夜晚，你很睏，但躺在床上怎麼也睡不著。長此以往，弄得身心都很疲憊，這就是人們所說的失眠症。如何擺脫失眠？台灣心理師余佳容向讀者推薦「刺激控制療法」，讓你遠離失眠。
按照美國精神醫學學會的解釋，一個人至少每週出現三次失眠，且至少持續三個月，而且給自己的工作和生活帶來負面影響，才能確診為失眠症。
失眠症的症狀包括，難以入睡、夜間醒來幾次、太早醒來後無法再入睡等。
曾經因失眠而給自己帶來困擾的台灣教師王淑珍對大紀元表示，工作和生活的壓力，以及照顧小孩等的壓力讓其患上了失眠症，甚至連「擔心自己會失眠」這個憂慮本身，都會導致自己失眠。「躺在床上時，心裡一直想著我要睡著，結果反而壓力更大，更無法入睡，離第二天上班時間越近，就越難睡著。」
後來她開始調整自己的心態，首先告訴自己「睡不著也沒關係，少睡一點也沒關係」，不要讓「害怕失眠的想法嚇到自己」。另外她也透過靜坐冥想改善睡眠問題。
她說:「睡覺前或是真的睡不著時，我就會靜坐冥想，花個半個小時的時間穩定自己的心，雖然靜坐時還是有很多思緒湧出來，但是我就重新把我的注意力集中回來靜坐這件事上，我發現我的心態越來越平靜，而且我所擔心的那些事，好像也沒有我所想的那麼嚴重。現在我基本上是幾分鐘內就睡著了。」
台灣台北市童伴心理治療所心理師余佳容認為，失眠多是因「心」而起，可能別人無心的一句話，就會在心中待上一個禮拜，不斷想著為什麼會這樣？
余佳容在2月20日接受大紀元採訪時解釋造成失眠的三大原因：
1. 過度反復思考
過度的反思會消耗大量心神在回憶過去無法被改變的事情，不但沒有實質上的益處，長時間下來還會對身心造成很大的磨損，進而導致失眠。
2．習慣性焦慮
生活型態有所轉變，如換新工作、家人生病等等都可能因為暫時的壓力導致失眠。有些人會因為睡不著覺，跑遍各大醫院求醫，但卻查不出任何問題，這樣的結果反而落入惡性循環。
3．睡眠的迷思
有上述兩個心理特徵的人，大腦容易處在高度活動狀態，即便實際上有睡，但主觀上仍感到沒睡，大腦也會自己判定為失眠。
余佳容建議，可以嘗試失眠自救的「刺激控制療法」，即下面5個方法：
①只有睏了而且想睡時才能上床
避免在上床後無法馬上入睡，睡不著造成的焦慮又導致更難睡著，且這種壓力會強化「覺得自己會失眠」的負面反應。
②上床後20分鐘內沒有睡著就離開床
睡不著的話，最好遠離床，去做一些無聊而放鬆的事情，覺得有睡意了再回到床上。
③床是用來睡覺的
請不要在床上追劇甚至工作等，只有睡覺才應該使用床。
④保持定點起床
定時起床，可幫助自己建立規律的日夜周期。
⑤避免睡午覺
為讓自己晚上上床後容易睡著，避免午睡。
「不過，如果失眠的狀況比較嚴重，還是要找專業醫師看診，了解失眠的原因，擬定最佳治療方案。」余佳容說。◇
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