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4個壞習慣很傷腎 中醫:護腎長壽有3招

文/ 胡乃文、王賀

2022年新冠患者可能要留意腎臟健康,當心有腰痛等4症狀。(Shutterstock)
人要想長壽健康,從中年開始就要注意護腎、養腎,固本培元。(Shutterstock)
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人到中年,常常會感到疲乏,特別是那些工作生活壓力大、又經常熬夜的人,有時感覺思維也不那麼靈敏。中醫認為,這與腎臟功能開始衰退有關。人要想長壽健康,從中年開始就要注意護腎、養腎,固本培元。

中醫經典《黃帝內經》說,腎的精華是生命的基礎,決定人生命的活力。腎虛衰會導致全身氣血(能量物質)不足,並產生難以消除的疲勞感。腎臟的能量系統也統管骨和腦。腎不好,不但容易讓人患骨質疏鬆,還會影響大腦,令人思維遲鈍,容易感到疲倦。通常女人在35歲、男人在40歲時,就開始出現腎氣衰退的跡象。

要想維護腎臟的健康和活力,首先就要改掉4個傷腎的壞習慣;同時,還可以嘗試補腎養腎的食療、穴位按摩和運動等自然方法。

4個傷腎壞習慣 你中了幾個?

1)壓力大與熬夜

研究發現,睡眠不足可能會增加蛋白尿的風險,睡眠時間短的人患有慢性腎臟病的比例也比較高。

熬夜會傷肝傷腎,阻礙排毒,再加上工作壓力,更會加速腎的退化。建議你從今天開始,每天提早10分鐘睡,慢慢改掉晚睡習慣。然後你就會發現,你不僅會變白變美,而且更有活力。

2)亂吃成藥與保健品

長期吃成藥或保健食品,也會給腎臟造成很大的負擔,造成腎衰竭。建議你在吃任何藥品或保健食品前,先詢問信任的醫師,不要隨便吃。

長期吃成藥或保健食品,也會給腎臟造成很大的負擔,造成腎衰竭。 (Shutterstock)

3)憋尿習慣

有些人因為工作忙或是不方便,常常憋尿,這會讓腎臟負荷過重,造成腎功能老化,甚至導致尿頻、尿急、漏尿等問題。建議你養成定時排尿的習慣,別讓腎臟受苦。

4)不愛喝水但愛喝含糖飲料

水是腎臟的最佳清潔劑,喝足夠的水,才能幫助腎臟排出體內的廢物和毒素。但如果喝太多含糖飲料,飲料中的果糖,需要通過肝臟和腎臟的作用才能代謝出去,長期下來也很傷腎。所以建議你從每周少喝一杯手搖飲開始,盡量多喝白開水補充水份,少喝含糖飲料。

學會補腎養腎的3個自然方法

方法1. 食療

(1)黑色食物

平常可以多吃黑豆、黑芝麻等黑色食品,還可以多吃山藥。黑豆有黑髮、補腎、消腫的作用;黑芝麻可以預防貧血,改善四肢無力、頭暈眼花;山藥則可以補氣益腎,對男性健康尤其有好處。

中醫所說的氣是人體的生命能量,除了出生時就稟賦的先天之氣之外,也靠後天飲食營養和吸入氧氣的補充。如果氣虛,人就會感到疲勞,容易生病。

很多食物能起到養腎、增強腎功能的效果,其中最重要的是要多吃黑色食物。(Shutterstock)
很多食物能起到養腎、增強腎功能的效果,其中最重要的是要多吃黑色食物。(Shutterstock)

(2)刺五加茶

刺五加茶能夠補氣、抗疲勞,適合工作燒腦、精神壓力大的人飲用。刺五加和人參都屬於五加科植物,都具有補氣的功效,可以改善身體的缺氧疲勞。刺五加茶沒有中藥味,只有淡淡的甜味,非常適合日常飲用。這種草藥一般在中藥房就能買到。

方法是:取一小撮刺五加,大約3~4g,放入一個過濾袋中,再放入杯子裏,倒入熱水,悶泡5分鐘後即可飲用。

《民族藥理學雜誌》(Journal of Ethnopharmacology)2021年發表了一項綜述性研究,總結了自1965年至2020年間全球對刺五加的系統性研究。刺五加在傳統醫學中一直用於補肝腎、補氣、強筋骨、增進食慾和提高記憶力。現代藥理學研究也發現,它有益心血管、中樞神經和免疫系統。

(3)當歸生薑羊肉湯

當歸生薑羊肉湯能夠補血祛寒,適合氣色差、易疲勞、頭暈、易喘的人食用,幫助緩解血虛引起的疲勞。

羊肉是高生物利用度鐵——血紅素鐵的重要來源,對缺鐵性貧血的人很有幫助;當歸能補血活血;生薑能驅寒暖身,讓你喝了以後全身暖呼呼,手腳也不冰冷了。吃素的人可以用豆腐和菇類替換羊肉。

一項綜述性研究表明,當歸屬草藥具有抗氧化、抗發炎、抗微生物、抗糖尿病、美白皮膚、保護肝臟等作用。當歸能改善慢性腎臟病,降低慢性腎臟病患者死亡的風險。

「當歸生薑羊肉湯」。(江柏逸/大紀元)

方法2. 按摩湧泉穴

除了食療,自己按摩湧泉穴也有助於養腎。湧泉穴在腳底板前1/3中央的凹陷處,是腎經的起點,按摩它可以舒緩酸痛,也能讓氣血運輸到髮根,改善掉髮或白髮問題。

具體做法:用4個手指抓住腳背,再用大拇指按壓湧泉穴,同時畫圈按摩,就能消除腎臟疲勞。

中醫認為,人體通過經絡系統把氣血等能量物質運送到全身,某一臟腑氣血不足時會出現疾病或其它問題。針灸或按壓經絡上一些特殊的點——穴位,就能夠治療相應臟腑的疾病。

用大蒜片貼在腳底下的「湧泉穴」上,可以改善小兒咳嗽。(健康1+1/大紀元)
湧泉穴。(健康1+1/大紀元)

方法3. 運動:鞏固股四頭肌

中醫認為腎主骨,腎功能的強弱與骨的質量有直接關係,這與現代科學的研究成果一致。多項研究都發現,慢性腎臟病會惡化骨質和骨量。骨質疏鬆症及相關的骨折,在晚期腎臟病患者中非常普遍。有研究顯示,慢性腎臟病患者的骨折發生率,比一般人高出至少4倍,而且骨折的發生率隨著腎功能的惡化而增加。

人的肌肉量和肌力會隨著年齡增長而喪失,這與腎功能退化相關。我們要儘早開始加強肌力,遠離骨質疏鬆和骨折危險。老年人尤其要小心髖部骨折,研究表明,髖部骨折後365天的死亡率高達28.2%。

那麼怎樣能預防這種致命骨折呢?一種簡單的運動可以鍛鍊我們的股四頭肌(大腿前側的肌肉),加強對髖部的支撐力。

具體做法:坐在椅子上。

(1)單腳抬起,伸直,停留1~2秒,放下,再換另一隻腳,重複做20下,每次大約做3分鐘。

(2)單腿伸直後向上抬,抬幾次,放下,雙腿輪換做,做的時候要感覺到髖關節在用力,這個動作的目的是要保護好髖關節。◇

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責任編輯:李蓓、張曉慧

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