site logo: www.epochtimes.com

不用开刀!3个简单动作拯救椎间盘突出

作者:詹珞瑶(物理治疗师)讲述,朱厚伊整理

人气: 2272
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

椎间盘突出主要发生在20~35岁的年轻人身上。这是因为年轻人的椎间盘含水分较多,当他们在向前弯腰或向后伸展的时候,椎间盘会随之滑动,有时候使力不当,就容易造成它破裂或是突出。

有两类人最容易得椎间盘突出。第一类是不运动的人:这些人长期都处于坐姿状态,而坐姿对腰部造成的压力非常大,容易让椎间盘往后跑,造成突出。第二类是常常运动的人,可能在某次运动过程中使力不当,造成椎间盘突出

3个简单动作拯救椎间盘突出

有什么方法可以不用开刀,就把突出的椎间盘推回去?做这组动作,只需3个简单的步骤,在家就能把椎间盘慢慢推回去。

动作1

第一个动作要用身体的重量把腰椎牵引开来,在上下牵引的时候腰椎中间椎间盘的空间会变大,受到的压力就会变小。但是有些人椎间盘突出太严重了,做这组动作的时候可能会有剧烈的疼痛。如果出现这种情况,说明目前的状况还不太适合做这个动作,要先趴回床上休息。

如果腰痛太过严重,建议先休息。(Shutterstock)

首先,找一个类如衣柜、门框等手可以抓住的地方,扶好。

膝盖微弯,让膝盖放轻松,停留15⁓20秒,深呼吸。

站起来休息,再重复3⁓5次。

在这个过程中会感觉腰椎被上下拉松,有可能会产生微酸的感觉。慢慢的,会感觉腰椎的肌肉逐渐放松。做这个动作感到比较轻松了,再进入到第二个动作。

动作2

第二个动作是Mckenzie技术的基本动作,这是一套治疗颈肩腰腿痛很有效的疗法。

趴下来,双手撑在身体的两旁。

撑住之后用手的力量把身体往上撑起来,然后再回到地板上。

重复这个动作10⁓15次

很多人在做这个动作的时候,臀部也容易离开地板,这个时候腰部受到的压力就会变得非常大,反而会让腰椎更痛。所以在撑起来的时候要确定腰椎是完全放松的,脚不能出力,完全用手推地板的力量把胸部撑起来。一开始做的时候腰可能会有点酸,但后面腰酸的程度会逐渐缩小。

动作3

第三个动作是Mckenzie的站姿训练。

做这个动作之前要先确定做前两个动作腰已经不再很痛,这种状态才适合做这个动作。

两手撑在后腰窝旁边两块凸出的骨头上。

两脚站稳,手掌用力往前推,身体自然往后仰,然后再回来。

不要做出腰往后折的动作,这样反而会让后腰的肌肉有绷紧的感觉。只要将手往前推,自然带出身体往后仰的动作。

重复这个动作10~15次。

一开始做的时候感到腰比较酸是正常的,做到后面腰酸会逐渐减轻

以上三个动作只是把腰椎盘往内推进去。但事实上,在受伤的时候,椎间盘旁边的肌肉也已经较为不稳定,所以在做完这三个动作之后,还是要做核心训练加强脊椎稳定,才可以让椎间盘更好地得到修复。◎

身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1


(詹珞瑶 物理治疗师 Veronica Rehab提供)

(本文摘编自《自己的椎间盘自己救!! 椎间盘突出不一定要开刀》,詹珞瑶 物理治疗师 Veronica Rehab提供)

· 改善下背痛和睡眠!30秒动作放松脊椎跟背肌

· 1个天天做的姿势最伤腰!专家传授诀窍防腰痛

· 10大伤腰姿势致椎间盘突出 专家教你这样矫正

责任编辑:李凡◇

评论