌至少一個星期,你患上呼吸道感染(包括普通感冒)的可能性就會降低。[12]

大蒜還能治感冒。雙盲研究表明,每天服用2.5克陳年大蒜提取物可以顯著降低感冒和流感的嚴重程度,並顯著減少缺課和缺勤的天數。在六個月的研究中,大蒜組的感冒次數減少了58%,感冒的天數減少了61%。他們的感冒症狀也減少了21%。當146人連續12週服用安慰劑或含有180毫克大蒜素的大蒜補充劑,安慰劑組總共得了65次感冒,而大蒜組只得了24次,這是一個顯著的好處。安慰劑組患病366天,而大蒜組只有111天。儘管研究人員說,兩組恢復的天數相似,但大蒜組的恢復速度整整快了一天。這些研究表明,大蒜既可以預防也可以治療感冒。[13]

本文來源資料:

[1] Does vitamin C alleviate the symptoms of the common cold?–a review of current evidence

[2] Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold: A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials

[3] Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis

[4] Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis

[5] Safety and Efficacy Profile of Echinacea purpurea to Prevent Common Cold Episodes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial

[6] Efficacy of a standardized echinacea preparation (Echinilin) for the treatment of the common cold: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial

[7] Echinacea reduces the risk of recurrent respiratory tract infections and complications: a meta-analysis of randomized controlled trials

[8] Effect of an Echinacea-Based Hot Drink Versus Oseltamivir in Influenza Treatment: A Randomized, Double-Blind, Double-Dummy, Multicenter, Noninferiority Clinical Trial

[9] Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial

[10] Anti-influenza activity of elderberry (Sambucus nigra)

[11] Efficacy and Tolerability of High-dose Pelargonium Extract in Patients With the Common Cold

[12] Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections

[13] Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention

本文原刊於GreenMedInfo,授權英文大紀元時報翻譯和轉載,英文報導請見:The 5 Best Ways to Beat a Cold

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責任編輯:李凡◇

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