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【健康1+1】

這些助眠香藥草讓人一覺到天亮 第1名不香反臭

講述 / 郭姿均(藥草芳療教育家)Amber Yang 、Jojo 整理

藥草芳療教育家郭姿均表示,纈草可以鎮定、安眠,位列助眠香藥草第一名。圖為乾燥的纈草根。(Shutterstock)
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許多人睡不著又怕吃安眠藥成癮,甚至擔心安眠藥會有副作用,是否有無副作用且簡單的助眠方法可以採用呢?利用香藥草的特性進行搭配,可以讓人一覺到天亮。不過,最令人稱奇的是,排名第一的香藥草不但沒有香味,反而散發著一種怪怪的臭味,但它搭配其它藥草確實能發揮強大的助眠效果。

用香藥草助眠 需先找到失眠原因

失眠的人最常考慮的就是到底是吃安眠藥,還是食用天然的食物或草藥助眠。安眠藥依照藥物設計的概念,會有不同程度的副作用,一般會引發夢遊、記憶力下降、增加失智風險,還有越吃療效越下降的問題。而香藥草是天然植物,幾乎沒有副作用,並且含有多重功能,解決不同的失眠問題。

然而,香藥草助眠不是僅僅針對失眠問題,而是需要整體看待身體的症狀,因此需要先了解失眠的原因。例如患類風濕性關節炎失眠的患者,是因為疼痛無法入睡;更年期患者則是因潮熱失眠;過敏性皮膚炎患者,因為抓癢而無法安睡;工作壓力大的憂慮型患者,因為情緒問題導致淺眠多夢,睡眠品質差。

日本的一項研究顯示,過多的睡眠或不規律睡眠使全因死亡風險增加15%~30%。(Shutterstock)

助眠香藥草排行榜 第一名不香反臭

對於不同香藥草的助眠功能,如果以0-10分來評價,由高分到低分,下面12種助眠香藥草以及相關使用方法供參考。

1.纈草:9-10分,有一種臭襪子的怪味,通常是採取它的根部,用酒浸泡後,變成一種藥草酒。在德國兩世紀時就已經大量使用纈草助眠,也被廣泛應用在歐美國家的保健品及茶飲中。

纈草可以鎮定、安眠,增加腦部神經傳導物質GABA的化學反應,調節神經細胞,穩定大腦運作,降低焦慮不安。

纈草的葉子和乾燥後的根部。(Shutterstock)

使用方法:取2-3克乾燥的纈草根莖,加250ml開水,沖泡20分鐘後再服用。建議睡前1-2小時飲用,但嚴重失眠者一天可飲用三次。使用六周需休息一周,若用後情緒激動,立刻停止。

另外,針對需要操作特殊機械或長途開車者,要錯開使用時間。

纈草可以鎮定、安眠的食用方法。(健康1+1 / 大紀元)

2.啤酒花:7-9分,在釀造啤酒時,用於提升啤酒風味的一種植物,可舒緩焦慮、緊張,改善失眠。

3.黑升麻:7-9分,常被用於幫助排除潮熱、多夢、淺眠、酸痛、神經痛及心跳不規律等更年期症狀。

4.香蜂草:5-6分,在野外大量生長、有益環境的植物,花的香味可以吸引蜜蜂來傳播花粉。可改善焦慮、失眠、偏頭痛,經前緊張及皰疹造成的神經痛。

5.聖約翰草:5-6分,含有些許罌粟的成份,可增加腦部血清素、多巴胺,對鎮定神經及緩解緊張、焦慮、憂慮有很好效果。

貫葉連翹(又名聖約翰草)對鎮定神經及緩解緊張、焦慮、憂慮有很好效果。(pixabay)

6.菩提葉:3-5分,能穩定血壓,改善心跳過快的情況。

7.胡椒薄荷:3-5分

8.貓薄荷:3-5分,不只是貓咪喜歡,也可緩和小孩牙痛或長牙時的不適感,緩解脹氣、潰瘍、失眠及煩躁引發的暴怒。

9.真正薰衣草:3-4分,有深層放鬆效果,可改善焦。晚上沒有睡覺,對身體會造成無形的壓力,慮對於需要值夜班的人,夜晚上班前20分鐘嗅聞真正薰衣草,可以大幅改善壓力荷爾蒙的指數及心跳速度。

10.燕麥草桿:3-4分

11.西番蓮:2-4分,就是熱情果的葉子,風乾的西番蓮可以紓解壓力、減少疼痛,引導入睡。

12.山楂:針對高血壓、自律神經失調,或做過心臟手術的人,並且不會與西藥發生作用,對心臟很安全。

山楂助眠不會與西藥發生作用,對心臟很安全。(健康1+1 / 大紀元)

「月亮牛奶」助眠

另一款「月亮牛奶」,也是有名的助眠食品。

材料:牛奶一杯、一小匙蜂蜜、1/4小匙肉桂、1/4小匙印度人參,可添加一點薑黃、肉豆蔻。

做法:所有材料倒入小鍋內,以中小火加熱拌勻,或以攪拌機打勻也可以。

牛奶本身含色氨酸及褪黑激素,有助眠效果,加上香藥草可以減少乳糖不耐現象。

肉桂能夠幫助調節血糖平衡,減少胃脹氣。郭姿均提醒,最好使用錫蘭肉桂,有肝病問題的人忌使用中國肉桂,因含有黃樟素容易傷肝。

印度人參適合於長期熬夜、勞累、體虛及心力不足者,可以調節壓力、提升恢復力。

「月亮牛奶」,也是有名的助眠食品。(健康1+1 / 大紀元)

泡澡舒眠

在此也推薦泡澡法助眠,每周選定一天,先用天然麻、菜瓜布或天然海綿洗刷身體,刺激身體的神經,然後在浴缸中放入海鹽或瀉鹽,加入薰衣草、洋甘菊或玫瑰精油,這樣泡澡也是很好的助眠方法。

有一點還要提醒,在選擇香藥草時,應購買有專職香藥草背景的公司的產品,有服用西藥的人,需要詢問醫生有無交互作用。@

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1!◇

責任編輯:陳玟綺、李凡

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